第一章 拉伸——导引经络保健康 1
识筋：身体越硬生命就越脆弱 2
拉伸：筋拉一寸，寿长十年 5
适合人群，哪些人要及时拉伸 7
基本要领，拉伸要把握的原则 9
拉伸准备，热身活动和整理活动 12
拉伸方法，两种基本的拉伸运动 13
第二章 分解——从头到脚做拉伸 17
脸部拉伸活血解压、美容除细纹 18
颈部拉伸缓解紧张、治颈椎病 22
手腕拉伸缓解压力、预防鼠标手 26
手臂拉伸消除赘肉、祛酸痛 29
背部拉伸释放腰背肌肉的压力 32
腰部拉伸瘦腰、缓解坐骨神经痛 37
胸部拉伸护养脊柱、预防乳房肿块 41
腿部拉伸活血化瘀、缓解腿部压力 45
腹部拉伸释放紧张感、活血美容 50
脚部拉伸放松、减轻血管静脉曲张 55
第三章 白领——工作健身两不误 61
上班路上拉伸图解示意 62
工作前拉伸图解示意 65
电脑族拉伸图解示意 69
开会时拉伸图解示意 72
复印时拉伸图解示意 75
压力大时拉伸图解示意 79
久坐后拉伸图解示意 82
午休时拉伸图解示意 86
体力劳动前拉伸图解示意 89
下班前拉伸图解示意 92
第四章 夫妻——小两口怡情拉伸 97
肩背拉伸图解示意 98
手臂拉伸图解示意 101
胸部拉伸图解示意 106
脊柱拉伸图解示意 109
腰部拉伸图解示意 113
腿部拉伸图解示意 116
骨盆拉伸图解示意 120
第五章 青少年——选对运动也拉伸 125
打篮球的拉伸图解示意 126
游泳的拉伸图解示意 130
练武术的拉伸图解示意 132
划船的拉伸图解示意 135
滑雪的拉伸图解示意 138
打网球的拉伸图解示意 140
打羽毛球的拉伸图解示意 142
摔跤的拉伸图解示意 145
踢足球的拉伸图解示意 147
第六章 老年人——日常的保健拉伸 151
清晨拉伸的图解示意 152
跑步的拉伸图解示意 155
骑自行车拉伸图解示意 157
看电视时拉伸图解示意 159
散步拉伸图解示意 162
劳动拉伸图解示意 164
睡前拉伸的图解示意 167
第七章 治疗——祛痛除病做拉伸按摩 171
矫正不良体态 172
脊椎侧弯——脊椎矫正成“小S” 172
驼背——提脚挺背修长身形 175
身躯歪斜——扭转骨盆除斜扶正 178
X形腿——脚底夹毛巾亭亭玉立 181
O形腿——膝压毛巾改善萝卜腿 184
常见炎症拉伸疗法 187
咽炎——减少细菌，保障顺畅呼吸 187
肩周炎——强健韧带，促进关节灵活 190
胸膜炎——提高肺部功能，强健背部肌肉 192
气管炎——防止细菌感染，促进血液循环 195
胃炎——促进胃部消化，增强胃部功能 198
前列腺炎——强身健体，保证睡眠质量 201
慢性阑尾炎——锻炼腹部，预防阑尾炎 205
膀胱炎——舒缓压力，防治膀胱炎 207
胰腺炎——减轻淤青，活络身体关节 210
结膜炎——缓解视疲劳，增加眼膜弹性 213
胆囊炎——防治肥胖，舒缓身体压力 216
手指关节炎——按摩手部，促进手部血液循环 219
其他疾病拉伸疗法 221
头痛——按摩穴位，缓解脑部疼痛 221
脱发——改善发质，预防秃顶 223
痔疮——加强肌肉弹力，促进血液畅通 226
失眠——缓解疲劳，调节人体机能 229
厌食——健胃消脾，舒缓神经 232
肥胖——消化体内脂肪，塑造苗条身材 237
月经不调——通经活血，改善月经不调 240
子宫肌瘤——锻炼腹部肌肉，预防肌瘤肿大 242
不孕不育——调节生物钟，改善身体状况 246
视疲劳——缓解疲劳，促进眼部健康 249
颈椎病——锻炼颈部肌肉，减轻颈部压力 251
鼠标手——提高手部灵活性，缓解肌肉紧张 255
乳房肿块——锻炼胸部机能，预防乳腺疾病 260
胃及十二指肠溃疡——疏理肠胃，消除胃部积食 263
消化不良——疏通胀气，提高胃部消化机能 265
附录 瑜伽拉伸效果好 269
美肩美颈 270
美肩式 271
眼镜蛇式 272
鸵鸟式 273
塑造美胸 274
树式变形式 275
棍棒式 276
简易棍棒式 277
跪立狮式 278
细腰纤臂 279
曲线扭转式 280
侧腰转动式 281
腰躯转动式 282
鹰式 283
双手交叠伸展式 284
塑造平坦小腹 285
手臂伸展式 286
头顶地式 287
船式 288
猫伸展式 289
消除腰酸背痛 290
锄式 291
蜥蜴式 292
木马式 293
游泳式 294