告别头痛PDF电子书下载

PART 1 不纠结！认清头痛，排除困扰 2

认清头痛的类型 2

认清会出现头痛症状的全身性疾病 6

认清头痛的性质 8

头痛就医的注意事项 11

非头痛症状，让你误判 14

易引发头痛的不良习惯 15

养成良好的生活习惯，全面应对头痛 16

了解头痛的中医辨证分类 19

PART 2 动动更健康！告别头痛的运动疗法 24

瑜伽 24

头部放松式 25

叩首式 26

前伸一式 27

膝碰耳犁式 28

头倒立式 29

散步 30

运动时间 30

运动强度 30

注意事项 30

散步的好处 31

散步的误区 32

慢跑 33

运动时间 33

运动强度 33

注意事项 33

慢跑的好处 35

打太极拳 36

运动时间 36

运动强度 36

注意事项 36

打太极拳的好处 37

骑自行车 38

运动时间 38

运动强度 38

注意事项 38

骑自行车的好处 39

防治头痛保健操 40

其他运动 41

倒走 41

意念呼吸 41

按摩面部 41

站无极桩 41

PART 3 不容忽视！告别头痛的心理疗法 44

容易导致头痛的心理因素 44

情绪不稳定 44

多疑 44

焦虑 45

经常生气 45

长期情绪低落 46

过度悲伤 46

好胜心强 47

嫉妒 47

斤斤计较 47

防治头痛的心理疗法 48

倾诉 48

打坐 49

听舒缓音乐 50

旅行 51

培养兴趣爱好 52

积极的心理暗示 52

学会转移注意力 53

保持乐观的心态 53

PART 4 一学就会！告别头痛的物理疗法 56

每天按一按，头痛不再来 56

按摩疗法的作用 56

常用按摩手法 56

按摩的注意事项 57

常用按摩手法 58

每天刮痧10分钟，轻松赶走头痛 66

刮痧治疗头痛的原理 66

常用的刮痧器具及介质 67

刮痧的技巧和要领 69

刮痧的注意事项 70

治疗头痛的刮痧法 71

找对方法，药浴也能治头痛 80

药浴治疗头痛的原理 80

药浴的注意事项 80

可缓解头痛的药浴类型 81

治疗头痛的药浴方 83

治疗头痛的其他物理疗法 85

冷敷头部法 85

绑头巾法 85

梳头法 85

PART 5 不得不知！告别头痛的药物疗法 88

追根溯源，理清导致头痛的药物 88

导致头痛的药物有哪些？ 88

药物引发头痛的机制是什么？ 89

了解各类止痛药的效果及注意事项 90

非甾体抗炎药 90

中枢性止痛药 91

常用止痛药的剂型及选择 92

片剂 92

散剂 92

胶囊剂 92

颗粒剂 93

丸剂 93

注射剂 93

口服液 93

治疗头痛常用的中成药 94

风寒头痛药 94

风湿头痛药 94

风热头痛药 95

火热头痛药 95

瘀血头痛药 96

血虚头痛药 96

痰浊头痛药 97

肝阳上亢性头痛药 97

肾阳虚头痛药 98

肾阴虚头痛药 99

头痛常用的贴膏 100

使用贴膏需要注意哪些问题？ 100

自制贴膏缓解头痛 101

PART 6 如此简单！告别头痛的睡眠疗法 104

什么样的睡眠会引发头痛 104

睡得太多 104

睡得太少 104

睡得太浅 105

关于睡眠的十问十答 106

人为什么要睡觉？ 106

人的睡眠有哪两种状态？ 107

人的睡眠过程是怎样的？ 108

正常的睡眠过程有什么意义？ 109

人每天应该睡多长时间？ 109

怎样评价睡眠是否正常？ 110

睡眠与生物钟有怎样的关系？ 111

做梦是否会影响睡眠质量？ 112

常见的睡眠疾病有哪些？ 112

什么是睡眠的“三宜八忌”？ 113

杜绝失眠，让头痛无隙可钻 114

什么是失眠？ 114

失眠有哪些危害？ 114

失眠的症状有哪些？ 115

哪些睡眠习惯容易导致失眠？ 116

