part1五谷蔬果果, 身边的健康宝藏 1
第一节 中西医联合推荐的家庭养生方 2
药食同源——五谷蔬果吃对就是药 2
营养治病——五谷蔬果中富含营养素 3
性味归经——每个人都有适合自己的五谷蔬果 13
寓医于食——摆脱健康危机不求医 21
第二节 五谷蔬果的健康食用秘诀 23
健康食物也有饮食误区 23
损失营养的烹饪5大忌 37
巧选优质五谷蔬果 43
健康又安全的清洗小妙招 45
保存有道,美味与营养长存 49
part2因人而异的 五谷蔬果养生方 55
第一节 不同体质者的五谷蔬果养生方 56
自测:你是哪种体质? 56
平和体质——相对健康 63
气虚体质——精神不振 66
阳虚体质——怕冷喜暖 69
阴虚体质——性急易渴 72
痰湿体质——易肥胖 75
湿热体质——易长痘 78
血淤体质——脸色差 81
气郁体质——易抑郁 84
特禀体质——多过敏 87
第二节 不同年龄者的五谷蔬果养生方 90
婴幼儿——增强抵抗力,健康每一天 90
儿童——促进骨骼发育,孩子身强体壮 95
青少年——益智健脑,轻松学习 99
成年男子——固肾壮阳,保持充沛精力 103
孕妇——均衡营养,胎儿妈妈齐健康 107
产妇——调理元气,迅速复原 112
更年期妇女——调理更年期,顺利渡过中年危机 116
老年人——提升脏腑机能,延年益寿 121
第三节 不同生活族群的五谷蔬果养生方 126
考试族——提高记忆力,考出好成绩 126
熬夜族——提神解乏,修复身心 131
应酬族——保肝健胃,抢救健康 136
电脑族——保护视力,抵抗辐射 141
久坐工作者——合理饮食,告别“坐以待病” 145
脑力工作者——营养大脑,保持思维敏捷 150
高强度体力工作者——消除疲劳,快速恢复体力 155
低温环境工作者——驱寒温体,提高机体抗寒能力 159
高温环境工作者——清热润燥,补水补盐 164
多粉尘环境工作者——清除粉尘,清洁脏腑 169
Part3摆脱亚健康的 五谷蔬果养生方 173
第一节 亚健康体质 174
酸性体质 174
易疲劳 180
免疫力低下 186
体内毒素淤积 191
第二节 身体亚健康 196
口臭 196
牙痛 202
便秘 207
腹泻 212
消化不良 218
食欲不振 223
第三节 精神亚健康 228
失眠 228
抑郁 234
焦虑 239
part5常见病的 五谷蔬果食疗 243
第一节 心脑血管科疾病 244
高血压 244
高脂血症 249
心脏病 254
中风 260
第二节 消化科疾病 266
慢性胃炎 266
肝硬化 272
慢性胆囊炎 277
痔疮 282
第三节 呼吸科疾病 288
感冒 288
慢性支气管炎 294
哮喘 300
慢性咽炎 306
第四节 内分泌及泌尿科疾病 310
糖尿病 310
骨质疏松症 316
慢性肾炎 321
阳痿 327
遗精早泄 332
第五节 妇科疾病 338
痛经 338
慢性盆腔炎 344
第六节 血液及五官科疾病 350
贫血 350
口腔溃疡 356
Part05五谷蔬, 越吃越美丽 363
第一节 养颜美发 364
美白亮肤 364
除青春痘 370
淡化色斑 376
消除皱纹 381
去黑眼圈 386
乌发亮发 391
第二节 塑形纤体 396
减肥瘦身 396
丰胸美体 402
part6《黄帝内经》教你五谷蔬果顺时养生 407
春季 滋阴补肝抗病邪 408
夏季 清热消暑安心神 414
秋季 生津润燥养肺气 420
冬季 温补肾阳暖身体 426