Part 1 坐月子这件事儿 2
坐月子的时间界定 2
为什么今天还需要坐月子 3
中医的角度 3
西医的角度 3
现代医学的角度 3
坐月子期间的身心变化 4
子宫缩小，直至恢复正常 4
子宫颈恢复正常大小 4
阴道变松，会阴伤口愈合 4
泌乳、乳房胀痛 5
其他生理变化 5
心理变化 6
月子期的检查 7
分娩一周内的检查重点 7
产后复诊 7
月子期间的护理忠告 8
忠告1 身心兼顾 8
忠告2 预防寒气、暑气入侵 8
忠告3 避免性生活 8
坐月子应该这样吃 9
产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则 9
均衡摄取平和、温暖、凉润的食物 9
进食遵循“平和、温暖热食—凉润蔬菜—水果”的顺序 9
营养不油腻 9
破解传统坐月子的不良禁忌 10
不良禁忌1 不能洗澡 10
不良禁忌2 不能吃蔬菜、水果 10
不良禁忌3 不能洗头 10
不良禁忌4 不可刷牙 11
不良禁忌5 不能下床 11
不良禁忌6 月子饮食不能加盐 11
专题 流产和早产也要坐好月子 12
流产后处理不当会引起的并发症 12
流产后的调养 12
Part 2 月子饮食调理的最佳原则 16
根据体质选对食物 16
适合虚冷体质者的食物 16
适合一般体质者的食物 16
适合燥热体质者的食物 17
新妈妈坐月子时所需的营养素 18
碳水化合物：提供热量 18
蛋白质：修补细胞，消除疲劳 18
脂肪：储备能量，助你好气色 18
维生素：催乳，提升免疫力 18
矿物质：补血养血，强筋健骨 19
膳食纤维：缓解便秘 19
水分：促进乳汁分泌，带走废物 19
月子期进补的六项原则 20
依体质量身打造月子饮食 20
从流食或半流食开始，为肠胃减负 20
多元饮食，营养要均衡 21
养成少食多餐的饮食习惯 21
合理摄取必需脂肪 21
多吃蔬菜、水果和海藻类 21
根据季节变化调理月子期饮食 22
春季 22
夏季 22
秋季 23
冬季 23
产后分阶段渐进式滋补重点 24
产后调补不当容易引发的身体问题 24
产后分阶段食补重点 24
中药滋补实用处方 25
新妈妈怎样选择药膳 26
药膳是一种特殊饮食 26
药膳有中医药学的理论基础 26
遵从医生的指导，谨慎选用药膳 27
月子期药膳常用烹调方法 28
炖 28
焖 28
煨 28
蒸 29
煮 29
熬 29
不同体质的饮食补充原则 30
认识自己的体质 30
根据体质补对食物 31
专题 月子期要注意忌口 33
避免生冷 33
少吃甜食，不喝咖啡、茶、酒类 33
少吃发物 33
不要吃辛辣燥热的食物 33
少吃产气的食物 33
Part 3 月子第一周的饮食调理 36
月子第一周的饮食原则 36
进食前先饮用一些水 36
吃好产后第一餐 36
产后第2～3天怎么吃 36
产后第4～5天的饮食调节 36
产后第6～7天怎么吃 37
产后第一周饮食禁忌 37
产后第一周明星食材 38
喝生化汤有助于排出恶露 38
帮助子宫收缩 39
猪肝菠菜汤 40
腐竹白果猪肚汤 40
月子问题一箩筐 41
调理气血 42
红豆核桃糙米粥 43
香菇鸡 43
月子问题一箩筐 44
促进排出恶露 45
黑木耳红枣粥 46
红糖生姜粥 46
月子问题一箩筐 47
防止产后腹泻 48
桂圆糯米粥 49
飘香莲子粥 49
月子问题一箩筐 50
促进泌乳 51
莲子鲫鱼汤 52
木瓜花生猪尾汤 52
月子问题一箩筐 53
活血祛瘀 54
飘香藕片 55
腐竹黑木耳汤 55
月子问题一箩筐 56
益肾补虚 57
黑芝麻双米粥 58
香菇肘肉汤 58
月子问题一箩筐 59
专题 生化汤该怎么喝 60
生化汤 60
药物组成及功效 60
生化汤要这样喝 61
加味生化汤 61
生化汤与子宫收缩药物不能合用 61
不可以喝生化汤的新妈妈 61
Part 4 月子第二周的饮食调理 64
月子第二周的饮食原则 64
根据个人体质补气养血 64
调理得当，内衣罩杯三级跳 64
可以吃猪肉、牛肉和鸡肉 65
吃猪肝和猪腰不宜过量 65
适合调理身体的中药材 65
改善贫血 66
猪肝红米汤 67
莲子紫米粥 67
月子问题一箩筐 68
恢复体力 69
核桃芝麻粥 70
海带排骨汤 70
月子问题一箩筐 71
调节情绪 72
核桃瘦肉汤 73
香蕉芒果舒活汁 73
月子问题一箩筐 74
改善肌肉关节酸痛 75
木瓜猪骨花生煲 76
豆芽银鱼 76
