背部决定健康PDF电子书下载

第一章 健康源于背部保养 1

背部决定全身健康的奥秘 1

背部的养生经络与穴位 2

影响背部健康的原因 11

背部异常与全身病症 13

第二章 背部保养，日常起居更轻松 16

站坐姿势：宜动不宜静 16

忙碌的医护人员 16

长时间驾驶车辆的司机 17

妊娠期的女性 20

压力较大的上班族 21

讲台上下的教师 23

睡姿卧姿：平侧有讲究 24

错误睡姿与卧姿 24

正确睡姿与卧姿 26

调整不当睡姿 29

洗漱如厕：细节保健康 30

正确的洗漱姿势 30

科学使用马桶 32

穿着挽挎：一招一式有讲究 32

选择合适的鞋 33

抬起双脚穿袜子 33

坐着穿裤子 33

正确挎背包 34

家务打理：学会巧用力 35

清洗整理衣物 35

居室保洁 37

厨房家事 38

搬拿抬运：千万莫逞强 39

拿取高处物品 39

拿取低处轻物 40

搬运物品 41

抬拿重物 42

控制体重：全身皆轻松 44

控制体重比减肥更重要 44

锻炼与节食，持久不反弹 45

科学配制减肥餐 46

减肥运动注意事项 52

选择适合的运动项目 53

戒除香烟：背部也受益 64

“神仙烟”让背部重如泰山 64

戒除烟瘾的方法 64

温热背部：防止邪气侵 67

背部受凉原因及温热疗法的功效 67

热水袋熨法 68

热粗盐熨法 68

热水泡澡法 69

中药热敷法 70

穿衣防寒法 72

第三章 背部运动，健康活力加一分 76

夹背撞背：调动阳气，活络筋脉 76

夹背撞背的注意事项 76

双臂夹背法 77

背部撞墙法 78

柔软瑜伽：舒展腰背，净化血液 79

腰背部瑜伽养生注意事项 79

猫式 80

冰山式 81

手部抬升式 82

肩立式 82

船头式 83

新月式 84

眼镜蛇式 84

蜘蛛式 85

蝗虫式 86

背部伸展式 86

腰背放松式 87

仰卧扭腰式 87

脊柱侧展式 88

身躯转动式 88

卧姿拉弓式 89

半脊柱扭转式 90

双腿背部伸展式 90

扣手侧弯腰式 91

反手婴孩式 91

游泳锻炼：强化呼吸，活动肌肉 92

游泳时的注意事项 92

打造最具效果的游泳养生法 93

太极拳法：张开背部，贯通一气 97

打太极拳时的注意事项 97

练功要领 98

起式 99

左右野马分鬓 100

白鹤亮翅 101

左右搂膝拗步 101

手挥琵琶 102

左右倒卷肱 103

左右揽雀尾 104

单鞭（一） 106

云手 107

单鞭（二） 108

高探马 108

右蹬脚 109

双峰贯耳 109

转身左蹬脚 110

左下式独立 111

右下式独立 111

左右穿梭 112

海底针 113

闪通臂 113

转身搬拦捶 114

如封似闭 114

十字手 115

收式 115

五禽戏：调理背部的阴阳与气血 116

操练五禽戏的注意事项 116

虎戏功法 117

鹿戏功法 118

熊戏功法 118

猿戏功法 119

鹤戏功法 120

八段锦：活气血舒筋骨 120

练习八段锦注意事项 121

双手托天理三焦 121

左右开弓似射雕 122

调理脾胃须单举 123

五劳七伤往后瞧 123

攒拳怒目增气力 124

两手攀足固肾腰 124

摇头摆尾去心火 124

背后七颠把病消 125

易筋经：内外修炼，强健体魄 125

易筋经注意事项 126

起式 126

韦驮献杵势1 127

韦驮献杵势2 127

韦驮献杵势3 128

摘星换斗势 128

倒拽九牛尾势 129

出爪亮翅势 130

九鬼拔马刀势 131

三盘落地势 132

青龙探爪势 132

卧虎扑食势 133

打躬势 135

工尾势 135

背部体操：五脏精足，五体健康 136

做体操时的注意事项 136

体操一 137

体操二 139

体操三 140

体操四 141

第四章 背部按摩，气血畅通强身体 142

认识神奇的按摩 142

按摩的主要手法 142

按摩注意事项 146

单穴按摩：简便快捷，效果显著 147

大椎穴 147

肩井穴 148

天宗穴 149

风门穴 149

膏肓穴 150

身柱穴 150

肺俞穴 150

心俞穴 151

肝俞穴 152

肾俞穴 152

命门穴 153

