给老妈的健康枕边书PDF电子书下载

第一章 女到老年要调养：老年女性的生理保健从“大姑娘”变为“老大妈” 1

老年女性，请重新认识自己的生理 3

自己的心理变化要了解 6

老年人中的“亚健康” 10

长寿老年人的十三项特征 11

女人，看看您是否衰老 13

卵巢保养：女人不老的秘密 15

老年女性，别忘护好您的阴道 17

血管“年轻”人不老 18

老年斑，您知道是怎么回事吗 20

眼睛不老有妙法 22

人老了，别拿耳背不当病 23

老人健康，从“齿”开始 25

魅力依旧：老年皮肤保养的秘诀 27

调养肾脏，二便通畅 28

健胃整肠好吸收 30

附录：老年人健康的八个标准 31

第二章 吃出健康和长寿：老年女性的合理膳食老年女性的营养需求 34

银发族饮食七原则 36

老年女性的合理膳食 38

巧妙摄食，增进食欲 40

保持大脑活跃，请多吃蔬菜 42

“吃”掉体内的毒素 43

老年女性应多吃这些食物 45

微量元素是老年人的亲密朋友 47

莫让维生素变成“危身素” 48

老年女性宜常食海藻类食物 49

老年女性必备的健康食品 51

豆腐渣，老年人防病保健的“良药” 52

老年人应该如何科学喝奶 53

豆浆更适合老年女性 55

服用蜂蜜，您会吗 57

老年人别忘睡前喝杯水 58

老年女性，别踏入补钙误区 59

老年女性莫吃过量甜食 61

老年人不要拒绝零食 62

老年人四季食补方案 64

老年女性骨质疏松症的营养防治 67

老年人夜尿频繁试试这些菜 68

饮食防治老年性痴呆症 69

预防老年性白内障的饮食 71

附录：日本长寿菜单十法 72

第三章 运动让您更长寿：老年女性的运动健身运动让您更长寿：老年女性的运动健身 74

运动健身：老年女性的长寿法宝 74

人如到暮年，动则不衰 76

老年人锻炼的六项“规矩” 78

老年运动减肥的三低和六忌 80

别让运动“伤”了您 81

晨运好处多，锻炼有讲究 83

老年人不宜“夏练三伏” 85

老年人健身运动勿打“硬仗” 86

选择适合自己的运动方式 88

老年人运动时间要适宜 90

韧性锻炼是老年必修课 91

老人要健身，散步最适合 93

有养代谢运动八步走 95

老年人徒步健身六注意 96

慢跑——最完美的健身运动 98

“退一步”体健身轻 100

步行叩击穴位可长寿 101

呼吸是人人皆宜的运动 102

压腿锻炼可健身 103

老年女性臀部健美体操 104

附录：老年人的“健肢标准” 106

第四章 起居有常能延年：老年女性的生活起居老年人穿衣要讲究 108

为了健康，戒指最好不要长期戴 110

老花镜，当配即配 111

请做好日常美容养颜 112

老少同进餐，身心多健康 115

科学喝汤更健康 116

宜居环境有益增寿 117

老年人起床四禁忌 119

老年人选用化妆品也有学问 121

三种家用电器老年人要慎用 123

老年人需小心空调病 124

老年人长时间看电视不好 127

良好习惯有助提高老年人免疫力 128

关节养护，从生活细节做起 130

老年人用品的卫生要求 132

老年人春天生活五禁忌 134

无齿老年人也需要勤刷牙 135

健体舒心常沐浴 136

喷嚏虽小事，也要讲科学 138

常晒太阳能防病 140

附录：延年益寿的十条准则 141

第五章 防微杜渐少生病：老年女性的疾病防治“私处”呵护：老年性阴道炎的防治 143

白带，老年女性健康的晴雨表 145

尴尬一刻：老年女性的尿失禁 146

大脑营养好，老年不痴呆 148

别让“脆弱”的神经受伤 150

老人手抖，病在脑中 151

