引言 如何用图画表达语言无法表达的体验 18
补充阅读:如何应对畏缩和自我怀疑 18
你不需要成为艺术家 20
涂鸦日记会使你变得更加智慧 20
使用言语反馈解读图画 21
第一章 比文字更深入地表达灵魂的声音 23
语言阐释感受 23
图画揭示感受 24
你最了解自己图画的内涵 27
情感表明需要 30
第二章 开启美妙的涂鸦之旅 33
补充阅读:荣格的影响 33
为涂鸦之旅做准备 34
需要购买的材料 35
建立涂鸦日记工作室 36
记录涂鸦日记的四个基本步骤 38
第一步:设定清晰的意图 38
第二步:将意识聚焦于身体,让思维平静 41
第三步:在观想导引的指导下使用内在视觉观察事物 42
补充阅读:人们如何观想图画 43
第四步:画出你的内在意象 44
补充阅读:不要评判你的观想意象或画作 44
第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课 47
六周课程导读 47
第一周:亲近并表达你的情绪 49
补充阅读:长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门 50
通过动作和声音获取图画 59
建立属于你自己的四个步骤 64
补充阅读:涂鸦日记的渐进展开 64
第四章 治疗由压力引发的情绪 71
压力性情绪如何影响身体健康 71
第二周:亲近、排解并转化压力性情绪 74
补充阅读:当前没有压力时你该怎么做 75
补充阅读:当文字与图画一起出现时 76
让涂鸦日记不再局限于日记页面之内 82
发现尚未治愈的情感创伤 84
第五章 与图画对话 89
第三周:让你的图画说话 89
补充阅读:对与图画进行对话时出现的问题的解答 93
与前两周的图画进行对话 97
将图画及其回应视作符号信息 97
能唤起故事的问题 102
补充阅读:关于故事阐释的几点建议 103
整理盘点:写作故事的不同方法 104
第六章 源自心灵的艺术 113
本章选取了一些日记记录者的画作,并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述,以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法和恐惧、愿望和梦想,我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。 113
第七章 战胜你的恐惧 132
发现恐惧的教训 132
第四周:战胜恐惧 134
补充阅读:当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做 136
关于坚持进行定期签到练习的提醒 136
帮助你消除恐惧的练习 138
每个人的恐惧图画都是不同的 141
相信自己可以战胜恐惧 143
使我们畏惧之物将再度出现 149
第八章 借助灵魂的智慧解决内心冲突 152
内心冲突因何而起 152
觉察内心冲突 152
恐惧如何驱动我们的内心冲突 153
什么会引发内心冲突 153
内心冲突是压力的主要来源 154
第五周:解决内心冲突 156
导致内心冲突的问题 156
借助练习消除其他内心冲突 164
相信灵魂解决内心冲突的方法 166
第九章 扩展你的涂鸦日记实践 171
第六周:作为终身实践的涂鸦日记 171
加强与自身灵魂的联结 172
洞悉灵魂的目的 174
案例:象征灵魂目的的符号 176
与灵魂的目的保持一致 179
使用更大的版面和不同的材料进行创作 181
图画签名和个人能量符号 185
加入团体的好处 190
建立自己的涂鸦日记小组 191
六周课程结束之后 193
致谢 195