腰阳关穴 153

华佗夹脊穴 154

拍、擦、捶：运行气血，联系脏腑 155

拍背按摩法 155

擦背按摩法 156

捶背按摩法 158

背部拍、擦、捶的注意事项 159

捏积按摩：一捏到顶，小儿健康 160

小儿捏积操作 160

捏积注意事项 161

捏脊按摩：改善睡眠，安枕无忧 161

捏脊疗法操作 161

捏脊注意事项 162

水流按摩：扩张血管，改善循环 163

适合水流按摩的部位 163

水流花样按摩法 164

水流按摩注意事项 165

自制按摩器械：敲打按压，轻松背部 165

黄豆口袋按摩器 165

毛线捶背球 166

简易按摩椅 166

第五章 背部拔罐，精气神力更充足 167

认识神奇的拔罐 167

拔罐罐具的选择 167

拔罐步骤 168

火罐吸拔方式 168

常用拔罐方法 169

拔罐注意事项 170

单穴拔罐：立足督脉，辨证取穴 171

大椎穴 172

命门穴 172

肺俞穴 173

肝俞穴 173

心俞穴 174

脾俞穴 174

胃俞穴 175

肾俞穴 175

腰阳关穴 176

腰眼穴 176

背部走罐：保卫机体，抗御外邪 177

背部膀胱经走罐 177

背部督脉走罐 178

背部走罐注意事项 178

背部闪罐：补虚驱寒，丰满肌肉 179

背部膀胱经闪罐 179

背部督脉闪罐 180

背部闪罐注意事项 180

第六章 背部刮痧，强体质健体魄 181

神秘的刮痧 181

刮痧工具与材料 181

刮痧要领与技巧 182

常用刮痧方法 183

刮痧操作步骤 183

刮痧的注意事项 184

单穴刮痧：局部保健，牵动全身 185

大椎穴 185

风门穴 186

膏肓穴 186

脊中穴 187

肺俞穴 187

心俞穴 188

督俞穴 188

厥阴俞穴 189

膈俞穴 189

肝俞穴 190

胆俞穴 190

脾俞穴 191

胃俞穴 191

肾俞穴 192

三焦俞穴 193

气海俞穴 193

大肠俞穴 194

关元俞穴 194

小肠俞穴 195

膀胱俞穴 195

华佗夹脊穴 196

不涂刮痧油的经脉、脊柱刮痧法 196

不涂刮痧油操作要点 197

经脉保健刮痧法 197

脊柱保健刮痧法 198

涂刮痧油的经脉、脊柱刮痧法 198

涂刮痧油操作要点 199

经脉定期保健刮痧法 199

脊柱定期保健刮痧法 200

背部脏器体表投影区刮痧法 200

背部脏器体表投影区的分布 200

背部脏器体表投影区保健刮痧法 201

第七章 背部艾灸，温经通络活气血 202

了解神秘的艾灸 202

艾灸材料的制作 202

常见施灸方法 203

艾灸注意事项 206

单穴艾灸：施灸一点，温热全身 207

大椎穴 207

肩井穴 208

天宗穴 208

身柱穴 209

风门穴 209

腰阳关穴 210

膏肓穴 210

命门穴 211

心俞穴 212

肺俞穴 212

膈俞穴 213

脾俞穴 213

肝俞穴 214

胃俞穴 214

肾俞穴 215

膀胱俞穴 216

大肠俞穴 216

小肠俞穴 217

气海俞穴 217

关元俞穴 218

三焦俞穴 218

背部铺灸：温热整个督脉 219

背部铺灸方法 219

铺灸注意事项 220

第八章 背部保养，远离身体亚健康 221

痤疮 221

月经不调 223

免疫力下降 225

睡眠不畅 227

手足冰冷 229

肩颈酸痛 230

大便不畅 233

春困力乏 235

性欲低下 237

情绪低落 239

大脑疲劳 240

食欲不振 242

腰酸背痛 243

心慌气短 245

第九章 背部保养，远离疾病是非地 247

感冒 247

头痛 249

嗜睡 251

耳鸣耳聋 253

眩晕 255

吞咽障碍 256

呃逆 258

慢性胃炎 260

胃下垂 262

慢性肝炎 264

慢性肾炎 266

阳痿 268

遗精 269

前列腺炎 271

糖尿病 273

肩周炎 274

冠心病 276

心律失常 278

慢性胆囊炎 280

支气管炎 282

支气管哮喘 285

腹泻 287

痛经 290

咳嗽 292

神经衰弱 295

高血压 297

落枕 299

坐骨神经痛 302

腰肌劳损 304

附录 其他常见穴位 308