第一章 五禽戏的健身养生秘密 10
1.五禽戏功法源远流长 10
2.五禽戏，五禽与人体五脏一一对应 11
3.五禽戏与五季五行养生的和谐 12
4.以腰脊为轴带动四肢，疏通经络，畅通气血 13
5.松、紧、动、静、练、养，相兼相合强体质 14
6.腹式呼吸：五禽戏的基本呼吸法 15
7.你不能不知道的人体经络走向 16
第二章 五禽戏基础要记牢，科学养生不出岔 18
1.怎样真正做到松、静、自然 18
2.正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要 19
3.讲究圆活连贯，切忌直来直去 21
4.不调而自调：把握好形、神、意、气 22
5.循序渐进，持之以恒 23
第三章 五禽戏基础要记牢，手把手教你爱身体 25
1.你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型和平衡 25
2.起势调息，升清降浊——预备势 28
3.疏通三焦之气，远离湿热之症—第一势：虎举 38
4.增强腰部力量，预防腰部疾病——第二势：虎扑 41
5.强腰补肾减腰脂——第三势：鹿抵 58
6.振奋一身阳气，保护颈椎腰椎——第四势：鹿奔 65
7.活腰健脾促消化——第五势：熊运 79
8.预防“人老腿先老”的妙招——第六势：熊晃 84
9.按摩心脏，改善脑部供血——第七势：猿提 95
10.缓解神经紧张，预防抑郁症——第八势：猿摘 100
11.调养肺部，增大肺活量——第九势：鸟伸 120
12.调节内分泌，改善骨质疏松症——第十势：鸟飞 133
13.引气归元，平和气息——收势 152
第四章 特殊人群如何针对性 练习五禽戏 163
1.腰肌劳损者如何练习五禽戏 163
2.颈椎、腰椎病患者如何练习五禽戏 164
3.脾胃不佳者如何练习五禽戏 165
4.老慢支”患者如何练习五禽戏 166
5.骨质疏松患者如何练习五禽戏 167
6.高血压患者如何练习五禽戏 168
7.高血脂者如何练习五禽戏 169