告别失眠PDF电子书下载

PART1 不纠结！睡眠都去哪儿了？ 2

到底怎样才算失眠？ 2

失眠的典型症状 3

千万不要纵容这些错误的睡眠习惯 5

失眠的危害，竟然这么可怕 6

谁愿意靠安眠药度过一生？ 8

快来看，你的失眠属于哪种类型？ 9

这么多失眠成因，你属于哪一种？ 28

PART2 如此简单！心理调养帮你缓解压力，踏上“美梦之旅” 32

检测一下你的睡眠质量 32

越怕睡不着就越会睡不着：放下压力，轻松应对失眠 36

紧张和兴奋就是失眠的“帮凶” 38

学会乐观地与失眠共处 40

看到床就想睡的7种方法 41

PART3 体贴生活调养！给你一夜好睡眠 50

有效缓解失眠的生活技巧 50

好情绪，也能助你改善失眠 65

超级有效的助眠运动 70

PART4 超轻松！物理疗法赶走失眠的魔咒 104

每天按一按，失眠不再来 104

安心睡眠，一灸见效 108

4～6个罐子，“拔除”失眠 114

每天刮痧 10分钟，睡眠更轻松 118

PART5 绝密饮食疗法！帮你找回“睡眠力” 124

能改善失眠的关键营养素 124

缓解失眠的饮食原则 128

80种安眠食物随手查 132

安眠食疗方，用美味带来健康 152

仙人掌百合烧红枣 152

糯米藕圆子 153

莲子百合安眠汤 154

小麦排骨汤 154

山药苹果汁 155

黄花菜蒸滑鸡 156

麻酱拌牛肚 157

姜葱淡豆豉豆腐汤 158

罗勒炖鸡 159

淮山板栗猪蹄汤 159

桂圆枸杞蒸甲鱼 160

芡实莲子煲猪心 160

莴笋炒瘦肉 161

木耳山药 162

红枣枸杞蒸猪肝 163

黄花菜鱼丸汤 164

鲜菇烩鸽蛋 164

酱焖黄花鱼 165

紫菜生蚝汤 166

核桃蒸蛋羹 167

淡菜竹笋筒骨汤 167

豆腐烧鲈鱼 168

猕猴桃大杏仁沙拉 169

白菜土豆炖粉条 170

酱焖小土豆 170

亚麻籽油拌秋葵 171

干贝冬瓜芡实汤 172

佛手鸭汤 173

白果覆盆子猪肚汤 174

生菜猪小排大米粥 175

鲜鱼麦片粥 176

蜂蜜蒸红薯 176

菊花粥 177

红枣牛奶饮 178

冰糖枸杞蒸香蕉 179

杂菇小米粥 180

香蕉燕麦粥 181

高粱红豆粥 181

山药薏芡粥 182

芝麻糯米糊 183

汉方药膳，告别失眠更有效 184

干贝茯神麦冬煲瘦肉 184

酸枣仁养神筒骨汤 185

柏子仁党参鸡汤 186

人参红枣汤 186

生地鸭蛋炖肉 187

太子参怀山药鱼汤 188

莲子茯神炖猪心 189

桑葚枸杞蒸蛋羹 189

天门冬萝卜汤 190

核桃远志炖蚕豆 191

党参麦冬五味子瘦肉汤 192

远志菖蒲猪心汤 193

虫草香菇排骨汤 193

天麻炖猪脑汤 194

佛手黄精炖乳鸽 195

浮小麦莲子黑枣茶 195

桂圆百合茯苓粥 196

栀子红豆粥 196

三七红枣粥 197

灯芯草鲫鱼粥 197

天然花草茶，养心安神好帮手 116

玫瑰香附茶 198

玫瑰花桂圆生姜茶 199

茉香玫瑰茶 199

茉莉紫罗兰茶 200

柠檬薰衣草茶 200

百合花香茶 201

山菊甘草茶 201

柠檬马鞭草茶 202

桂花甘草姜茶 202

枸杞菊花茶 203

丹参红花陈皮饮 203

首乌银杏叶钩藤茶 204

山茱萸五味子茶 204

白芍甘草茶 205

灵芝天麻茶 205

麦冬山楂茶 206

葛根桑叶茶 206

蜂蜜红枣莲子心茶 207

枸杞人参茶 207

附录1治疗失眠常用的中成药 208

附录2夜班、轮班工作者助眠要点 211

附录3时差反应管理要点 213