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请相信心理调适的威力 7
自序 10
这本书我准备了30年 11
第一章 高考奇迹由此实现——神奇的心理暗示 24
婷婷的高考故事 24
神奇的心理暗示 27
心理暗示在高考中的奇妙功效 29
不怕做不到，就怕想不到——心理暗示的作用 32
掌控感——切尽在掌控中 33
自我效能感——高考良性循环的助推器 34
自我预言感——激发最佳潜能 35
如何形成有效的心理暗示 36
心理暗示是怎样发挥作用的 38
异曲同工之妙——心理暗示的不同形式 40
音乐暗示法 41
语言暗示法 43
情景暗示法 45
食物暗示法 47
服装暗示法 48
催眠暗示法 49
婷婷的心理暗示法 50
第二章 考出满意成绩的秘籍——适度的考试焦虑 62
弗克斯的悲剧——焦虑与发挥失常 62
考生的噩梦——“恐高症” 64
消除考试中的“舌尖”现象 67
考试焦虑的成因 69
8种常见的考试焦虑 73
考试成功的保障——适度的考试焦虑 77
压力让人成长——焦虑的“弹簧效应” 80
第三章 张弛有度——高考前的放松训练 90
聂卫平大战前巧做放松 90
助力高考超常发挥——放松训练的常见方法 92
身心放松法 93
60秒PR法 94
冥想放松法 96
简易健脑操 98
简易课间保健操 99
触摸放松法 100
十“了”减压法 102
第四章 考试成功的动力——自我激励 108
高斯的难题 108
自信是成功之源 110
巧用镜子，树立自信 113
自信与“ABCD”理论 115
过分悲观与过分乐观都是愚蠢的 119
第五章 家长的任务——构建宽松家庭氛围 130
嘉嘉母女的保证书 130
营造宽松的家庭气氛 136
不要施加压力 137
被信任和被尊重 138
被理解 138
不要强加梦想 139
不要自以为是 139
戴尔的故事：信任是良好家庭氛围的关键 142
怎样营造宽松的家庭气氛 144
多问少言 144
多听少辩 145
多笑少怒 145
多看少管 145
不过分保护 146
不过分干涉 146
不过分期待 147
不过多许愿 147
不过多唠叨 147
第六章 高效复习的保障——高考的时间管理 154
富兰克林的时间观 154
效率的保证——时间管理 156
了解生物钟，合理安排复习时间 157
高效合理地安排时间 161
经验：高考状元的时间管理 163
精力的保证——睡眠时间管理 165
第七章 高考成功的关键——临场发挥 180
我的高考故事 180
考场的奇迹——超常发挥 186
关于学习的正确观念 188
超常发挥的关键——“实技心”三结合 192
考试的心理调适 194
答题技巧 197
考试心理训练的五大误区 199
只讲不练、缺乏交流 200
只讲减压、不讲发挥 200
缺乏成效评估 201
缺乏专家指导 201
缺乏统一管理 201
附录 207
某高三年级的高考心理训练 207
附表1 高三学生心理训练记录表 211
附表2“考前心理训练”个别辅导记录 212
附表3“考前心理训练”调查问卷 213