第一部分 如何成为真正的自己 3
你期待怎样的生活？ 3
一个至关重要的问题 6
你已经有过极致体验，但是 12
两种类型，你属于哪一种？ 19
第二部分9种极致的人生体验 25
极致体验1回到永无岛 25
5个要紧的问题 32
练习1直接把门撞开 33
练习2擦去心灵锈迹 34
练习3不妨翘课一天 39
练习4俯下身来玩玩 40
练习5说出你的故事 41
练习6学会苦中作乐 43
练习7西红柿狂欢节 44
极致体验2潜入你的血缘深处 47
5个要紧的问题 54
练习1睡前感恩一个人 55
练习2鉴赏此类电影 57
练习3认识熟悉的陌生人 59
练习4你在家族的角色 61
练习5和爱人列遗愿清单 62
练习6他人成功欢喜无量 64
练习7致电离世的亲人 65
练习8创造时光机器 66
练习9和家人在一起 68
极致体验3漫游但无需遁迹山林 69
5个要紧的问题 75
练习1逃离出纷繁世务 76
练习2重新发现大自然 79
练习3祖先不吃你也别吃 81
练习4和一棵树成为知己 82
练习5请拍摄鸟、蜜蜂和花 85
练习6种植花木种植自己 86
练习7走出去干一些脏活 88
练习8把大自然带进室内 89
极致体验4用天赋点燃自己 91
5个要紧的问题 95
练习1点亮昔日的梦想 96
练习2邀请天使的声音 97
练习3阅读杰作认清真理 102
练习4找你的玫瑰花蕾 105
练习5做个有涵养的人 108
练习6细细品味天赐之物 109
练习7让神秘的梦引导你 111
练习8记录声音采集鸟蛋 112
练习9再瞥一眼你的天赋 114
极致体验5一笑而过 116
5个要紧的问题 120
练习1说傻话，做蠢事 120
练习2寻找最风趣的人 121
练习3努力去追猎“哈！” 122
练习4走进剧场欣赏喜剧 123
练习5你可以看电视了 124
练习6在厕所看轻松读物 127
练习7无甚可笑也要笑 128
练习8通心粉、辣椒和内衣派对 129
练习9随时随地找乐子 130
极致体验6展示自己 132
5个要紧的问题 135
练习1幻想与他人相遇 135
练习2每周至少淘一次金 138
练习3人无老少皆可师友 139
练习4倾听陌生人的心声 140
练习5成为一个追星族 142
练习6爱上吃油炸昆虫 143
练习7与异己交朋友 144
练习8走失在陌生之地 144
极致体验7付出才能真正活着 148
5个要紧的问题 152
练习1列另类愿望清单 152
练习2施惠而不欲人知 154
练习3寄出三封感恩信 154
练习4阅读真正的好书 156
练习5什么事业点燃你 157
练习6万事常怀感恩心 159
练习7重识你家中之物 159
练习8狂热地待人友好 161
极致体验8拥抱死亡，舞过黑夜 164
5个要紧的问题 169
练习1去墓地唤出死者 170
练习2享受最后的晚餐 171
练习3让死亡来启悟你 172
练习4直播自己的颂文 175
练习5制作自己的挽歌 176
练习6主持自己的葬礼 176
练习7快起来活出生气 178
练习8做想做的出格事 179
极致体验9上善若水 181
5个要紧的问题 187
练习1无论如何请祈祷 188
练习2活在当下神游八极 190
练习3遇见最好的自己 190
练习4至少安静一整天 192
练习5倾听灵性的呼唤 194
练习6你无需那些必需品 199
练习7换个视角看问题 200
练习8对一切心怀敬意 201
练习9轻松踏上精神之旅 203
致谢 207
附加资源 210