PART 1 不纠结！认清头痛，排除困扰 2
认清头痛的类型 2
认清会出现头痛症状的全身性疾病 6
认清头痛的性质 8
头痛就医的注意事项 11
非头痛症状，让你误判 14
易引发头痛的不良习惯 15
养成良好的生活习惯，全面应对头痛 16
了解头痛的中医辨证分类 19
PART 2 动动更健康！告别头痛的运动疗法 24
瑜伽 24
头部放松式 25
叩首式 26
前伸一式 27
膝碰耳犁式 28
头倒立式 29
散步 30
运动时间 30
运动强度 30
注意事项 30
散步的好处 31
散步的误区 32
慢跑 33
运动时间 33
运动强度 33
注意事项 33
慢跑的好处 35
打太极拳 36
运动时间 36
运动强度 36
注意事项 36
打太极拳的好处 37
骑自行车 38
运动时间 38
运动强度 38
注意事项 38
骑自行车的好处 39
防治头痛保健操 40
其他运动 41
倒走 41
意念呼吸 41
按摩面部 41
站无极桩 41
PART 3 不容忽视！告别头痛的心理疗法 44
容易导致头痛的心理因素 44
情绪不稳定 44
多疑 44
焦虑 45
经常生气 45
长期情绪低落 46
过度悲伤 46
好胜心强 47
嫉妒 47
斤斤计较 47
防治头痛的心理疗法 48
倾诉 48
打坐 49
听舒缓音乐 50
旅行 51
培养兴趣爱好 52
积极的心理暗示 52
学会转移注意力 53
保持乐观的心态 53
PART 4 一学就会！告别头痛的物理疗法 56
每天按一按，头痛不再来 56
按摩疗法的作用 56
常用按摩手法 56
按摩的注意事项 57
常用按摩手法 58
每天刮痧10分钟，轻松赶走头痛 66
刮痧治疗头痛的原理 66
常用的刮痧器具及介质 67
刮痧的技巧和要领 69
刮痧的注意事项 70
治疗头痛的刮痧法 71
找对方法，药浴也能治头痛 80
药浴治疗头痛的原理 80
药浴的注意事项 80
可缓解头痛的药浴类型 81
治疗头痛的药浴方 83
治疗头痛的其他物理疗法 85
冷敷头部法 85
绑头巾法 85
梳头法 85
PART 5 不得不知！告别头痛的药物疗法 88
追根溯源，理清导致头痛的药物 88
导致头痛的药物有哪些？ 88
药物引发头痛的机制是什么？ 89
了解各类止痛药的效果及注意事项 90
非甾体抗炎药 90
中枢性止痛药 91
常用止痛药的剂型及选择 92
片剂 92
散剂 92
胶囊剂 92
颗粒剂 93
丸剂 93
注射剂 93
口服液 93
治疗头痛常用的中成药 94
风寒头痛药 94
风湿头痛药 94
风热头痛药 95
火热头痛药 95
瘀血头痛药 96
血虚头痛药 96
痰浊头痛药 97
肝阳上亢性头痛药 97
肾阳虚头痛药 98
肾阴虚头痛药 99
头痛常用的贴膏 100
使用贴膏需要注意哪些问题？ 100
自制贴膏缓解头痛 101
PART 6 如此简单！告别头痛的睡眠疗法 104
什么样的睡眠会引发头痛 104
睡得太多 104
睡得太少 104
睡得太浅 105
关于睡眠的十问十答 106
人为什么要睡觉？ 106
人的睡眠有哪两种状态？ 107
人的睡眠过程是怎样的？ 108
正常的睡眠过程有什么意义？ 109
人每天应该睡多长时间？ 109
怎样评价睡眠是否正常？ 110
睡眠与生物钟有怎样的关系？ 111
做梦是否会影响睡眠质量？ 112
常见的睡眠疾病有哪些？ 112
什么是睡眠的“三宜八忌”？ 113
杜绝失眠，让头痛无隙可钻 114
什么是失眠？ 114
失眠有哪些危害？ 114
失眠的症状有哪些？ 115
哪些睡眠习惯容易导致失眠？ 116
