第一篇 健康指南——与高血压一起享受人生第一章 直面高血压——观其“庐山真面目”第一节 高血压是怎样“恋”上你的 3
最无形的高血压发病之精神因素 3
不可忽视的高血压发病之生理因素 4
不易被注意的高血压发病之环境因素 5
动脉粥样硬化的危害 6
关注你的血管 7
第二节 对你疏忽健康的一个忠告 7
审视你的生活方式 8
审视你的心理情绪 11
审视你的外界环境 12
第三节 高血压并非“相恋易相处难” 13
保持良好的心态 13
合理饮食与高血压 14
生命在于运动 15
坚持科学治疗可控制高血压 15
第四节 “相知、了解”才能掌握 16
认识一下什么是血压 16
川流不息的血液 16
血压的正常值 17
走近高血压 18
高血压的诊断标准 18
高血压的分类 19
高血压的主要症状 20
高血压的并发症 21
易患高血压的人群 22
第二章 生命在自己手中——与高血压成为诤友第一节 短兵相接，不如化敌为友 24
树立战胜高血压的信心 24
患上高血压，你仍可以正常生活 25
聆听高血压这位“诤友”的告诫 26
与高血压和平共处的好处 26
第二节 高血压带给你别样的生活 27
生活工作要劳逸结合 27
全新的饮食方案 28
“衣里乾坤”好处多 30
“衣带渐宽终不悔” 30
巧借色彩降血压 31
合理睡眠降血压 32
“高血压危险动作”莫忽视 33
性而有道，高压可控 34
第三节 与高血压一起享受人生 35
做个伴有高血压的长寿星 35
现代人的四个健康箴言 36
与高血压一起享受人生 37
第二篇 养生之道——细节让高血压俯首称臣第一章 天天都降压——24小时降压全攻略第一节 警惕清晨“魔鬼时间 41
早上起床缓一缓 41
清晨须防高血压 42
晨起饮杯白开水 42
长期降压药宜早晨服 43
第二节 三餐会吃才降压 43
健康早餐怎么吃 44
午餐饱食亦有度 45
晚餐安排不宜忽视 46
举家同餐益健康 47
第三节 轻松度过白天八小时 47
合理安排工作 47
工作张弛有度益降压 48
健康午睡有讲究 49
常晒太阳有益健康 50
不宜长时间看电视 51
上下班时预防血压升高的注意事项 51
第四节 睡眠细节影响大 52
睡前活动要有节制 52
好睡姿好睡眠 53
高血压患者的被子选择有学问 54
高血压患者枕头一定要适宜 54
高血压患者要重视夜间保健 55
第一章 日常生活——小细节成就大健康第一节 日常细节促健康 57
必知的日常生活常识 57
什么是日常起居疗法 58
选择一个清静的生活环境 59
适应自然环境很重要 59
最宜高血压患者居住的室内环境 60
高血压患者的着装原则 61
熬夜会使高血压雪上加霜 62
怎样改善高血压患者的失眠状况 63
情志养生降压益寿 64
学会饮水 64
站立时间过长影响血压 65
小心“搬”出高血压 66
积极自觉控制体重 66
戒烟节酒是降压的硬道理 67
警惕“卫生间事件” 68
不要听刺激性音乐 69
性生活要有节制 70
高血压并发高脂血症的日常保健 70
高血压并发脑卒中的日常保健 71
高血压并发冠心病的日常保健 72
第二节 洗漱沐浴要科学 72
高血压患者科学洗漱 73
提防浴室里的危险 73
高血压患者不宜冷水洗浴 75
各式各样的水浴疗法 75
第三节 出行在外的自我护理 77
旅游保健的注意事项 77
外出旅游的原则 78
坐飞机时有讲究 79
高血压患者开车要小心 80
出游谨防“旅游病” 80
第三章 四季养生——因天之序保健康第一节 生发之春，看好“不安分”的血压 82
春季高血压好惹事 82
春季预防高血压的策略 83
春捂防病须注意 84
高血压患者最佳运动 85
第二节 养长之夏，自我保健多用心 86
夏日保健多用心 86
夏季运动切身而行 87
夏季涉冷应谨慎 88
“夏打盹”可能是脑卒中先兆 89
第三节 内收之秋，多事之时需警惕 90
小心度过“多事之秋” 90
秋季高血压的饮食原则 91
秋季“润燥”是主题 92
脑卒中高发季节的预防要点 92
秋冻要因人而异 93
第四节 藏伏之冬，危险寒冬多戒备 93
高血压患者安全过冬的注意事项 94
冬天御寒保暖的最佳措施 95
严冬时节的饮食调理 96
高血压患者泡温泉时要注意 97
冬季高血压患者的服药原则 98
第三篇 饮食调理——教你“吃”掉高血压第一章 慎防病从“口”入——吃对食物才健康第一节 降压的科学饮食 101
高血压的饮食疗法 101
合理饮食新概念 102
对症选择性味适宜的食物 103
不同情况下的饮食建议 104
轻松“吃”掉高血压的饮食法则 105
维生素为你的健康加分 105
蛋白质降下你高升的血压 106
你了解矿物质对血压的作用吗？ 107
水是生命的“甘露” 108
素食不可过度 109
你的营养摄入合理吗 110
高血压患者烹饪方式宜与忌 111
