PART1 不纠结！睡眠都去哪儿了？ 2
到底怎样才算失眠？ 2
失眠的典型症状 3
千万不要纵容这些错误的睡眠习惯 5
失眠的危害，竟然这么可怕 6
谁愿意靠安眠药度过一生？ 8
快来看，你的失眠属于哪种类型？ 9
这么多失眠成因，你属于哪一种？ 28
PART2 如此简单！心理调养帮你缓解压力，踏上“美梦之旅” 32
检测一下你的睡眠质量 32
越怕睡不着就越会睡不着：放下压力，轻松应对失眠 36
紧张和兴奋就是失眠的“帮凶” 38
学会乐观地与失眠共处 40
看到床就想睡的7种方法 41
PART3 体贴生活调养！给你一夜好睡眠 50
有效缓解失眠的生活技巧 50
好情绪，也能助你改善失眠 65
超级有效的助眠运动 70
PART4 超轻松！物理疗法赶走失眠的魔咒 104
每天按一按，失眠不再来 104
安心睡眠，一灸见效 108
4～6个罐子，“拔除”失眠 114
每天刮痧 10分钟，睡眠更轻松 118
PART5 绝密饮食疗法！帮你找回“睡眠力” 124
能改善失眠的关键营养素 124
缓解失眠的饮食原则 128
80种安眠食物随手查 132
安眠食疗方，用美味带来健康 152
仙人掌百合烧红枣 152
糯米藕圆子 153
莲子百合安眠汤 154
小麦排骨汤 154
山药苹果汁 155
黄花菜蒸滑鸡 156
麻酱拌牛肚 157
姜葱淡豆豉豆腐汤 158
罗勒炖鸡 159
淮山板栗猪蹄汤 159
桂圆枸杞蒸甲鱼 160
芡实莲子煲猪心 160
莴笋炒瘦肉 161
木耳山药 162
红枣枸杞蒸猪肝 163
黄花菜鱼丸汤 164
鲜菇烩鸽蛋 164
酱焖黄花鱼 165
紫菜生蚝汤 166
核桃蒸蛋羹 167
淡菜竹笋筒骨汤 167
豆腐烧鲈鱼 168
猕猴桃大杏仁沙拉 169
白菜土豆炖粉条 170
酱焖小土豆 170
亚麻籽油拌秋葵 171
干贝冬瓜芡实汤 172
佛手鸭汤 173
白果覆盆子猪肚汤 174
生菜猪小排大米粥 175
鲜鱼麦片粥 176
蜂蜜蒸红薯 176
菊花粥 177
红枣牛奶饮 178
冰糖枸杞蒸香蕉 179
杂菇小米粥 180
香蕉燕麦粥 181
高粱红豆粥 181
山药薏芡粥 182
芝麻糯米糊 183
汉方药膳，告别失眠更有效 184
干贝茯神麦冬煲瘦肉 184
酸枣仁养神筒骨汤 185
柏子仁党参鸡汤 186
人参红枣汤 186
生地鸭蛋炖肉 187
太子参怀山药鱼汤 188
莲子茯神炖猪心 189
桑葚枸杞蒸蛋羹 189
天门冬萝卜汤 190
核桃远志炖蚕豆 191
党参麦冬五味子瘦肉汤 192
远志菖蒲猪心汤 193
虫草香菇排骨汤 193
天麻炖猪脑汤 194
佛手黄精炖乳鸽 195
浮小麦莲子黑枣茶 195
桂圆百合茯苓粥 196
栀子红豆粥 196
三七红枣粥 197
灯芯草鲫鱼粥 197
天然花草茶，养心安神好帮手 116
玫瑰香附茶 198
玫瑰花桂圆生姜茶 199
茉香玫瑰茶 199
茉莉紫罗兰茶 200
柠檬薰衣草茶 200
百合花香茶 201
山菊甘草茶 201
柠檬马鞭草茶 202
桂花甘草姜茶 202
枸杞菊花茶 203
丹参红花陈皮饮 203
首乌银杏叶钩藤茶 204
山茱萸五味子茶 204
白芍甘草茶 205
灵芝天麻茶 205
麦冬山楂茶 206
葛根桑叶茶 206
蜂蜜红枣莲子心茶 207
枸杞人参茶 207
附录1治疗失眠常用的中成药 208
附录2夜班、轮班工作者助眠要点 211
附录3时差反应管理要点 213