女中医帮你坐好月子PDF电子书下载

Part 1 坐月子这件事儿 2

坐月子的时间界定 2

为什么今天还需要坐月子 3

中医的角度 3

西医的角度 3

现代医学的角度 3

坐月子期间的身心变化 4

子宫缩小，直至恢复正常 4

子宫颈恢复正常大小 4

阴道变松，会阴伤口愈合 4

泌乳、乳房胀痛 5

其他生理变化 5

心理变化 6

月子期的检查 7

分娩一周内的检查重点 7

产后复诊 7

月子期间的护理忠告 8

忠告1 身心兼顾 8

忠告2 预防寒气、暑气入侵 8

忠告3 避免性生活 8

坐月子应该这样吃 9

产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则 9

均衡摄取平和、温暖、凉润的食物 9

进食遵循“平和、温暖热食—凉润蔬菜—水果”的顺序 9

营养不油腻 9

破解传统坐月子的不良禁忌 10

不良禁忌1 不能洗澡 10

不良禁忌2 不能吃蔬菜、水果 10

不良禁忌3 不能洗头 10

不良禁忌4 不可刷牙 11

不良禁忌5 不能下床 11

不良禁忌6 月子饮食不能加盐 11

专题 流产和早产也要坐好月子 12

流产后处理不当会引起的并发症 12

流产后的调养 12

Part 2 月子饮食调理的最佳原则 16

根据体质选对食物 16

适合虚冷体质者的食物 16

适合一般体质者的食物 16

适合燥热体质者的食物 17

新妈妈坐月子时所需的营养素 18

碳水化合物：提供热量 18

蛋白质：修补细胞，消除疲劳 18

脂肪：储备能量，助你好气色 18

维生素：催乳，提升免疫力 18

矿物质：补血养血，强筋健骨 19

膳食纤维：缓解便秘 19

水分：促进乳汁分泌，带走废物 19

月子期进补的六项原则 20

依体质量身打造月子饮食 20

从流食或半流食开始，为肠胃减负 20

多元饮食，营养要均衡 21

养成少食多餐的饮食习惯 21

合理摄取必需脂肪 21

多吃蔬菜、水果和海藻类 21

根据季节变化调理月子期饮食 22

春季 22

夏季 22

秋季 23

冬季 23

产后分阶段渐进式滋补重点 24

产后调补不当容易引发的身体问题 24

产后分阶段食补重点 24

中药滋补实用处方 25

新妈妈怎样选择药膳 26

药膳是一种特殊饮食 26

药膳有中医药学的理论基础 26

遵从医生的指导，谨慎选用药膳 27

月子期药膳常用烹调方法 28

炖 28

焖 28

煨 28

蒸 29

煮 29

熬 29

不同体质的饮食补充原则 30

认识自己的体质 30

根据体质补对食物 31

专题 月子期要注意忌口 33

避免生冷 33

少吃甜食，不喝咖啡、茶、酒类 33

少吃发物 33

不要吃辛辣燥热的食物 33

少吃产气的食物 33

Part 3 月子第一周的饮食调理 36

月子第一周的饮食原则 36

进食前先饮用一些水 36

吃好产后第一餐 36

产后第2～3天怎么吃 36

产后第4～5天的饮食调节 36

产后第6～7天怎么吃 37

产后第一周饮食禁忌 37

产后第一周明星食材 38

喝生化汤有助于排出恶露 38

帮助子宫收缩 39

猪肝菠菜汤 40

腐竹白果猪肚汤 40

月子问题一箩筐 41

调理气血 42

红豆核桃糙米粥 43

香菇鸡 43

月子问题一箩筐 44

促进排出恶露 45

黑木耳红枣粥 46

红糖生姜粥 46

月子问题一箩筐 47

防止产后腹泻 48

桂圆糯米粥 49

飘香莲子粥 49

月子问题一箩筐 50

促进泌乳 51

莲子鲫鱼汤 52

木瓜花生猪尾汤 52

月子问题一箩筐 53

活血祛瘀 54

飘香藕片 55

腐竹黑木耳汤 55

月子问题一箩筐 56

益肾补虚 57

黑芝麻双米粥 58

香菇肘肉汤 58

月子问题一箩筐 59

专题 生化汤该怎么喝 60

生化汤 60

药物组成及功效 60

生化汤要这样喝 61

加味生化汤 61

生化汤与子宫收缩药物不能合用 61

不可以喝生化汤的新妈妈 61

Part 4 月子第二周的饮食调理 64

月子第二周的饮食原则 64

根据个人体质补气养血 64

调理得当，内衣罩杯三级跳 64

可以吃猪肉、牛肉和鸡肉 65

吃猪肝和猪腰不宜过量 65

适合调理身体的中药材 65

改善贫血 66

猪肝红米汤 67

莲子紫米粥 67

月子问题一箩筐 68

恢复体力 69

核桃芝麻粥 70

海带排骨汤 70

月子问题一箩筐 71

调节情绪 72

核桃瘦肉汤 73

香蕉芒果舒活汁 73

月子问题一箩筐 74

改善肌肉关节酸痛 75

木瓜猪骨花生煲 76