第二节 餐桌上的“降压灵药” 112
餐桌上的“红黄绿白黑” 112
蔬菜，健康协会的重要“议员” 113
水果，控制高血压的“糖衣炮弹” 114
五谷根茎类的营养价值 115
豆乳蛋类的降压作用 116
健康离不开食肉 116
鱼类，有效对抗动脉硬化 117
益智健脑油脂类 117
第三节 外出就餐的饮食学问 118
小心外餐中的陷阱食物 118
在外就餐，你会选菜吗 119
快餐含盐量堪比海水 120
节假喜庆日10大饮食原则 120
第二章 药疗不如食疗——食物是最好的药物第一节 高血压饮食营养全攻略 122
高血压患者饮食安排 122
高血压日常金牌食谱 123
头痛眩晕金牌食谱 124
烦躁健忘金牌食谱 124
失眠心悸金牌食谱 125
神经衰弱金牌食谱 126
眼花耳鸣金牌食谱 127
体弱身虚金牌食谱 129
第二节 高血压并发症饮食营养全攻略 130
高血压并发症饮食注意事项 130
高血压并发肥胖症的饮食调理 131
高血压并发高脂血症的饮食调理 133
高血压并发糖尿病的饮食调理 134
高血压并发冠心病的饮食调理 135
高血压并发脑卒中的饮食调理 137
第三节 顺应天时的饮食养生秘籍 138
春季饮食，万物复苏宜升补 138
夏季饮食，炎热酷暑宜清淡 139
秋季饮食，寒热交替宜平补 141
冬季饮食，最好的进补季节 142
第四篇 适当运动——让高血压低头的利器第一章 合理运动——让高血压放下“高姿态”第一节 了解运动常识让运动无忧 145
运动的降压作用 145
独一无二的运动处方 146
选择合适的运动方式 148
科学判断运动量的标准 148
高血压患者运动疗法原则 150
保持持久的锻炼热情 151
第二节 正确运动益降压 152
高血压患者运动降压三注意 152
最佳的运动时间 153
你知道“三、五、七”运动安全原则吗？ 154
有“度”运动益降压 155
体育锻炼的正确步骤 156
有些运动不宜做 157
春季运动讲究多 157
夏日运动有五忌 158
秋季运动注意三防 159
冬季锻炼要当心 159
第二章 运动处方——要选就选对的第一节 丰富多彩的降压运动 161
公认的最佳运动方式 161
步行运动的最佳姿势 162
最省钱的运动——太极拳 162
最简单经济的慢跑疗法 163
甩甩手降降压 165
足踩鹅卵石，健康就在你脚下 165
延年益寿，常动脚踝 166
游出来的健康 167
轻轻松松降压操 168
轻松玩转健身球 169
垂钓给你别样的健康 169
森林疗法好处多 171
运用气功降血压 172
高血压并发症的运动原则 173
第二节 瑜伽——养生与健美的同义词 175
古老的瑜伽降压法 175
瑜伽降血压的原理 176
呼吸之隙巧降压 177
练习瑜伽的注意事项 178
练习瑜伽基础动作 178
第五篇 快乐心境——最无价而有效的降压药第一章 好心情——让高血压不再“高调”第一节 情绪关系着你的血压 183
情绪波动易引发高血压 183
情绪影响血压的机制 184
发脾气会使高血压居高不下 184
精神因素与血压升高的关系 185
第二节 你会管理情绪吗 186
快乐是开启健康的金钥匙 186
让乐观为健康创造奇迹 187
轻轻挥别怒气，提高自控能力 188
让健康加倍的疏泄疗法 189
保持愉悦情绪的精神调摄 190
忧郁是健康的天敌 192
控制情绪稳定血压 192
精神放松在于自我调节 193
第一章 心理调适——健身先健心 195
第一节 别让压力抬高血压 195
高血压患者常见的心理误区 195
要注意心理平衡 196
心理平和天地宽 197
稳定血压的日常心理调节 198
幽默一下，降压一点 199
来自欧美专家的减压妙方 200
第二节 健心减压的心理疗法 201
心理疗法降压原理 201
常见的心理疗法 202
心理莫要超负荷 203
松弛疗法降压 204
学会休闲益身心 204
书画疗法养生降压 205
笑口常开有益降压 206
园艺疗法保你健康 207
降压，从优美的音乐中开始 207
心理因素影响药效 209
心理治疗过程中的注意事项 210
第六篇 药物治疗——求医问药心中有数第一章 求医指南——求医看病学问多第一节 做好准备再求医 213
选择医院要慎重 213
问诊求医巧选时机 214
做好准备再求医 214
挂号择科有窍门 216
初次就诊患者需做的检查 217
检查前的注意事项 217
第二节 高血压的检查与就医 218
必做的常规医疗检查 218
高血压患者的辅助检查 219
为什么要做心电图检查 219
就诊时要有正确的态度 220
对医生问诊的注意事项 221
病愈出院的注意事项 221
第二章 西医治疗——降压疗疾的快捷键第一节 了解常用药物 223
临床常用的降压药 223
利尿剂及注意事项 224
