第一篇 认识我们的情绪 3
第一章 实现目标 达到满足 3
满足与目标 4
四种核心情绪 5
情绪智力 6
情绪产生的根源 10
情绪影响健康吗？ 11
第二章 情绪和行为的ABC机制 14
认知、情绪与行动的ABC机制 17
三种主要的“必须”——有害的非理性信念 22
五种荒诞的联结——有害的非理性信念 28
第三章 情绪的ABC机制自我分析 35
非理性信念与自言自语的根源 37
直线思维与曲线思维 37
情绪的A—B—C分析 40
日常心境记录 48
第二篇 调控我们的情绪 57
第四章 信念、自言自语和情绪的调控 57
先解决情绪问题，再处理实际问题 58
为情绪问题确立目标 61
调控情绪的基本方法 62
第五章 根除非理性信念和自言自语 78
觉察非理性信念和自言自语 80
驳斥和根除非理性信念与自言自语 83
驳斥的效果：新情绪和新行为 88
低挫折忍耐力（LFT） 95
积极思维 99
第六章 常见的非理性信念和自言自语 105
构成其他非理性信念的“必须”和荒诞联结 106
常见的11种非理性信念 108
避免二级（附加）情绪问题 118
避免认知曲解和思维错误 120
第三篇 控制焦虑、愤怒与抑郁第七章 控制焦虑 129
焦虑障碍的种类 131
焦虑问题及其焦虑障碍的自我救助 139
第八章 控制愤怒 145
愤怒：问题还是障碍 145
愤怒：错误观点与正确观点 150
愤怒的主要根源 154
愤怒的三个对象：自我、他人和周围世界 155
对愤怒进行自我救助的建议 160
第九章 应对抑郁 166
抑郁：问题还是障碍 167
抑郁症的种类 171
损失诱发抑郁 176
接受惨重损失的事实 178
抑郁的自我救助 185
第四篇 以更多的方式救助自我第十章 应付难以相处的人 193
先排解你的烦恼，再应付难以相处的人 194
猜想难以相处的人的非理性信念 201
应付难以相处的人的方法 203
难以相处的人是个孩子时 206
第十一章 自我救助的其他方式 208
避免拖延 209
防止完美主义 210
自我救助需要学习和练习 211
自我救助的资源 213
何时、如何获得专业性帮助 217
认知情绪行为疗法、道德价值和宗教 219
第十二章 测验与练习 222
第一部分 第1，2，3章的测验和练习 222
第二部分 第4，5，6章的测验和练习 228
第三部分 第7，8，9章的测验和练习 233
第四部分 第10，11章的测验和练习 238
第十三章 给咨询人员的建议 243
《SOS》的写作意图 244
谁会从《SOS》中受益？ 244
咨询和治疗中的当事人 246
认知行为疗法 247
理性情绪行为疗法：专业训练及其内容 248
认知疗法：专业训练及其内容 249
参考文献 250