月子问题一箩筐 77
开胃健脾助消化 78
虾米排骨糙米粥 79
杏豆鲤鱼 79
月子问题一箩筐 80
增强骨质 81
大豆排骨蔬菜汤 82
红枣羊骨糯米粥 82
月子问题一箩筐 83
改善产后多汗 84
黄芪桂圆牛肉汤 85
黑豆凤爪汤 85
月子问题一箩筐 86
缓解产后乳房胀痛 87
蚝油荷兰豆 88
黄花杞子蒸瘦肉 88
月子问题一箩筐 89
专题 月子期必吃的滋补食物 90
红糖——促进恶露排出 90
鸡蛋——有助于新妈妈恢复体力 90
小米——调理肠胃，增进食欲 90
骨头汤——补水、补钙、促进泌乳 90
芝麻——增加营养，促进代谢 91
鸡汤、鱼汤、肉汤——提高食欲，促进泌乳 91
鲤鱼——消肿通乳，促排恶露 91
桂圆——补心安神，养血健脾 91
Part 5 月子第三至四周的饮食调理 94
产后第三至四周的饮食原则 94
产后补充营养最好从第三周开始 94
强化五脏六腑，预防身体老化 94
有妇科疾病用药须谨慎 94
既美容瘦身又保证健康的饮食原则 95
保健品别多吃 95
滋阴补血 96
丝瓜蛤蜊汤 97
百合冬瓜煮蛤蜊 97
月子问题一箩筐 98
改善脾虚 99
泥鳅炖豆腐 100
香椿软饭 100
月子问题一箩筐 101
明目补血 102
胡萝卜肉丸粥 103
猪肝绿豆粥 103
月子问题一箩筐 104
调理肠胃助消化 105
口蘑汆豆腐 106
西红柿排骨汤 106
月子问题一箩筐 107
预防产后腰痛 108
栗子猪腰粥 109
滑嫩鲜虾粥 109
月子问题一箩筐 110
益发润肤 111
草莓嫩肤奶昔 112
黑芝麻甜奶粥 112
月子问题一箩筐 113
改善产后失眠 114
芹菜粳米粥 115
香甜蜜橘银耳汤 115
月子问题一箩筐 116
减肥瘦身 117
豆腐海带面 118
凉拌鲜蔬 118
月子问题一箩筐 119
专题 坐月子调养最容易犯的错误 120
错误1 只喝汤不吃肉 120
错误2 经常吃巧克力 120
错误3 月子里喝茶水 120
错误4 专吃母鸡补身 120
错误5 大吃特吃，过量摄取营养 121
错误6 饮食一定要加料酒 121
错误7 菜里不放盐 121
错误8 吃辛辣食物 121
Part 6 剖宫产产妇的月子饮食调养 124
剖宫产后新妈妈的饮食调养原则 124
剖宫产手术后如何恢复进食 124
排气后才能开始进食 124
剖宫产的新妈妈要少用止痛药物 124
剖宫产饮食注意事项 125
促进伤口愈合 126
菠菜猪血汤 127
糖醋双丝 127
月子问题一箩筐 128
促进乳汁分泌 129
红枣炖鲤鱼 130
花生猪蹄汤 130
月子问题一箩筐 131
补血止晕 132
清蒸鲈鱼 133
姜公鸡 133
月子问题一箩筐 134
强壮筋骨 135
芝麻拌芹菜 136
海带香菇腔骨汤 136
月子问题一箩筐 137
改善产后小便不利 138
豌豆肚条汤 139
莲子冬瓜粳米粥 139
月子问题一箩筐 140
专题 中医调理帮新妈妈恢复美丽 141
调理气血，找回肤色之美 141
调理内分泌，找回曲线之美 141
消除赘肉，找回形体之美 141
Part 7 月子期常见症状的饮食调理 144
月子期常见疾病及解决方法 144
尿潴留 144
便秘和痔疮 144
会阴疼痛 144
眩晕 145
体虚而易感冒 145
产后出血的饮食调理 146
蜜枣桂圆粥 147
桂圆红枣炖鸡 147
月子问题一箩筐 148
产后腹痛的饮食调理 149
糖水雪梨 150
生姜炒米甜粥 150
月子问题一箩筐 151
产后发热的饮食调理 152
芹菜拌腐竹 153
橙蜜藕 153
月子问题一箩筐 154
产后身痛的饮食调理 155
虫草乌鸡汤 156
牛蒡小排鲜汤 156
月子问题一箩筐 157
产后便秘的饮食调理 158
清蒸鳕鱼 159
梨香活氧水 159
月子问题一箩筐 160
产后脱发的饮食调理 161
三丝芝麻炒肉 162
双黑粥 162
月子问题一箩筐 163
产后水肿的饮食调理 164
利水消肿粥 165
韭菜生姜汁 165
月子问题一箩筐 166
产后中暑的饮食调理 167
银耳绿豆汤 168
双菇鲜茄汤 168
月子问题一箩筐 169
专题 哺乳期用药的注意事项 170
哺乳期用药原则 170
哺乳期常见疾病用药 170
哺乳期的用药禁忌 170
附录1 月子30天心情日记 172
附录2 新妈妈膳食指南 174
附录3 坐月子常用中药材速查表 175