新国学养生系列 养阳补阴养生五禽戏PDF电子书下载
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- 作 者:汤铁军主编
- 出 版 社:长春:吉林科学技术出版社
- 出版年份:2010
- ISBN:9787538447163
- 页数:169 页
第一章 五禽戏的健身养生秘密 10
1.五禽戏功法源远流长 10
2.五禽戏,五禽与人体五脏一一对应 11
3.五禽戏与五季五行养生的和谐 12
4.以腰脊为轴带动四肢,疏通经络,畅通气血 13
5.松、紧、动、静、练、养,相兼相合强体质 14
6.腹式呼吸:五禽戏的基本呼吸法 15
7.你不能不知道的人体经络走向 16
第二章 五禽戏基础要记牢,科学养生不出岔 18
1.怎样真正做到松、静、自然 18
2.正确的站桩锻炼:基本身形姿势很重要 19
3.讲究圆活连贯,切忌直来直去 21
4.不调而自调:把握好形、神、意、气 22
5.循序渐进,持之以恒 23
第三章 五禽戏基础要记牢,手把手教你爱身体 25
1.你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型和平衡 25
2.起势调息,升清降浊——预备势 28
3.疏通三焦之气,远离湿热之症—第一势:虎举 38
4.增强腰部力量,预防腰部疾病——第二势:虎扑 41
5.强腰补肾减腰脂——第三势:鹿抵 58
6.振奋一身阳气,保护颈椎腰椎——第四势:鹿奔 65
7.活腰健脾促消化——第五势:熊运 79
8.预防“人老腿先老”的妙招——第六势:熊晃 84
9.按摩心脏,改善脑部供血——第七势:猿提 95
10.缓解神经紧张,预防抑郁症——第八势:猿摘 100
11.调养肺部,增大肺活量——第九势:鸟伸 120
12.调节内分泌,改善骨质疏松症——第十势:鸟飞 133
13.引气归元,平和气息——收势 152
第四章 特殊人群如何针对性 练习五禽戏 163
1.腰肌劳损者如何练习五禽戏 163
2.颈椎、腰椎病患者如何练习五禽戏 164
3.脾胃不佳者如何练习五禽戏 165
4.老慢支”患者如何练习五禽戏 166
5.骨质疏松患者如何练习五禽戏 167
6.高血压患者如何练习五禽戏 168
7.高血脂者如何练习五禽戏 169
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