第一章 认清糖尿病，不再谈“糖”色变 3
走近糖尿病 3
我们为什么会得糖尿病 3
科学的糖尿病分类法 5
糖尿病对身体的伤害 7
对糖尿病并发症不要掉以轻心 8
糖尿病能根治吗 10
诊断糖尿病 12
感觉不适，尽快查血糖 12
监测血糖有哪些学问 15
确诊糖尿病，需要去医院做哪些检查 17
得了糖尿病，别忘筛查并发症 19
定期体检是发现糖尿病的最好方法 21
治疗糖尿病 23
得了糖尿病必须配合治疗 23
糖尿病的药物治疗 24
饮食疗法防治糖尿病 30
运动疗法防治糖尿病 33
中断治疗最可怕 35
第二章 控制饮食，降糖的第一要务 39
严格遵守饮食原则 39
怎样搭配一日三餐 41
用好血糖生成指数 43
特别需要关注的饮食细节 45
避免油盐过量 45
外出就餐的注意事项 48
用药时更需注意饮食 50
饮食细节方面的其他问题 52
糖尿病患者的饮食误区要避免 54
误区一：饮食疗法就是饥饿疗法 54
误区二：主食要少吃，副食随便吃 55
误区三：多吃南瓜有好处 56
误区四：糖尿病患者要少喝水 57
误区五：水果是多糖食品，不能多吃 58
能降血糖的营养素 60
降糖明星食材 64
谷物类 64
燕麦 64
荞麦 65
玉米 66
薏米 67
黄豆 68
绿豆 69
红小豆 70
蔬菜类 71
大白菜 71
菠菜 72
青椒 73
黄瓜 74
番茄 75
绿豆芽 76
茄子 77
白萝卜 78
丝瓜 79
芹菜 80
洋葱 81
西蓝花 82
冬瓜 83
苦瓜 84
竹笋 85
芥蓝 86
油菜 87
黑木耳 88
香菇 89
水果类 90
苹果 90
柚子 91
樱桃 92
火龙果 93
草莓 94
猕猴桃 95
肉、水产类 96
兔肉 96
带鱼 97
鳕鱼 98
鳝鱼 99
海带 100
紫菜 101
中药类 102
玉米须 102
山药 103
枸杞子 104
莲子 105
黄芪 106
肉桂 107
马齿苋 108
其他 109
生姜 109
黑芝麻 110
绿茶 111
醋 112
核桃 113
大蒜 114
第三章 合理运动，让降糖生活更轻松 117
坚持运动的好处 117
运动前需要做哪些准备 120
制订详细的运动计划 120
根据不同运动选择合适的装备 121
运动不能空腹也不能吃得太饱 122
餐后一小时再运动 123
提前热身可以避免扭伤 124
对局部进行针对性活动 127
合理安排药物治疗与运动的关系 130
运动后应该怎么做 131
做放松活动消除疲劳 131
锻炼结束后反方向拉伸肌肉 132
运动后不要立即洗澡，也不要让体温骤降 138
运动后不要大量喝水、贪吃冷饮 139
休息一段时间再吃饭 140
糖尿病患者运动时的注意事项 141
根据自己的身体状况控制运动强度 141
清晨心血管病多发，晨练不宜起得过早 143
随身携带糖类食品，预防低血糖 144
仔细检查双脚，避免引发糖尿病足 145
感到胸闷时降低运动强度或停止运动 147
选择适合自己的运动方式 148
游泳 148
散步 149
慢跑 150
跳舞 151
太极拳、五禽戏等 152
降糖运动操 153
做家务也是做运动 156
第四章 经络穴位，掌握在自己手里的降糖法宝 159
按摩防治糖尿病 159
穴位按摩的好处 159
防治糖尿病的自我保健按摩 160
防治糖尿病的特效穴位 161
第五章 优化生活习惯，降糖更有效 167
糖尿病患者怎样安然度过四季 167
春季：注重养肝，补充阳气 167
夏季：养心养脾，防止低血糖 169
秋季：注意防燥，小心血糖增高 170
冬季：养护肾气，留意糖尿病并发症 171
摒弃坏习惯，糖尿病不敢乱来 173
吸烟不利于控制血糖，必须戒 173
饮酒可以，但必须少量 175
喝咖啡要适量，一天不要超过3杯 177
减轻体重，有利于防治糖尿病 178
光吃不动，小心糖尿病找上门 179
睡眠好才能更好地控制血糖 180
熬夜会影响调节血糖的激素 180
失眠会让你的血糖忽高忽低 182
有助睡眠的4个妙招 183
生活细节决定糖尿病患者健康 184
每天6～8杯水，减少血脂、血压侵扰 184
毛巾小学问大，做好清洁最重要 185
经常做足部护理，防止足部神经受损 186
经常晒太阳，有助于胰岛素分泌 187
饭前喝勺醋，有效降低血糖 189
好心情胜过降糖药 190
不逃避，疾病才会更快康复 190
拒绝郁闷，调节胰岛素分泌 191
控制脾气，不要为糖尿病火上浇油 192
积极乐观的心态是最好的降糖药 193
家人要做的事 194
关心和鼓励是对病人最大的安慰 194
帮助糖尿病患者做好饮食控制 195
了解低血糖的预防处理方法 196
督促患者服药和定期做检查 197
第六章 糖尿病并发症患者调养方案 201
糖尿病并发肾病 201
糖尿病并发肾病的发展过程 201
表现症状 203
需要注意的营养原则 204
生活方式也要注意 206
糖尿病并发高血压 207
糖尿病并发高血压的发展过程 207
表现症状 209
需要注意的营养原则 211
生活方式也要注意 212
糖尿病并发血脂异常 213
糖尿病并发血脂异常的发展过程 213
表现症状 214
需要注意的营养原则 215
生活方式也要注意 216
糖尿病并发眼部疾病 218
糖尿病并发眼部疾病的发展过程 218
表现症状 219
需要注意的营养原则 220
生活方式也要注意 221
附录 常见食物血糖生成指数 222