《涂鸦日记 比文字更有力的心理疗愈法》PDF下载

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  • 作  者:(美)芭芭拉·加宁(BARBARA GANIM),(美)苏珊·福克斯(SUSAN FOX)著;刘腾达译
  • 出 版 社:北京:人民邮电出版社
  • 出版年份:2016
  • ISBN:7115432735
  • 页数:197 页
图书介绍:

引言 如何用图画表达语言无法表达的体验 18

补充阅读:如何应对畏缩和自我怀疑 18

你不需要成为艺术家 20

涂鸦日记会使你变得更加智慧 20

使用言语反馈解读图画 21

第一章 比文字更深入地表达灵魂的声音 23

语言阐释感受 23

图画揭示感受 24

你最了解自己图画的内涵 27

情感表明需要 30

第二章 开启美妙的涂鸦之旅 33

补充阅读:荣格的影响 33

为涂鸦之旅做准备 34

需要购买的材料 35

建立涂鸦日记工作室 36

记录涂鸦日记的四个基本步骤 38

第一步:设定清晰的意图 38

第二步:将意识聚焦于身体,让思维平静 41

第三步:在观想导引的指导下使用内在视觉观察事物 42

补充阅读:人们如何观想图画 43

第四步:画出你的内在意象 44

补充阅读:不要评判你的观想意象或画作 44

第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课 47

六周课程导读 47

第一周:亲近并表达你的情绪 49

补充阅读:长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门 50

通过动作和声音获取图画 59

建立属于你自己的四个步骤 64

补充阅读:涂鸦日记的渐进展开 64

第四章 治疗由压力引发的情绪 71

压力性情绪如何影响身体健康 71

第二周:亲近、排解并转化压力性情绪 74

补充阅读:当前没有压力时你该怎么做 75

补充阅读:当文字与图画一起出现时 76

让涂鸦日记不再局限于日记页面之内 82

发现尚未治愈的情感创伤 84

第五章 与图画对话 89

第三周:让你的图画说话 89

补充阅读:对与图画进行对话时出现的问题的解答 93

与前两周的图画进行对话 97

将图画及其回应视作符号信息 97

能唤起故事的问题 102

补充阅读:关于故事阐释的几点建议 103

整理盘点:写作故事的不同方法 104

第六章 源自心灵的艺术 113

本章选取了一些日记记录者的画作,并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述,以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法和恐惧、愿望和梦想,我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。 113

第七章 战胜你的恐惧 132

发现恐惧的教训 132

第四周:战胜恐惧 134

补充阅读:当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做 136

关于坚持进行定期签到练习的提醒 136

帮助你消除恐惧的练习 138

每个人的恐惧图画都是不同的 141

相信自己可以战胜恐惧 143

使我们畏惧之物将再度出现 149

第八章 借助灵魂的智慧解决内心冲突 152

内心冲突因何而起 152

觉察内心冲突 152

恐惧如何驱动我们的内心冲突 153

什么会引发内心冲突 153

内心冲突是压力的主要来源 154

第五周:解决内心冲突 156

导致内心冲突的问题 156

借助练习消除其他内心冲突 164

相信灵魂解决内心冲突的方法 166

第九章 扩展你的涂鸦日记实践 171

第六周:作为终身实践的涂鸦日记 171

加强与自身灵魂的联结 172

洞悉灵魂的目的 174

案例:象征灵魂目的的符号 176

与灵魂的目的保持一致 179

使用更大的版面和不同的材料进行创作 181

图画签名和个人能量符号 185

加入团体的好处 190

建立自己的涂鸦日记小组 191

六周课程结束之后 193

致谢 195