β-受体阻滞剂 226
钙拮药物 227
ACEI抑制剂（血管紧张素转换酶抑制剂） 228
ARB（血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂） 228
第二节 科学服药早康复 229
哪些高血压患者需服降压药 229
须在专科医生指导下用药 229
降压药物的治疗原则 230
应用降压药的注意事项 231
伴有其他疾病时降压需注意 233
科学安排最佳服药时间 233
服药时间与降血压效果的关系 235
为何提倡使用长效降压药物 235
怎样才能找到好的降压药 236
养成良好的服药习惯 237
降压药不宜频繁更换 238
哪些患者可以停药 238
高血压患者的自助餐疗法 239
降压药物的联合治疗 240
常用的降压药联合使用方案 241
降压0号的服用方法 241
妊娠期妇女选用降压药的注意事项 242
儿童高血压的治疗 243
老年高血压如何选药 243
第三节 高血压并发症的用药常识 244
高血压并发冠心病的用药原则 244
高血压并发糖尿病的用药原则 245
高血压并发脑卒中的用药原则 246
高血压并发肾功能不全的用药原则 246
高血压并发动脉粥样硬化的用药原则 247
第三章 中医疗法——辨证论治降压有方第一节 中医疗法的辨证论治 248
中医的诊断原则 248
中医对高血压病因的认识 249
中医辨证治疗的方法 250
中医治疗的基本原则 251
第二节 中药的合理采用 251
中医治疗高血压需辨证用药 252
具有降压作用的中草药 252
中医辨证选成药 253
最经典降压中药方 254
不可忽视的煎中药学问 255
第七篇 特色疗法——回归自然的降压良方第一章 经络穴位——进行特色疗法的前提第一节 经络，决定健康的命脉 259
经络的作用有多大 259
经络畅通是健康的关键 260
关注经络，提前预知健康 261
第二节 穴位，维系健康的支点 263
传统疗法常用穴位 263
使用经络穴位应注意的问题 265
准确找到穴位的常用方法 266
第二章 传统疗法——不吃药的自然疗法第一节 按摩，随身携带的保健医生 267
按摩疗法的特点 267
按摩疗法降血压的原因 268
按摩操作的原则 269
高血压的自我保健按摩 270
全身按摩降压法 271
足部按摩巧降压 277
捏脊也可降血压 277
第二节 拔罐，拔出来的健康人生 278
拔罐疗法的降压机制 279
拔罐常用的吸拔方式 280
拔罐常用的体位 281
拔罐注意事项 281
高血压常用的拔罐方法 282
第三节 刮痧，安全有效的物理降压法 285
刮痧疗法的降压原理 285
刮痧疗法常用工具 286
刮痧时的常用体位 287
刮痧降压的部位及方法 288
刮痧降压的注意事项 289
第四节 贴敷，一贴就灵的降压法 290
贴敷疗法的降压机制 290
贴敷疗法的特点 290
贴敷疗法的药物选择 291
贴敷常用剂型 292
贴敷常用赋形剂 293
高血压常用贴敷法 293
贴敷疗法注意事项 295
第五节 针灸，通调气机益降压 296
针灸降压原理 297
针灸疗法的作用 297
常用针具 299
关于针灸的具体介绍 299
针灸的降压疗法 300
对于异常现象的处理 302
第八篇 自我防护——做自己血压的监控员第一章 自我监控——降压的显示器第一节 要降压先会测血压 305
测血压的重要性 305
需要及时测血压的特殊情况 306
血压计的类型 306
医院偶测血压 307
家庭自测血压 308
家庭常用血压计 309
科学安排自测血压时间 309
测血压的注意事项 310
血压有时需上下肢一起测 311
使用电子血压计注意事项 311
怎样使用水银血压计 313
24小时动态血压测定的意义 313
第二节 自我监控是降压的保证 314
什么影响了血压的改变 314
防治高血压，“早”字是关键 315
做好自我护理很重要 316
应对“睡眠高血压”的方法 316
应注意高血压的三个趋势 317
重视“血压晨峰”现象 318
老年人更要警惕高血压 319
第二章 治病于未病——防微杜渐促健康第一节 防患于未然——举家上下共“防压” 320
高血压的高危人群 320
高血压的家族聚集现象 321
小心成为“患难夫妻” 321
高血压患者子女要防压 324
预防高血压从儿童期开始 325
预防高血压要因人而异 327
家人血压正常，也要每年测两次 327
预防高血压的四大战略 328
高血压常见并发症的预防 329
高血压的“三级预防” 329
第二节 安全至上——自救急救早知道 330
血压突然升高的自救 330
情绪激动致血压升高的自救 331
高血压家庭急救法 331
出现意外时的处理 332
高血压急症患者的救助 333
高血压并发症的紧急救护 334