自由奔跑的关键:跑步技术与关节的活动性(推荐序) 7
感受奔跑的灵魂:关键第一步(序) 11
引言 21
第1部分 31
第1章 耐力跑者 31
第2章 天生就会跑 39
第2部分 47
第3章 关于标准的介绍 47
第4章 标准1:中性步态 53
第5章 标准2:平底鞋 65
第6章 标准3:灵活的胸椎 75
第7章 标准4:有效的下蹲技术 83
第8章 标准5:髋屈 93
第9章 标准6:髋展 99
第10章 标准7:脚踝动作范围 107
第11章 标准8:热身和放松 115
第12章 标准9:压缩 123
第13章 标准10:无热点 129
第14章 标准11:喝水 141
第15章 标准12:起跳/落地 149
第3部分 159
第16章 活动性练习介绍 159
第17章 活动性练习方法 177
第4部分 213
第18章 处置与跑有关的常见损伤 213
第19章 能力提高与运动医学 219
结束语 223
附录 跑的力量:继续学习 227
参考资源 231
作者简介 237
致谢 238