第一章 女到老年要调养：老年女性的生理保健从“大姑娘”变为“老大妈” 1
老年女性，请重新认识自己的生理 3
自己的心理变化要了解 6
老年人中的“亚健康” 10
长寿老年人的十三项特征 11
女人，看看您是否衰老 13
卵巢保养：女人不老的秘密 15
老年女性，别忘护好您的阴道 17
血管“年轻”人不老 18
老年斑，您知道是怎么回事吗 20
眼睛不老有妙法 22
人老了，别拿耳背不当病 23
老人健康，从“齿”开始 25
魅力依旧：老年皮肤保养的秘诀 27
调养肾脏，二便通畅 28
健胃整肠好吸收 30
附录：老年人健康的八个标准 31
第二章 吃出健康和长寿：老年女性的合理膳食老年女性的营养需求 34
银发族饮食七原则 36
老年女性的合理膳食 38
巧妙摄食，增进食欲 40
保持大脑活跃，请多吃蔬菜 42
“吃”掉体内的毒素 43
老年女性应多吃这些食物 45
微量元素是老年人的亲密朋友 47
莫让维生素变成“危身素” 48
老年女性宜常食海藻类食物 49
老年女性必备的健康食品 51
豆腐渣，老年人防病保健的“良药” 52
老年人应该如何科学喝奶 53
豆浆更适合老年女性 55
服用蜂蜜，您会吗 57
老年人别忘睡前喝杯水 58
老年女性，别踏入补钙误区 59
老年女性莫吃过量甜食 61
老年人不要拒绝零食 62
老年人四季食补方案 64
老年女性骨质疏松症的营养防治 67
老年人夜尿频繁试试这些菜 68
饮食防治老年性痴呆症 69
预防老年性白内障的饮食 71
附录：日本长寿菜单十法 72
第三章 运动让您更长寿：老年女性的运动健身运动让您更长寿：老年女性的运动健身 74
运动健身：老年女性的长寿法宝 74
人如到暮年，动则不衰 76
老年人锻炼的六项“规矩” 78
老年运动减肥的三低和六忌 80
别让运动“伤”了您 81
晨运好处多，锻炼有讲究 83
老年人不宜“夏练三伏” 85
老年人健身运动勿打“硬仗” 86
选择适合自己的运动方式 88
老年人运动时间要适宜 90
韧性锻炼是老年必修课 91
老人要健身，散步最适合 93
有养代谢运动八步走 95
老年人徒步健身六注意 96
慢跑——最完美的健身运动 98
“退一步”体健身轻 100
步行叩击穴位可长寿 101
呼吸是人人皆宜的运动 102
压腿锻炼可健身 103
老年女性臀部健美体操 104
附录：老年人的“健肢标准” 106
第四章 起居有常能延年：老年女性的生活起居老年人穿衣要讲究 108
为了健康，戒指最好不要长期戴 110
老花镜，当配即配 111
请做好日常美容养颜 112
老少同进餐，身心多健康 115
科学喝汤更健康 116
宜居环境有益增寿 117
老年人起床四禁忌 119
老年人选用化妆品也有学问 121
三种家用电器老年人要慎用 123
老年人需小心空调病 124
老年人长时间看电视不好 127
良好习惯有助提高老年人免疫力 128
关节养护，从生活细节做起 130
老年人用品的卫生要求 132
老年人春天生活五禁忌 134
无齿老年人也需要勤刷牙 135
健体舒心常沐浴 136
喷嚏虽小事，也要讲科学 138
常晒太阳能防病 140
附录：延年益寿的十条准则 141
第五章 防微杜渐少生病：老年女性的疾病防治“私处”呵护：老年性阴道炎的防治 143
白带，老年女性健康的晴雨表 145
尴尬一刻：老年女性的尿失禁 146
大脑营养好，老年不痴呆 148
别让“脆弱”的神经受伤 150
老人手抖，病在脑中 151
预防白内障，老眼不昏花 152
老年斑不是小菜一碟 153
老年人，小心龋齿伤害您 155
老年人腰背痛要谨防内脏疾病 157
老年女性怎样预防胆结石 158
严寒季节谨防老年性肺炎 159
老年人贫血的原因及防治 161
老年人高血压的自我保健 162
老年低血压不容小视 164
老年糖友，吃出您的健康来 166
老年女性如何预防骨质疏松症 168
便秘非小事，疏忽酿大祸 169
积极防治老年风湿病 171
寒冷冬季，严防“低温综合征” 172
不同“综合征”，预防各有方 174
附录：老年人应定期做哪些检查 176
第六章 为健康上一把锁：老年女性的安全用药老年人用药的六个误区 178
老年人用药六禁忌 180
老年人用药安全六步曲 181
老年人用药原则有讲究 184
老年人应慎用哪些药 185
老年人感冒要合理选药 187
氨茶碱——老年人的危险“朋友” 188
老年人盲目补铁容易中毒 190
老年女性使用高锰酸钾应当慎重 191
老年人需要适量补充哪些维生素 192
合理用药，冬季呼吸也顺畅 194
老年人哮喘用药注意事项 197
老年人泡脚，不妨加点中药 198
附录：与食物有冲突的十种药品 199
第七章 心态不老人不老：老年女性的心理调节击退“心理危机”的袭击 201
适当负重能令生命之树常青 203
老年人情绪要优化 205
调整心情，远离“悲秋” 206
老年人健康需要九个“伴” 207
学会做个“年轻型”老年人 209
乐观与长寿同行 211
知足少求益健康 213
服老是一种清醒 214
延年益寿贵在“和” 216
人到老年不忧郁 217
摆脱焦虑的困扰 219
化解老年人烦恼六法 220
发怒犹如慢性毒药 222
向动物学习 224
笑——不花钱的最佳保健品 225
亲情是心灵的良药 226
理解，让晚年更幸福 228
老年夫妻的心理相容艺术 229
精神自助：使“空巢”变“爱巢” 231
练习冥想，告别疾病非妄想 233
老人爱扮靓，健康更长寿 234
附录：看看您是哪种类型的老年人 236
第八章 年老也可享性福：老年女性的性爱生活床笫欢娱，延缓衰老 238
走出老年人性爱误区 240
正确看待自己的性生活 242
老年女性的性反应特点 243
老年女性，千万别忽视性卫生 245
绝经期女性的性欲为何增强 247
老年女性阴部需小心养护 248
性爱后喝果汁可以防尿路感染 249
老年人再婚，尴尬性事巧化解 250
老年人亲热，遵循七个原则 252
妙招应对“性厌倦” 254
六招让老夫老妻保鲜性生活 255
老年夫妻也要每天肌肤相亲 256
实用女士性保健操 258
附录：看看您的性生活是否达到小康水平 260
第九章 长寿老人有秘诀：老年女性的养生保健老年养生应顺乎自然 261
一天里的四季养生 263
长寿“三宝”：好习惯、好心态、好人缘 264
“七淡”养生最为适宜 266
“慢”字养生助长寿 267
老年人闭目养生十五法 269
老年人的健脑之道 272
做嘴巴锻炼能健身延寿 273
抓紧“三分钟”，养生讲科学 275
科学“春捂”，助于养生 276
老年人春季养生六原则 277
老年人夏季养生有讲究 280
老年人秋季养生多设防 282
老年人冬季养生五原则 284
老年人过冬“五防护” 286
冬令进补秋“垫底” 288
学会“冷处理”也可养生 290
老年人旅游莫忘保健 291
步行——老年人方便的运动养生法 293
人老更需花香随 294
经常唱歌有利健康养生 296
附录：健康长寿牢记十五个“食” 298