预防白内障，老眼不昏花 152

老年斑不是小菜一碟 153

老年人，小心龋齿伤害您 155

老年人腰背痛要谨防内脏疾病 157

老年女性怎样预防胆结石 158

严寒季节谨防老年性肺炎 159

老年人贫血的原因及防治 161

老年人高血压的自我保健 162

老年低血压不容小视 164

老年糖友，吃出您的健康来 166

老年女性如何预防骨质疏松症 168

便秘非小事，疏忽酿大祸 169

积极防治老年风湿病 171

寒冷冬季，严防“低温综合征” 172

不同“综合征”，预防各有方 174

附录：老年人应定期做哪些检查 176

第六章 为健康上一把锁：老年女性的安全用药老年人用药的六个误区 178

老年人用药六禁忌 180

老年人用药安全六步曲 181

老年人用药原则有讲究 184

老年人应慎用哪些药 185

老年人感冒要合理选药 187

氨茶碱——老年人的危险“朋友” 188

老年人盲目补铁容易中毒 190

老年女性使用高锰酸钾应当慎重 191

老年人需要适量补充哪些维生素 192

合理用药，冬季呼吸也顺畅 194

老年人哮喘用药注意事项 197

老年人泡脚，不妨加点中药 198

附录：与食物有冲突的十种药品 199

第七章 心态不老人不老：老年女性的心理调节击退“心理危机”的袭击 201

适当负重能令生命之树常青 203

老年人情绪要优化 205

调整心情，远离“悲秋” 206

老年人健康需要九个“伴” 207

学会做个“年轻型”老年人 209

乐观与长寿同行 211

知足少求益健康 213

服老是一种清醒 214

延年益寿贵在“和” 216

人到老年不忧郁 217

摆脱焦虑的困扰 219

化解老年人烦恼六法 220

发怒犹如慢性毒药 222

向动物学习 224

笑——不花钱的最佳保健品 225

亲情是心灵的良药 226

理解，让晚年更幸福 228

老年夫妻的心理相容艺术 229

精神自助：使“空巢”变“爱巢” 231

练习冥想，告别疾病非妄想 233

老人爱扮靓，健康更长寿 234

附录：看看您是哪种类型的老年人 236

第八章 年老也可享性福：老年女性的性爱生活床笫欢娱，延缓衰老 238

走出老年人性爱误区 240

正确看待自己的性生活 242

老年女性的性反应特点 243

老年女性，千万别忽视性卫生 245

绝经期女性的性欲为何增强 247

老年女性阴部需小心养护 248

性爱后喝果汁可以防尿路感染 249

老年人再婚，尴尬性事巧化解 250

老年人亲热，遵循七个原则 252

妙招应对“性厌倦” 254

六招让老夫老妻保鲜性生活 255

老年夫妻也要每天肌肤相亲 256

实用女士性保健操 258

附录：看看您的性生活是否达到小康水平 260

第九章 长寿老人有秘诀：老年女性的养生保健老年养生应顺乎自然 261

一天里的四季养生 263

长寿“三宝”：好习惯、好心态、好人缘 264

“七淡”养生最为适宜 266

“慢”字养生助长寿 267

老年人闭目养生十五法 269

老年人的健脑之道 272

做嘴巴锻炼能健身延寿 273

抓紧“三分钟”，养生讲科学 275

科学“春捂”，助于养生 276

老年人春季养生六原则 277

老年人夏季养生有讲究 280

老年人秋季养生多设防 282

老年人冬季养生五原则 284

老年人过冬“五防护” 286

冬令进补秋“垫底” 288

学会“冷处理”也可养生 290

老年人旅游莫忘保健 291

步行——老年人方便的运动养生法 293

人老更需花香随 294

经常唱歌有利健康养生 296

附录：健康长寿牢记十五个“食” 298