豆芽银鱼 76

月子问题一箩筐 77

开胃健脾助消化 78

虾米排骨糙米粥 79

杏豆鲤鱼 79

月子问题一箩筐 80

增强骨质 81

大豆排骨蔬菜汤 82

红枣羊骨糯米粥 82

月子问题一箩筐 83

改善产后多汗 84

黄芪桂圆牛肉汤 85

黑豆凤爪汤 85

月子问题一箩筐 86

缓解产后乳房胀痛 87

蚝油荷兰豆 88

黄花杞子蒸瘦肉 88

月子问题一箩筐 89

专题 月子期必吃的滋补食物 90

红糖——促进恶露排出 90

鸡蛋——有助于新妈妈恢复体力 90

小米——调理肠胃，增进食欲 90

骨头汤——补水、补钙、促进泌乳 90

芝麻——增加营养，促进代谢 91

鸡汤、鱼汤、肉汤——提高食欲，促进泌乳 91

鲤鱼——消肿通乳，促排恶露 91

桂圆——补心安神，养血健脾 91

Part 5 月子第三至四周的饮食调理 94

产后第三至四周的饮食原则 94

产后补充营养最好从第三周开始 94

强化五脏六腑，预防身体老化 94

有妇科疾病用药须谨慎 94

既美容瘦身又保证健康的饮食原则 95

保健品别多吃 95

滋阴补血 96

丝瓜蛤蜊汤 97

百合冬瓜煮蛤蜊 97

月子问题一箩筐 98

改善脾虚 99

泥鳅炖豆腐 100

香椿软饭 100

月子问题一箩筐 101

明目补血 102

胡萝卜肉丸粥 103

猪肝绿豆粥 103

月子问题一箩筐 104

调理肠胃助消化 105

口蘑汆豆腐 106

西红柿排骨汤 106

月子问题一箩筐 107

预防产后腰痛 108

栗子猪腰粥 109

滑嫩鲜虾粥 109

月子问题一箩筐 110

益发润肤 111

草莓嫩肤奶昔 112

黑芝麻甜奶粥 112

月子问题一箩筐 113

改善产后失眠 114

芹菜粳米粥 115

香甜蜜橘银耳汤 115

月子问题一箩筐 116

减肥瘦身 117

豆腐海带面 118

凉拌鲜蔬 118

月子问题一箩筐 119

专题 坐月子调养最容易犯的错误 120

错误1 只喝汤不吃肉 120

错误2 经常吃巧克力 120

错误3 月子里喝茶水 120

错误4 专吃母鸡补身 120

错误5 大吃特吃，过量摄取营养 121

错误6 饮食一定要加料酒 121

错误7 菜里不放盐 121

错误8 吃辛辣食物 121

Part 6 剖宫产产妇的月子饮食调养 124

剖宫产后新妈妈的饮食调养原则 124

剖宫产手术后如何恢复进食 124

排气后才能开始进食 124

剖宫产的新妈妈要少用止痛药物 124

剖宫产饮食注意事项 125

促进伤口愈合 126

菠菜猪血汤 127

糖醋双丝 127

月子问题一箩筐 128

促进乳汁分泌 129

红枣炖鲤鱼 130

花生猪蹄汤 130

月子问题一箩筐 131

补血止晕 132

清蒸鲈鱼 133

姜公鸡 133

月子问题一箩筐 134

强壮筋骨 135

芝麻拌芹菜 136

海带香菇腔骨汤 136

月子问题一箩筐 137

改善产后小便不利 138

豌豆肚条汤 139

莲子冬瓜粳米粥 139

月子问题一箩筐 140

专题 中医调理帮新妈妈恢复美丽 141

调理气血，找回肤色之美 141

调理内分泌，找回曲线之美 141

消除赘肉，找回形体之美 141

Part 7 月子期常见症状的饮食调理 144

月子期常见疾病及解决方法 144

尿潴留 144

便秘和痔疮 144

会阴疼痛 144

眩晕 145

体虚而易感冒 145

产后出血的饮食调理 146

蜜枣桂圆粥 147

桂圆红枣炖鸡 147

月子问题一箩筐 148

产后腹痛的饮食调理 149

糖水雪梨 150

生姜炒米甜粥 150

月子问题一箩筐 151

产后发热的饮食调理 152

芹菜拌腐竹 153

橙蜜藕 153

月子问题一箩筐 154

产后身痛的饮食调理 155

虫草乌鸡汤 156

牛蒡小排鲜汤 156

月子问题一箩筐 157

产后便秘的饮食调理 158

清蒸鳕鱼 159

梨香活氧水 159

月子问题一箩筐 160

产后脱发的饮食调理 161

三丝芝麻炒肉 162

双黑粥 162

月子问题一箩筐 163

产后水肿的饮食调理 164

利水消肿粥 165

韭菜生姜汁 165

月子问题一箩筐 166

产后中暑的饮食调理 167

银耳绿豆汤 168

双菇鲜茄汤 168

月子问题一箩筐 169

专题 哺乳期用药的注意事项 170

哺乳期用药原则 170

哺乳期常见疾病用药 170

哺乳期的用药禁忌 170

附录1 月子30天心情日记 172

附录2 新妈妈膳食指南 174

附录3 坐月子常用中药材速查表 175