第一章 感冒是百病之源 2
一 小感冒，大问题 2
1 感冒与我们朝夕相处 2
2 小感冒会惹出大问题 2
3 流行性感冒——人类健康的大宿敌 4
二 认识感冒家族 5
1 什么是普通感冒 5
2 什么是流行性感冒 6
3 感冒有病毒性和细菌性之分 6
4 感冒还有寒热之分 7
5 感冒的呼吸道症状是怎样产生的 8
6 流行性感冒会引起怎样的全身症状 8
7 流行性感冒是怎样传播的 8
8 人为什么会多次患感冒 9
9 怎样区别小儿感冒与肺炎 10
10 怎样区别感冒和过敏性鼻炎 11
11 怎样区别感冒与麻疹的早期 12
一 洗手是预防感冒的第一道防线 12
第二章 远离感冒 16
1 常洗手能预防70％的感冒 16
2 正确洗手“五步”走 17
3 有效洗手的两要点 19
4 掌握洗手的十个时机 20
5 外出时手的四种清洁方法 21
二 把好感冒入“口”关 23
1 口腔卫生习惯早养成 23
2 个人卫生习惯要重视 23
3 感冒流行季节常清洁口鼻腔 24
4 将病毒拦截在口罩外 24
5 戴口罩六讲究 25
三 感冒流行季节出门的要领 27
1 参加公众活动的三要点 27
2 乘坐公共交通的三注意 28
3 出入境物品四准备 28
四 休息是预防感冒的重要保障 29
1 充足的睡眠精神爽 29
2 身体的舒适自己调 30
五 健康的居住环境 31
1 定时通风空气新 31
2 无烟环境益健康 32
3 家庭空气消毒四法 33
4 回归大自然 34
5 良好居室环境的四要素 35
六 均衡膳食是维护健康的保证 36
1 均衡膳食的原则 36
2 有效预防感冒的九种食物 37
3 “九饮”防感功效强 38
4 预防感冒的四个好帮手 39
七 运动健身是抵御感冒的根本武器 39
1 运动运动，百病难碰 41
2 健步走，百病除 42
3 健步走的五大功效 42
4 健步走的五注意 43
5 上班族首推健步走 45
6 老年人运动的七个提示 45
7 孕妇健步走的五点提示 46
8 儿童运动六注意 47
八 话说保暖 48
1 别给孩子剃光头 48
2 大手常常摸小手 49
3 汗巾的妙用 50
4 睡觉踢被轻松解决三法 50
5 睡袋——家长的放心工具 51
6 孩子穿多少才合适 52
九 中药预防感冒的处方 52
1 易感人群预防感冒的漱饮方 52
2 儿童预防感冒的处方 53
3 老年人预防感冒的处方 54
4 孕妇预防感冒的处方 54
5 服用中药的温馨提示 54
十 家庭日常消毐方法 55
1 餐饮用具消毒 55
2 卫生间环境洁具消毒 56
3 衣物被褥消毒 59
4 家庭常用外用消毒药物 59
第三章 春夏秋冬 66
一 春暖花开 66
1 春季的气候特点 66
2 “春捂”正当时 67
3 “春捂”做好四掌握 68
二 酷暑盛夏 70
1 夏季的气候特点 70
2 盛夏防感五不宜 70
3 预防“空调病”刻不容缓 72
4 盛夏感冒应辨证施治 73
三 秋高气爽 74
1 秋季的气候特征 74
2 秋季防感两重点 75
3 ”秋冻”是个硬道理 75
四 数九寒冬 78
1 冬季的气候特点 78
2 冬季防感五部曲 78
3 寒冬保暖四重点 80
4 寒冬出门衣着三要领 81
5 冬天巧护足 81
第四章 提高机体抵抗力 84
一 认识免疫力 84
1 什么是免疫力 84
2 人体免疫有哪几种 85
3 免疫力降低的信号有哪些 85
二 疫苗是健康的卫士 86
1 什么是疫苗 86
2 什么是计划内免疫 86
3 计划内免疫疫苗有哪些 87
4 什么是计划外免疫 88
5 计划外免疫疫苗有哪些 89
6 什么情况下不宜接种疫苗 90
