第一章 普拉提介绍 2
01什么是普拉提 2
02练习普拉提的益处 3
03普拉提前世今生 4
04普拉提与其他健身运动的区别 8
05普拉提与瑜伽的异同 9
06普拉提训练系统的分类 11
07普拉提针对的人群 14
第二章 普拉提的理论概述 18
01普拉提的原则 18
02普拉提基础解剖 20
03普拉提入门术语和基本练习 27
04普拉提运动技巧原则 40
第三章 普拉提垫上动作及辅助器材练习方法 44
01体式动作的基本类型 44
02普拉提垫上常用辅助器材的介绍 46
03普拉提垫上动作 50
入门动作 50
背壁运动系列 52
①背壁站立 52
②双手画圈 53
③向下卷动 54
普拉提式起蹲 55
单腿平衡 57
骨盆活动系列 58
①骨盆倾斜 58
②“打字机” 59
③骨盆侧倾 60
④8字旋髋 60
单膝下放 61
单膝滑行 62
半程背部卷动 63
平板支撑 64
俯身单腿上提 65
初级动作 66
行军踏步 68
四足游泳 70
卷腹抬起 72
卷腹旋体 74
百次拍击 76
骨盆卷动 79
长躯席卷 82
单腿画圈 84
反向卷腹 86
滚动如球 88
单腿伸展 90
双腿伸展 92
脊柱前伸 95
仰卧脊柱旋转 97
侧卧抬腿1 100
侧卧抬腿2 102
侧卧单腿画圈 104
俯身提臀 106
天鹅宝宝 108
中级动作 110
足尖点地 112
肩桥预备 114
单腿朝天 116
双腿朝天 118
直背起桥 121
十字交叉 123
半程侧斜卷动 125
旋体拉锯 127
分腿滚动 129
空中瓶塞 132
天鹅翘首 135
蛙泳式 137
单腿上踢 139
双腿上踢 141
侧卧踢腿 143
侧卧抬腿3 145
侧卧下腿上提 147
侧卧下腿画圈 149
蚌式开合 151
坐姿脊柱旋转 153
“V”形悬体预备式 155
海豹拍鳍 157
高级动作 159
超越卷动 161
空中折刀 164
钟摆脚跟 167
俯身游泳 169
侧踏单车 171
侧卧香蕉卷起 174
俯身撑起 177
“V”形悬体1 181
“V”形悬体2 184
“V”形悬体3 186
康康舞 189
髋部画圈 191
俯撑抬腿 194
仰撑抬腿 196
跪姿侧踢 198
美人鱼侧弯 200
引颈前伸 202
侧弯扭转 205
空中剪刀 208
倒踩单车 210
回力人棒 213
肩基举桥 216
倒置平衡 220
天鹅下潜 222
天鹅摇摆 224
弓形摇摆 226
04安全的体位转换技巧 228
05练习禁忌和安全注意事项 231
第四章 普拉提教学 236
01如何成为一名优秀的普拉提教师 236
02普拉提教师的教学技巧 238
03团体普拉提课程教学 241
04优秀普拉提教师的“十要十不要” 243
05普拉提垫上课程的设计范例 244