第一章 男到老年要调养：老年男性的生理保健从“小伙子”变为“老大爷” 1
岁月无情：老年人生理功能的衰老 2
老年人行为和心理的变化 4
自己的心理，您了解吗 6
正确认识人体的衰老 8
男人，您是否已进入老年 9
长寿特征，您具备多少 11
科学养护脑，有助防衰老 13
呵护耳朵，享受健康听力 15
人老牙齿未必要老 16
人到老年要护嗓 18
护好呼吸道，呼吸更畅快 19
年过半百，您应为晚年储存肌肉 21
有效补髓，身体自健 22
动脉“年轻”人不老 24
人到老年莫忘护肝 26
老年人更要保护自己的“肾” 27
人到老年要“补肺” 28
老年人脾胃保养四诀 30
养护手足，伴您长寿 31
要想人不老，先把腿保好 33
附录：老年人健康日常自我检查法 34
第二章 饮食有节保健康：老年男性的合理膳食老年男性的营养需求 36
老年男性的饮食原则 38
老年男性的饮食方法 40
老年人“膳食金字塔” 42
不要对脂肪说“再见” 43
老年男性如何补充维生素 45
老年男性如何选择蛋白质食物 46
老人贫血，别乱补铁 48
免疫抗衰，请补锌添硒 49
未渴先饮抗衰老 50
烹调得法，老年人能吃红烧肉 52
老年人不宜厚味 53
老年人不要怕“吃蛋” 55
水果营养，老年人慎吃 56
老年男性宜多食的十类食品 57
老年男性不宜多吃的十类食物 60
老年男性不宜饮高浓度酒 62
老年男性如何吃人参 64
常喝牛奶的老年男性应多吃番茄 65
老年养脑话营养 66
用姜调味可以增加老年人的食欲 68
“吃”掉前列腺肥大 69
饮食疗法治老年人失眠 70
饮食调理老年人健忘症 73
附录：老年营养状况自测 74
第三章 适量运动抗衰老：老年男性的运动健身体育锻炼：老年男性的抗衰良药 77
老年人常运动，健康好睡眠 79
老年人锻炼的五原则 82
夏季老年健身须注意 84
老年人冬季健身四要 85
把握好运动的度和量 87
“人老腿不老”八法 88
散步——老年人的健康益友 90
老年男性，“游”出您的健康来 91
登楼梯健身简便又实效 93
登高爬山，安全为先 94
老年人宜玩健身球 96
老年人防“失足”，练练太极拳 97
骨骼要健康，户外多活动 98
老年人不出家门也健身 100
老年人锻炼不宜长时间蹲马步 101
老年人，别让肩膀静下来 102
保养肾气法，常练祛腰病 104
晨走有助老年男性排尿 105
附录：老年人运动量的自我监测 106
第四章 生活有序寿更长：老年男性的生活起居老年人不可不知的夏季穿衣禁忌 108
老年人冬季戴帽益处多 109
天气转暖老年人也应该戴个护膝 110
喝酒适度才健康 111
健康老年，拒绝吸烟 113
注意饭后保健八要点 116
老年人不宜久待的环境 117
老年人居室巧装修 119
老年人要防“高楼综合征” 121
会睡的老年人更健康 122
老年人晨起有五宜 124
“高枕”未必就无忧 126
老年人禁忌的九个动作 127
空调虽降温，但要小心吹 129
久看电视损身心 131
老年人“朝三暮四”享健康 132
七个“别”保老年人健康 133
日常六做法：让您有一口好牙 135
老人勤洗澡，胜似开药方 137
老年人最好采用坐便器或蹲下小便 139
“春捂秋冻”要坚持 140
附录：老年期生活的九大禁忌 141
第五章 防治结合强体魄：老年男性的疾病防治老年男性如何应对前列腺增生 143
尿路感染也青睐老年男性 145
老年警惕“帕金森” 146
衰老难免，痴呆可防 148
做好预防，老年性耳聋可以推迟 150
老年口干症自我调治 151
“内外结合”防骨折 153