7 小儿接种疫苗需注意些什么 91
8 什么是被动免疫 92
三 中医中药提升身体正气 92
1 提高免疫力的中药 92
2 身体按摩可增强机体免疫力 94
3 穴位按压可提高抗病能力 95
4 常搓搓手 97
5 多光脚行走 97
四 提高免疫力的西药 98
1 提高免疫力的口服药物 98
2 提高免疫力的注射用药 99
五 吃出来的免疫力 100
1 母乳——宝宝的天然食品 100
2 配方奶——母乳的补充剂 101
3 维生素和微量元素——人体免疫力的朋友 101
4 感冒流行的季节应多吃的九种食物 102
六 良好的生活习惯 103
1 多喝水排毒快 103
2 睡眠足够身体棒 103
3 戒烟限酒抗病强 104
4 坚持运动是抵抗感冒入侵的法宝 104
七 心理健康 104
1 心情好，感冒少 104
2 调整心情的好方法 105
3 心理保健“按摩”十三招 107
4 常做“心理保健操”，心理疾病抛九霄 108
5 音乐是营养心灵的鸡汤 109
6 开怀大笑的惊喜 110
第五章 得了感冒不用慌 112
一 自然疗法有妙方 112
1 一般感冒无须治疗 112
2 感冒的八种自然疗法 112
3 什么情况下感冒需要就诊 114
二 中医治疗感冒有区别 114
1 风寒感冒的治疗 114
2 风热感冒的治疗 115
三 西药治疗感冒 116
1 对症治疗 116
2 抗病毒治疗 117
3 抗生素的使用 117
四 国外治疗感冒面面观 118
1 全世界都在反对感冒时滥用药物 118
2 各国传统治疗感冒的民间疗法 120
3 食物也是一剂药 120
第六章 照顾好感冒的亲人 124
一 休息比服药更重要 124
1 休息是重要的治疗方法 124
2 把好睡眠质量关 124
二 感冒的隔离防护 125
1 普通感冒只需防护 125
2 流感病人应隔离 126
三 感冒期间饮食的调养 127
1 感冒的饮食营养四原则 127
2 感冒的饮食宜忌 129
3 感冒的食疗方 130
四 学会观察体温 135
1 常用体温测量方法 135
2 体温测量五注意 136
3 家庭常用的三种物理降温方法 137
4 温水擦浴这样做 137
5 物理降温方法的四个提示 138
6 酒精擦浴人人都适用吗 139
五 感冒发热时的照护 139
1 发热是人体正常的防御反应 139
2 发热照护的五个要点 141
3 退热药是吃，还是不吃 142
4 对发热认识的五个误区 143
六 头痛的照护 145
1 学会观察头痛 145
2 适时心理减压 146
3 头痛时该怎么办 146
4 有效地减轻头痛的方法 147
七 咳嗽、咽痛的照护 148
1 学会观察病情 148
2 避免空气对呼吸道的刺激 148
3 饮食宜忌需留意 149
4 咽部不适或疼痛该怎么办 149
5 咳嗽较重时的特别照护 150
6 怎样选择合适的止咳药 152
7 选择儿童止咳药的四个误区 152
8 咳嗽的“家庭方” 153
八 呕吐的照护 154
1 学会观察呕吐 154
2 呕吐时的特殊照护 154
3 感冒呕吐的饮食调整 155
九 鼻塞的照护 156
1 鼻塞时的特别照护 156
2 及时清除鼻腔分泌物 156
3 鼻腔滴药去鼻塞 157
4 蒸气吸入效果好 158
十 准妈妈感冒的特别照护 158
1 准妈妈感冒照护的四原则 158
2 准妈妈感冒的“家庭方” 159
附录 160
附表1 常见富含锌元素食物表 160
附表2 常见富含铁元素食物表 161
附表3 常见富含钙元素食物表 162
附表4 常见富含维生素C食物表 163
参考文献 164