第一章 生命和宇宙的智慧之光 12
第二章 发现内在和世界的本质——三脉七轮 20
三脉 25
七轮 25
第三章 大地之坚实和宁寂——瑜伽坐姿和手印 36
瑜伽坐姿 39
简易坐 40
半莲花坐 42
全莲花坐一 44
全莲花坐二 45
金刚坐 46
至善坐 47
吉祥坐 49
英雄坐 50
成就坐 51
狮子坐 52
散盘坐 54
瑜伽手印 57
秦手印 58
智慧手印 59
能量手印 60
大地手印 61
生命手印 62
流提手印 63
结定手印 64
合十手印 65
第四章 风和生命的互动——瑜伽调息法 66
三种呼吸法 69
腹式呼吸 70
胸式呼吸 72
完全式呼吸 73
十种调息法 75
展臂调息 76
清凉调息 78
火焰调息 80
风箱调息 81
圣光调息 83
眩晕调息 85
喉呼吸调息 86
金刚坐姿调息 88
单鼻孔调息 89
清理经络调息 90
第五章 点燃潜在的能量光芒——收束法和契合法 94
收颔收束法 98
收腹收束法 100
会阴收束法 102
大收束法 104
庞达三收束法 105
手指契合法 106
凝视鼻尖法 108
简式舌锁契合法 110
凝视眉心法 112
大契合法 112
乌鸦契合法 113
大穿契合法 114
提肛契合法 115
母胎契合法 116
第六章 点燃潜在的能量光芒——瑜伽洁净法 118
水洗清鼻术 122
水洗洁肠术 124
肠胃清洁法 125
消化刺激术 126
一点凝视法 127
第7章 让身心在阳光和田野里栖息——瑜伽放松术 130
练习放松术的准备工作 133
僵蚕式 134
鱼戏式 135
鳄鱼式 136
大拜式 137
婴儿式 138
动物放松功 139
瑜伽放松术的练习步骤 140
瑜伽放松引导词 142
瑜伽休息术引导词 144
第八章 月圆月缺的静思——瑜伽的断食与复食 146
五大元素 148
三种体型 149
风型人 149
火型人 151
土型人 153
综合型体质 155
风火型人 155
风土型人 156
火土型人 156
风火土型人 157
完全平衡型人 157
食物的三种属性 159
选择善良属性的食物，终生受益 160
瑜伽断食 161
断食的时间 161
断食的准备工作 161
断食的基本原则 161
断食的正常反应 162
复食及复食的注意事项 162
断食的生理妙用 162
断食的心理妙用 163
断食对于修身养性的益处 163
第九章 回归、冥想——梵我一如的逍遥之游 164
冥想是什么 166
钵颠阇利《瑜伽经》里的冥想 167
禅与定——静思与三摩地 169
制感——控制感官，为冥想做准备 171
总制——执持、静虑、三昧 172
执持：集中、专注 172
静虑：禅那、冥想 173
三昧：三摩地、定 174
人格冥想，打开的慧眼 176
非人格冥想，瑜伽的真实 177
噢姆唱颂冥想 179
噢姆唱颂冥想的练习方法 180
其他一些唱颂冥想 181
叟·哈姆 181
噢姆·玛妮·呗咪·吽 181
噢姆·纳玛·希瓦雅 181
哈瑞·奎师那 181
语音冥想 183
语音冥想的练习方法 183
常用静坐冥想引导词 184
几段描述景物的语音冥想引导词 184
思想性冥想引导词 185
烛光冥想与一点凝视冥想 187
烛光冥想法 187
一点凝视冥想法 188
呼吸冥想练习 188
因缘观想冥想练习 189
“我即是梵”冥想 189
事物本质双昧冥想 190
舞蹈冥想 191
舞蹈冥想的练习方法 192
睡眠冥想 193
睡眠冥想的练习方法 193
心灵瑜伽冥想 194
物质聚散冥想 196
情感聚合冥想 197
智慧瑜伽冥想 198
梵，阿特曼 198
摩耶（幻化） 200
三德 202
智慧瑜伽练习方法 205
练习冥想的注意事项 206
有规律地练习 206
正确的动机 206
选择合适的冥想地点 206
选择合适的体位 206
选择合适的冥想方式 206
冥想时间的掌握 207
练习冥想的思想准备 207
视冥想为一生的课程 207
将冥想与生活联结 207
第十章 关于《薄伽梵歌》 208
印度史诗里的《薄伽梵歌》 210
阿周那的忧伤瑜伽 212
薄伽梵的行动瑜伽 213
智瑜伽 216
信瑜伽 217
王瑜伽 219
第十一章 《瑜伽经》里的八支分法瑜伽 222
第十二章 寻找真实的自我 228
附录 《瑜伽经》简洁译文 234
第一章 静坐冥想 234
第二章 实践锻炼 235
第三章 禅定力量 236
第四章 解脱自在 238
《瑜伽经》二（修正版） 239
第一章 静坐冥想 239
第二章 实践锻炼 239
第三章 禅定力量 240
第四章 解脱自在 240