第一章 瑜伽知识预先知 1
一 什么是瑜伽 2
二 瑜伽的其他类型 3
三 在你练习时的建议 21
第二章 必要的热身练习 25
一 单臂风吹树式 26
二 腿部动作 27
三 扭转脊柱 28
四 侧角伸展式 29
第三章 体位练习 31
一 战士一式 32
二 战士二式 34
三 战士三式 35
四 新月式 37
五 磨豆功 38
六 乾坤扭转式 41
七 鸟王式 43
八 双角式 45
九 轮式 47
十 侧板伸展式 49
十一 三角伸展式 50
十二 三角转动式 51
十三 蛇击式 53
十四 骆驼式 54
十五 弓式 55
第四章 减肥瑜伽之式 57
一 直角式 58
二 舞蹈式 60
三 鸟王式 62
四 眼镜蛇式 64
五 蛇击式 66
六 蜥蜴式 68
七 脊柱扭动式 70
八 蝴蝶式 71
九 洁肠功 73
十 洁肠功1摩天式 74
十一 洁肠功2风吹树式 75
十二 洁肠功3乾坤扭转式 77
十三 洁肠功4眼镜蛇式 79
十四 洁肠功5鸭行式 81
十五 瘦身冥想功 83