脑力劳动者为什么容易失眠？ 117

如何防治失眠？ 117

如何正确对待安眠药？ 118

不要头痛，睡眠姿势很重要 120

正确的睡眠姿势 120

错误的睡眠姿势 121

睡走头痛，药枕助你安然入眠 122

药枕治疗头痛的原理 122

使用药枕的注意事项 122

自制药枕辅助治疗头痛 123

PART 7 真有效！告别头痛的饮食疗法 126

头痛饮食基本原则 126

养成良好的饮食习惯 126

避开导致头痛的食物 127

80种防治头痛食材随手查 128

白菜·菠菜·生菜·芹菜 128

苋菜·芥蓝·荠菜·油麦菜 129

小白菜·紫菜·山药·南瓜 130

土豆·胡萝卜·银耳·黑木耳 131

香菇·蘑菇·荞麦·粳米 132

小麦·玉米·糙米·薏米 133

黑豆·豇豆·蚕豆·豌豆 134

黄豆·豆腐皮·腐竹·黑芝麻 135

杏仁·芡实·莲子·核桃仁 136

红枣·桂圆肉·猪瘦肉·猪心 137

猪脑·猪骨·羊脑·驴肉 138

牛心·鸽肉·鳙鱼·龟肉 139

香蕉·葡萄·荔枝·刺梨 140

苹果·桑葚·杨桃·西瓜 141

低脂酸奶·蜂蜜·花粉·生姜 142

当归·三七·丹参·川芎 143

柏子仁·酸枣仁·灵芝·黄芪 144

葛根·茯苓·天麻·地黄 145

黄连·黄芩·枸杞·桑叶 146

菊花·白芷·藿香·荷叶 147

35道精选美食，做好防痛保障 148

白菜梗拌胡萝卜丝 148

醋香胡萝卜丝 149

芝麻油拌豆腐皮 149

芹菜拌核桃仁 150

香菇苋菜 150

胡萝卜炒口蘑 151

黄瓜炒木耳 152

盐水煮蚕豆 152

豆腐皮素菜卷 153

黄豆焖茄丁 154

山药炒玉米 154

山药木耳炒核桃仁 155

枸杞百合蒸木耳 156

白萝卜肉卷 156

酱炒平菇肉丝 157

蒸花生藕夹 158

五彩鸽丝 159

生菜紫甘蓝沙拉 160

芒果梨丝沙拉 161

葡萄苹果沙拉 161

滋补枸杞银耳羹 162

桂枣山药汤 163

白果杏仁银耳羹 163

蘑菇竹笋汤 164

双莲扇骨汤 165

栗子玉米花生瘦肉汤 166

枸杞猪心汤 166

西蓝花扇贝汤 167

芹菜糙米粥 168

薏米大麦粥 168

莲子养心安神粥 169

香蕉燕麦粥 169

胡萝卜黑豆豆浆 170

黑芝麻豆浆 170

绿豆薏米豆浆 171

告别头痛的养生药膳 172

茯苓胡萝卜鸡汤 172

天麻炖猪脑汤 173

川芎黄芪红枣鸡汤 174

柏子仁党参鸡汤 174

灵芝枸杞南枣乳鸽汤 175

桑葚茯苓粥 175

核桃枸杞五味子饮 176

黄芪黄连茶 176

丹参酸枣仁茶 177

酸枣仁桂圆茶 177

缓解头痛的天然花草茶 178

合欢花茶 178

柠檬薰衣草茶 179

柠檬草瘦身茶 179

菊花甘草茶 180

枸杞菊花茶 180

迷迭香玫瑰茶 181

迷迭香菊花茶 181

PART 8 对症出击！常见头痛的护理方案 184

感冒引发的头痛 184

白菜木耳炒肉丝 186

百合红枣乌龟汤 187

蚕豆枸杞粥 187

压力引发的头痛 188

腰果炒玉米粒 190

胡萝卜大杏仁沙拉 191

枸杞核桃粥 191

情绪过激引发的头痛 192

干煸芹菜肉丝 194

桂圆红枣山药汤 195

百合马蹄梨豆浆 195

用脑过度引发的头痛 196

玉米芥蓝拌巴旦木仁 198

蚕豆蒸排骨 198

荷叶小米黑豆浆 199

笋干豆腐煲 199

颈椎病引发的头痛 200

明笋香菇 202

黄瓜拌豆皮 203

核桃芝麻米浆 203

生理期头痛 204

胡萝卜鸡肉茄丁 206

黑芝麻杏仁粥 207

红米绿豆银耳羹 207

更年期头痛 208

马蹄炒肉片 210

绿豆银耳羹 210

胡萝卜豌豆炒鸭丁 211

花菜香菇粥 212