脑力劳动者为什么容易失眠？ 117
如何防治失眠？ 117
如何正确对待安眠药？ 118
不要头痛，睡眠姿势很重要 120
正确的睡眠姿势 120
错误的睡眠姿势 121
睡走头痛，药枕助你安然入眠 122
药枕治疗头痛的原理 122
使用药枕的注意事项 122
自制药枕辅助治疗头痛 123
PART 7 真有效！告别头痛的饮食疗法 126
头痛饮食基本原则 126
养成良好的饮食习惯 126
避开导致头痛的食物 127
80种防治头痛食材随手查 128
白菜·菠菜·生菜·芹菜 128
苋菜·芥蓝·荠菜·油麦菜 129
小白菜·紫菜·山药·南瓜 130
土豆·胡萝卜·银耳·黑木耳 131
香菇·蘑菇·荞麦·粳米 132
小麦·玉米·糙米·薏米 133
黑豆·豇豆·蚕豆·豌豆 134
黄豆·豆腐皮·腐竹·黑芝麻 135
杏仁·芡实·莲子·核桃仁 136
红枣·桂圆肉·猪瘦肉·猪心 137
猪脑·猪骨·羊脑·驴肉 138
牛心·鸽肉·鳙鱼·龟肉 139
香蕉·葡萄·荔枝·刺梨 140
苹果·桑葚·杨桃·西瓜 141
低脂酸奶·蜂蜜·花粉·生姜 142
当归·三七·丹参·川芎 143
柏子仁·酸枣仁·灵芝·黄芪 144
葛根·茯苓·天麻·地黄 145
黄连·黄芩·枸杞·桑叶 146
菊花·白芷·藿香·荷叶 147
35道精选美食，做好防痛保障 148
白菜梗拌胡萝卜丝 148
醋香胡萝卜丝 149
芝麻油拌豆腐皮 149
芹菜拌核桃仁 150
香菇苋菜 150
胡萝卜炒口蘑 151
黄瓜炒木耳 152
盐水煮蚕豆 152
豆腐皮素菜卷 153
黄豆焖茄丁 154
山药炒玉米 154
山药木耳炒核桃仁 155
枸杞百合蒸木耳 156
白萝卜肉卷 156
酱炒平菇肉丝 157
蒸花生藕夹 158
五彩鸽丝 159
生菜紫甘蓝沙拉 160
芒果梨丝沙拉 161
葡萄苹果沙拉 161
滋补枸杞银耳羹 162
桂枣山药汤 163
白果杏仁银耳羹 163
蘑菇竹笋汤 164
双莲扇骨汤 165
栗子玉米花生瘦肉汤 166
枸杞猪心汤 166
西蓝花扇贝汤 167
芹菜糙米粥 168
薏米大麦粥 168
莲子养心安神粥 169
香蕉燕麦粥 169
胡萝卜黑豆豆浆 170
黑芝麻豆浆 170
绿豆薏米豆浆 171
告别头痛的养生药膳 172
茯苓胡萝卜鸡汤 172
天麻炖猪脑汤 173
川芎黄芪红枣鸡汤 174
柏子仁党参鸡汤 174
灵芝枸杞南枣乳鸽汤 175
桑葚茯苓粥 175
核桃枸杞五味子饮 176
黄芪黄连茶 176
丹参酸枣仁茶 177
酸枣仁桂圆茶 177
缓解头痛的天然花草茶 178
合欢花茶 178
柠檬薰衣草茶 179
柠檬草瘦身茶 179
菊花甘草茶 180
枸杞菊花茶 180
迷迭香玫瑰茶 181
迷迭香菊花茶 181
PART 8 对症出击！常见头痛的护理方案 184
感冒引发的头痛 184
白菜木耳炒肉丝 186
百合红枣乌龟汤 187
蚕豆枸杞粥 187
压力引发的头痛 188
腰果炒玉米粒 190
胡萝卜大杏仁沙拉 191
枸杞核桃粥 191
情绪过激引发的头痛 192
干煸芹菜肉丝 194
桂圆红枣山药汤 195
百合马蹄梨豆浆 195
用脑过度引发的头痛 196
玉米芥蓝拌巴旦木仁 198
蚕豆蒸排骨 198
荷叶小米黑豆浆 199
笋干豆腐煲 199
颈椎病引发的头痛 200
明笋香菇 202
黄瓜拌豆皮 203
核桃芝麻米浆 203
生理期头痛 204
胡萝卜鸡肉茄丁 206
黑芝麻杏仁粥 207
红米绿豆银耳羹 207
更年期头痛 208
马蹄炒肉片 210
绿豆银耳羹 210
胡萝卜豌豆炒鸭丁 211
花菜香菇粥 212