上篇 基础理论 3
第一章 认识健康的重要性 3
第一节 健康的内涵 3
第二节 亚健康的危害 6
第三节 影响健康的因素 7
第四节 维护健康的法则 9
第二章 科学健身的理论与方法 16
第一节 健身新理念 16
第二节 运动处方 23
第三章 营养与健康 31
第一节 营养对健康的影响 33
第二节 营养素及人体对营养的需要 40
第三节 平衡膳食 40
第四节 运动与营养 42
第四章 体育保健知识 47
第一节 运动中常见的生理反应与处理方法 47
第二节 运动损伤的处置 51
第三节 女子运动保健 54
第五章 了解体育文化 56
第一节 体育文化概述 56
第二节 奥林匹克体育文化 65
第三节 校园体育文化 72
第六章 欣赏体育比赛 79
第一节 体育欣赏的体育美学原理及特点 79
第二节 体育运动的欣赏内容 81
第三节 特定运动项目欣赏 83
第七章 大学生体质健康测评 88
第一节 《国家学生体质健康标准》的实施意义和测试项目 88
第二节 《国家学生体质健康标准》的测试方法 89
第三节 《国家学生体质健康标准》测试的成绩评定 94
下篇实用运动技能 101
第八章 田径运动 101
第一节 了解田径运动 101
第二节 跑 103
第三节 跳 107
第四节 投 112
第五节 田径竞赛规则简介 117
第九章 篮球运动 122
第一节 了解篮球运动 122
第二节 篮球基本技术 124
第三节 篮球基本战术 129
第四节 篮球竞赛规则简介 131
第十章 足球运动 134
第一节 了解足球运动 134
第二节 足球基本技术 136
第三节 足球基本战术 141
第四节 足球竞赛规则简介 144
第十一章 排球运动 147
第一节 了解排球运动 147
第二节 排球基本技术 149
第三节 排球基本战术 156
第四节 排球竞赛规则简介 157
第十二章 乒乓球运动 162
第一节 了解乒乓球运动 162
第二节 乒乓球基本技术 164
第三节 乒乓球基本战术 171
第四节 乒乓球竞赛规则简介 173
第十三章 羽毛球运动 175
第一节 了解羽毛球运动 175
第二节 羽毛球基本技术 177
第三节 羽毛球基本战术 183
第四节 羽毛球竞赛规则简介 185
第十四章 网球运动 189
第一节 了解网球运动 189
第二节 网球基本技术 191
第三节 网球基本战术 196
第四节 网球竞赛规则简介 197
第十五章 游泳运动 199
第一节 了解游泳运动 199
第二节 熟悉水性练习 201
第三节 蛙泳 203
第四节 自由泳 205
第五节 水上安全与救护 208
第十六章 形体与健美 212
第一节 形体训练 212
第二节 健美操 219
第三节 体育舞蹈 225
第四节 健美运动 231
第十七章 武术运动 239
第一节 武术基本功 239
第二节 初级长拳（第三路） 249
第三节 24式太极拳 257
第十八章 休闲运动 265
第一节 定向越野 265
第二节 轮滑运动 269
第三节 瑜伽 275
第四节 跆拳道 282