老年人感冒别大意 154
莫要轻视“老慢支” 156
老年人腹泻不可大意 158
自我保健，预防老年性颈椎病 160
纠正姿势，别让腰椎间盘突出 161
警惕老年人“隐性心衰” 162
老年冠心病，饮食来调养 164
老年人须预防糖尿病 166
如何应对老年高脂血症 168
老年人应如何防血栓 170
有“痔”别在年高 171
人到老年慎防痛风 172
秋风起，防“秋燥” 174
寒潮来袭，老年人谨防急症 175
附录：老年人如何自测疾病 177
第六章 拄好医药这拐杖：老年男性的安全用药老年人用药应“五先五后” 179
老年人用药重在“少而精” 180
老年人用药避开八大误区 182
老年用药“五项原则” 184
老年人应如何使用非处方药 186
这五种药老年人要少用 188
老年人不可滥用安眠药 189
老年人且莫滥打“吊瓶” 190
“老慢支”不可常服抗菌药 191
老年人前列腺增生忌用哪些药物 192
老年糖尿病，用药有讲究 193
老年肾病患者用药四注意 195
老年人常补维生素B12智力老不衰 197
老年人开塞露只能应急用 198
多吃叶酸可防痴呆 199
老年人如何服用滋补药 200
附录：用药安全系数测试 202
第七章 心态平衡才健康：老年男性的心理调节老年心理异常不可忽视 203
老年心理保健十方法 204
过分依赖老得快 206
人可老，但心不能老 208
别让“好胜”伤了身 209
自我解脱，有益身心 211
遗忘是长寿之宝 212
能放手的就放手 214
有话说出来，千万别憋着 216
善待生命，享受退休之乐 218
随遇而安，难得糊涂 219
拥有“七趣”，强身健体 221
有“情”老人更长寿 222
“忘年交”——抗衰老良方 224
“空巢老人”的心理处方 225
人生本无“坎”，老人莫自扰 227
希望：老年人身心健康的支柱 229
童心童趣，有益健康 230
生活中多来点幽默 232
老年夫妻的心理保健 233
附录：老年人心理健康的十条标准 235
第八章 追求性福夕阳红 老年男性的性爱生活适当性生活有益老年人健康 237
“性”福生活，顺其自然 238
老年男性的性反应特征 240
助性不可轻易补充雄激素 242
维生素助老年人“性”福 244
男人餐桌上的“伟哥” 245
老年人延长“性”福的方法 247
六招让您人老“性”不老 249
老年人要“性”福，贵在坚持 251
老年人过性生活的时间与次数 253
影响老年人性生活的因素 254
前列腺肥大的老年患者怎样过性生活 255
老年男性勃起慢并不是ED 257
老年性生活保养有方 258
老年男性的性功能保健操 259
老年人需慎用“性”保健品 261
附录：老年人性生活面面观 263
第九章 百岁老年人不是梦：老年男性的养生保健按时辰养生延年益寿 266
老年人养生七字诀 268
“八多八少”利养生 269
老年人养生“心法”四则 271
长寿老年人的养生共性，您有吗 273
老年人健康多“亲近”水 276
合理节食有益健康 278
春季饮食，养肝为主 279
老年人春季养生五个注意 280
夏季养生重在“养阳” 282
老年人秋季养生四要素 284
老年人冬季养生四法 286
老年养生从“头”做起 288
预防大脑早衰十要则 289
自我按摩，拒绝失眠 291
老年夫妻不宜分室分床而居 293
老年人冬天懒些好 294
伸腰搓脸解春困 295
老年人旅游，优哉悠哉 296
新兴趣：老年人生活的必需品 298
下棋有助延年益寿 300
书画——高寿人的养生之道 301
附录：老年养生十六宜 303