第一章 健康源于背部保养 1
背部决定全身健康的奥秘 1
背部的养生经络与穴位 2
影响背部健康的原因 11
背部异常与全身病症 13
第二章 背部保养，日常起居更轻松 16
站坐姿势：宜动不宜静 16
忙碌的医护人员 16
长时间驾驶车辆的司机 17
妊娠期的女性 20
压力较大的上班族 21
讲台上下的教师 23
睡姿卧姿：平侧有讲究 24
错误睡姿与卧姿 24
正确睡姿与卧姿 26
调整不当睡姿 29
洗漱如厕：细节保健康 30
正确的洗漱姿势 30
科学使用马桶 32
穿着挽挎：一招一式有讲究 32
选择合适的鞋 33
抬起双脚穿袜子 33
坐着穿裤子 33
正确挎背包 34
家务打理：学会巧用力 35
清洗整理衣物 35
居室保洁 37
厨房家事 38
搬拿抬运：千万莫逞强 39
拿取高处物品 39
拿取低处轻物 40
搬运物品 41
抬拿重物 42
控制体重：全身皆轻松 44
控制体重比减肥更重要 44
锻炼与节食，持久不反弹 45
科学配制减肥餐 46
减肥运动注意事项 52
选择适合的运动项目 53
戒除香烟：背部也受益 64
“神仙烟”让背部重如泰山 64
戒除烟瘾的方法 64
温热背部：防止邪气侵 67
背部受凉原因及温热疗法的功效 67
热水袋熨法 68
热粗盐熨法 68
热水泡澡法 69
中药热敷法 70
穿衣防寒法 72
第三章 背部运动，健康活力加一分 76
夹背撞背：调动阳气，活络筋脉 76
夹背撞背的注意事项 76
双臂夹背法 77
背部撞墙法 78
柔软瑜伽：舒展腰背，净化血液 79
腰背部瑜伽养生注意事项 79
猫式 80
冰山式 81
手部抬升式 82
肩立式 82
船头式 83
新月式 84
眼镜蛇式 84
蜘蛛式 85
蝗虫式 86
背部伸展式 86
腰背放松式 87
仰卧扭腰式 87
脊柱侧展式 88
身躯转动式 88
卧姿拉弓式 89
半脊柱扭转式 90
双腿背部伸展式 90
扣手侧弯腰式 91
反手婴孩式 91
游泳锻炼：强化呼吸，活动肌肉 92
游泳时的注意事项 92
打造最具效果的游泳养生法 93
太极拳法：张开背部，贯通一气 97
打太极拳时的注意事项 97
练功要领 98
起式 99
左右野马分鬓 100
白鹤亮翅 101
左右搂膝拗步 101
手挥琵琶 102
左右倒卷肱 103
左右揽雀尾 104
单鞭（一） 106
云手 107
单鞭（二） 108
高探马 108
右蹬脚 109
双峰贯耳 109
转身左蹬脚 110
左下式独立 111
右下式独立 111
左右穿梭 112
海底针 113
闪通臂 113
转身搬拦捶 114
如封似闭 114
十字手 115
收式 115
五禽戏：调理背部的阴阳与气血 116
操练五禽戏的注意事项 116
虎戏功法 117
鹿戏功法 118
熊戏功法 118
猿戏功法 119
鹤戏功法 120
八段锦：活气血舒筋骨 120
练习八段锦注意事项 121
双手托天理三焦 121
左右开弓似射雕 122
调理脾胃须单举 123
五劳七伤往后瞧 123
攒拳怒目增气力 124
两手攀足固肾腰 124
摇头摆尾去心火 124
背后七颠把病消 125
易筋经：内外修炼，强健体魄 125
易筋经注意事项 126
起式 126
韦驮献杵势1 127
韦驮献杵势2 127
韦驮献杵势3 128
摘星换斗势 128
倒拽九牛尾势 129
出爪亮翅势 130
九鬼拔马刀势 131
三盘落地势 132
青龙探爪势 132
卧虎扑食势 133
打躬势 135
工尾势 135
背部体操：五脏精足，五体健康 136
做体操时的注意事项 136
体操一 137
体操二 139
体操三 140
体操四 141
第四章 背部按摩，气血畅通强身体 142
认识神奇的按摩 142
按摩的主要手法 142
按摩注意事项 146
单穴按摩：简便快捷，效果显著 147
大椎穴 147
肩井穴 148
天宗穴 149
风门穴 149
膏肓穴 150
身柱穴 150
肺俞穴 150
心俞穴 151
肝俞穴 152
肾俞穴 152
命门穴 153
腰阳关穴 153
