瑜伽冥想PDF电子书下载

第一章 生命和宇宙的智慧之光 12

第二章 发现内在和世界的本质——三脉七轮 20

三脉 25

七轮 25

第三章 大地之坚实和宁寂——瑜伽坐姿和手印 36

瑜伽坐姿 39

简易坐 40

半莲花坐 42

全莲花坐一 44

全莲花坐二 45

金刚坐 46

至善坐 47

吉祥坐 49

英雄坐 50

成就坐 51

狮子坐 52

散盘坐 54

瑜伽手印 57

秦手印 58

智慧手印 59

能量手印 60

大地手印 61

生命手印 62

流提手印 63

结定手印 64

合十手印 65

第四章 风和生命的互动——瑜伽调息法 66

三种呼吸法 69

腹式呼吸 70

胸式呼吸 72

完全式呼吸 73

十种调息法 75

展臂调息 76

清凉调息 78

火焰调息 80

风箱调息 81

圣光调息 83

眩晕调息 85

喉呼吸调息 86

金刚坐姿调息 88

单鼻孔调息 89

清理经络调息 90

第五章 点燃潜在的能量光芒——收束法和契合法 94

收颔收束法 98

收腹收束法 100

会阴收束法 102

大收束法 104

庞达三收束法 105

手指契合法 106

凝视鼻尖法 108

简式舌锁契合法 110

凝视眉心法 112

大契合法 112

乌鸦契合法 113

大穿契合法 114

提肛契合法 115

母胎契合法 116

第六章 点燃潜在的能量光芒——瑜伽洁净法 118

水洗清鼻术 122

水洗洁肠术 124

肠胃清洁法 125

消化刺激术 126

一点凝视法 127

第7章 让身心在阳光和田野里栖息——瑜伽放松术 130

练习放松术的准备工作 133

僵蚕式 134

鱼戏式 135

鳄鱼式 136

大拜式 137

婴儿式 138

动物放松功 139

瑜伽放松术的练习步骤 140

瑜伽放松引导词 142

瑜伽休息术引导词 144

第八章 月圆月缺的静思——瑜伽的断食与复食 146

五大元素 148

三种体型 149

风型人 149

火型人 151

土型人 153

综合型体质 155

风火型人 155

风土型人 156

火土型人 156

风火土型人 157

完全平衡型人 157

食物的三种属性 159

选择善良属性的食物，终生受益 160

瑜伽断食 161

断食的时间 161

断食的准备工作 161

断食的基本原则 161

断食的正常反应 162

复食及复食的注意事项 162

断食的生理妙用 162

断食的心理妙用 163

断食对于修身养性的益处 163

第九章 回归、冥想——梵我一如的逍遥之游 164

冥想是什么 166

钵颠阇利《瑜伽经》里的冥想 167

禅与定——静思与三摩地 169

制感——控制感官，为冥想做准备 171

总制——执持、静虑、三昧 172

执持：集中、专注 172

静虑：禅那、冥想 173

三昧：三摩地、定 174

人格冥想，打开的慧眼 176

非人格冥想，瑜伽的真实 177

噢姆唱颂冥想 179

噢姆唱颂冥想的练习方法 180

其他一些唱颂冥想 181

叟·哈姆 181

噢姆·玛妮·呗咪·吽 181

噢姆·纳玛·希瓦雅 181

哈瑞·奎师那 181

语音冥想 183

语音冥想的练习方法 183

常用静坐冥想引导词 184

几段描述景物的语音冥想引导词 184

思想性冥想引导词 185

烛光冥想与一点凝视冥想 187

烛光冥想法 187

一点凝视冥想法 188

呼吸冥想练习 188

因缘观想冥想练习 189

“我即是梵”冥想 189

事物本质双昧冥想 190

舞蹈冥想 191

舞蹈冥想的练习方法 192

睡眠冥想 193

睡眠冥想的练习方法 193

心灵瑜伽冥想 194

物质聚散冥想 196

情感聚合冥想 197

智慧瑜伽冥想 198

梵，阿特曼 198

摩耶（幻化） 200

三德 202

智慧瑜伽练习方法 205

练习冥想的注意事项 206

有规律地练习 206

正确的动机 206

选择合适的冥想地点 206

选择合适的体位 206

选择合适的冥想方式 206

冥想时间的掌握 207

练习冥想的思想准备 207

视冥想为一生的课程 207

将冥想与生活联结 207

第十章 关于《薄伽梵歌》 208

印度史诗里的《薄伽梵歌》 210

阿周那的忧伤瑜伽 212

薄伽梵的行动瑜伽 213

智瑜伽 216

信瑜伽 217

王瑜伽 219

第十一章 《瑜伽经》里的八支分法瑜伽 222

第十二章 寻找真实的自我 228

附录 《瑜伽经》简洁译文 234

第一章 静坐冥想 234

第二章 实践锻炼 235

第三章 禅定力量 236

第四章 解脱自在 238

《瑜伽经》二（修正版） 239

第一章 静坐冥想 239

第二章 实践锻炼 239

第三章 禅定力量 240

第四章 解脱自在 240