第一章 概述 1
一 少林武德要旨 1
二 少林技法要领 2
1．头部要领 2
2．口部要领 3
3．肩部要领 3
4．肘部要领 3
5．手部要领 3
6．胸部、背部要领 4
7．腰部要领 4
8．臀部要领 5
9．胯部要领 5
10．膝部要领 5
11．足部要领 6
三 人体要害部位 8
（一）人体薄弱部位 8
1．头部薄弱部位 8
2．胸腹薄弱部位 11
（二）人体经络要害 12
1．头面部的重要穴位 14
2．胸腹部的重要穴位 15
3．肩背部的重要穴位 17
第二章 少林技击法则 18
一 手足法则 18
（一）手法肘法 18
1．拳 18
2．掌 20
3．勾 21
4．指 22
5．肘 23
（二）足膝法 23
1．左右弹 23
2．左右踹 23
3．左右铲 24
4．左右勾 24
5．左右蹬 24
6．左右摆 24
7．后蹬腿 24
8．后摆腿 24
9．侧弹腿 25
10．前顶膝 25
11．斜顶膝 25
12．冲撞膝 25
二 基本架式 25
（一）步型 25
1．四六步、六四步 25
2．龙踩步 26
3．蛇盘步 26
4．弓步 27
5．虚步 27
6．歇步 28
7．坐盘 29
8．丁步 29
9．独立步 30
10．扣步 30
11．自然步 30
（二）步法 31
1．滑步 31
2．左右闪步 32
3．垫步 33
4．转闪 33
5．跨闪 34
6．滑并 34
7．冲刺 34
8．疾退 35
（三）击打 36
1．拳 36
2．掌 40
3．肘 43
（四）踢打 46
1．右弹 46
2．左弹 46
3．右铲 46
4．左铲 47
5．右勾 47
6．左勾 49
7．右蹬 49
8．左蹬 50
9．正蹬 50
10．后蹬 51
11．侧踹 52
12．右摆 52
13．左摆 52
14．后摆 52
15．下踩 53
（五）顶撞 54
1．上顶 54
2．前顶 55
3．右横 55
4．左横 55
第三章 少林技击基本功 57
一 体能训练 57
（一）适应性身体训练 57
1．头部功夫 58
2．眼部功夫 59
3．臂部功夫 60
4．腰部功夫 66
5．腿的功夫 70
（二）基础技巧训练 76
1．前滚翻转 76
2．后滚翻转 77
3．抢背滚翻 77
4．前倒摔功 78
5．前扑虎功 79
6．侧摔倒功 79
7．跃起倒跌 80
8．后倒跌功 80
9．跃起后倒 80
10．搓腿功法 81
11．抱腿功法 81
12．背摔功法 82
13．转腿功法 83
14．挑腿功法 84
15．拔腿功法 84
二 器械训练 85
1．沙包 85
2．实心球 85
3．拉皮条 86
4．插沙桶 86
5．木棍 87
6．桩子 87
7．沙袋 89
8．干层纸 91
9．杠（哑）铃 91
三 心理战术 93
（一）心理分析 94
1．观察环境 94
2．感知对方 94
3．试探反应 95
4．果断决定 95
（二）战术规律 95
1．突发出手先发制人 96
2．以静待动出奇制胜 96
3．忽阴忽阳随机应变 96
4．以假乱真诱敌伏击 96
5．不同对手的战术要求 97
第四章 通俗少林拳绝技 98
一 罗汉散打 98
1．晃蹲击脾 98
2．蹲身崩肋 98
3．斜倾击肝 99
4．侧斜击腹 99
5．拨压甩打 100
6．砸臂击头 101
7．俯腰崩腹 101
8．后移直击 102
9．推腕回击 103
10．右摆击脑 103
11．拨挡摆头 104
12．跑蹲盖打 105
13．勾掏小肚 105
14．右闪俯击 106
15．金鸡独立 107
16．拔腿击腹 107
17．插喉顶裆 108
18．抓裆踹肋 109
19．鸳鸯双腿 109
20．黑虎掏心 111
21．右肘横击 111
22．反掌搧面 112
23．左滑扫肋 113
24．提膝左踹 114
25．右架撞心 115
26．抬挡落击 116
27．撞胸砸脊 117
28．下截跪顶 118
29．抱腿卡喉 119
30．踢裆砍颈 121
31．扼喉绊弹 122
32．抓阴击顶 123
33．折腕转拉 124
34．锁喉扭摔 126
35．右转勾砸 127
36．击头撞面 128
二 罗汉十八手 129
1．虎口叉喉 129
2．虚步推掌 131
3．掩肘撧臂 132
4．砍掌开弓 134
5．劈砸架打 136
6．掳手降龙 138
7．回身敲钟 140
8．托肘纫针 142
9．拨手横砍 143
10．格臂击腹 145
11．冲拳挂勾 147
12．推掌扭丝 150
13．拧腰扫腿 152
14．抡臂劈砸 153
15．冲拳上踢 155
16．蹬地踢腹 156
17．转体劈柴 157
18．御抓缚虎 158
19．开弓迎拳 160
20．格拳拗肘 161
21．鸣钟降龙 163
22．纫针刺敌 164
23．推门御劫 165
24．虚步护身 167
三 八步连环 168
1．凌空双锤 168
2．双风贯耳 169
3．截手锁喉 172
4．脚跟踹腹 174
5．马步侧击 175
6．连珠三炮 176
7．骑龙回遁 179
8．披身砸锤 181
9．四平架打 182
10．五丁开山 183
11．弹腿却敌 185
12．捉将擒王 186
13．旁冲侧打 187
14．换傍挤靠 189
15．破静制动 190
16．单风贯耳 191
17．黑虎掏心 192
18．金鸡独立 193
19．批颊挂面 195
20．单鞭推碑 196
21．双炮逢源 197
22．琵琶中抱 198
四 点穴擒拿 199
1．斜劈华山 200
2．金刚穿针 200
3．十字揣盘 200
4．金鸡出笼 200
5．弯弓射虎 200
6．斜身双切 200
7．美女穿梭 200
8．暗出陈仓 201
9．上下交攻 201
10．扭金断玉 201
11．拨云见日 201
12．马踏残雪 201