华佗夹脊穴 154
拍、擦、捶：运行气血，联系脏腑 155
拍背按摩法 155
擦背按摩法 156
捶背按摩法 158
背部拍、擦、捶的注意事项 159
捏积按摩：一捏到顶，小儿健康 160
小儿捏积操作 160
捏积注意事项 161
捏脊按摩：改善睡眠，安枕无忧 161
捏脊疗法操作 161
捏脊注意事项 162
水流按摩：扩张血管，改善循环 163
适合水流按摩的部位 163
水流花样按摩法 164
水流按摩注意事项 165
自制按摩器械：敲打按压，轻松背部 165
黄豆口袋按摩器 165
毛线捶背球 166
简易按摩椅 166
第五章 背部拔罐，精气神力更充足 167
认识神奇的拔罐 167
拔罐罐具的选择 167
拔罐步骤 168
火罐吸拔方式 168
常用拔罐方法 169
拔罐注意事项 170
单穴拔罐：立足督脉，辨证取穴 171
大椎穴 172
命门穴 172
肺俞穴 173
肝俞穴 173
心俞穴 174
脾俞穴 174
胃俞穴 175
肾俞穴 175
腰阳关穴 176
腰眼穴 176
背部走罐：保卫机体，抗御外邪 177
背部膀胱经走罐 177
背部督脉走罐 178
背部走罐注意事项 178
背部闪罐：补虚驱寒，丰满肌肉 179
背部膀胱经闪罐 179
背部督脉闪罐 180
背部闪罐注意事项 180
第六章 背部刮痧，强体质健体魄 181
神秘的刮痧 181
刮痧工具与材料 181
刮痧要领与技巧 182
常用刮痧方法 183
刮痧操作步骤 183
刮痧的注意事项 184
单穴刮痧：局部保健，牵动全身 185
大椎穴 185
风门穴 186
膏肓穴 186
脊中穴 187
肺俞穴 187
心俞穴 188
督俞穴 188
厥阴俞穴 189
膈俞穴 189
肝俞穴 190
胆俞穴 190
脾俞穴 191
胃俞穴 191
肾俞穴 192
三焦俞穴 193
气海俞穴 193
大肠俞穴 194
关元俞穴 194
小肠俞穴 195
膀胱俞穴 195
华佗夹脊穴 196
不涂刮痧油的经脉、脊柱刮痧法 196
不涂刮痧油操作要点 197
经脉保健刮痧法 197
脊柱保健刮痧法 198
涂刮痧油的经脉、脊柱刮痧法 198
涂刮痧油操作要点 199
经脉定期保健刮痧法 199
脊柱定期保健刮痧法 200
背部脏器体表投影区刮痧法 200
背部脏器体表投影区的分布 200
背部脏器体表投影区保健刮痧法 201
第七章 背部艾灸，温经通络活气血 202
了解神秘的艾灸 202
艾灸材料的制作 202
常见施灸方法 203
艾灸注意事项 206
单穴艾灸：施灸一点，温热全身 207
大椎穴 207
肩井穴 208
天宗穴 208
身柱穴 209
风门穴 209
腰阳关穴 210
膏肓穴 210
命门穴 211
心俞穴 212
肺俞穴 212
膈俞穴 213
脾俞穴 213
肝俞穴 214
胃俞穴 214
肾俞穴 215
膀胱俞穴 216
大肠俞穴 216
小肠俞穴 217
气海俞穴 217
关元俞穴 218
三焦俞穴 218
背部铺灸：温热整个督脉 219
背部铺灸方法 219
铺灸注意事项 220
第八章 背部保养，远离身体亚健康 221
痤疮 221
月经不调 223
免疫力下降 225
睡眠不畅 227
手足冰冷 229
肩颈酸痛 230
大便不畅 233
春困力乏 235
性欲低下 237
情绪低落 239
大脑疲劳 240
食欲不振 242
腰酸背痛 243
心慌气短 245
第九章 背部保养，远离疾病是非地 247
感冒 247
头痛 249
嗜睡 251
耳鸣耳聋 253
眩晕 255
吞咽障碍 256
呃逆 258
慢性胃炎 260
胃下垂 262
慢性肝炎 264
慢性肾炎 266
阳痿 268
遗精 269
前列腺炎 271
糖尿病 273
肩周炎 274
冠心病 276
心律失常 278
慢性胆囊炎 280
支气管炎 282
支气管哮喘 285
腹泻 287
痛经 290
咳嗽 292
神经衰弱 295
高血压 297
落枕 299
坐骨神经痛 302
腰肌劳损 304
附录 其他常见穴位 308