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第一章 感冒是百病之源 2

一 小感冒，大问题 2

1 感冒与我们朝夕相处 2

2 小感冒会惹出大问题 2

3 流行性感冒——人类健康的大宿敌 4

二 认识感冒家族 5

1 什么是普通感冒 5

2 什么是流行性感冒 6

3 感冒有病毒性和细菌性之分 6

4 感冒还有寒热之分 7

5 感冒的呼吸道症状是怎样产生的 8

6 流行性感冒会引起怎样的全身症状 8

7 流行性感冒是怎样传播的 8

8 人为什么会多次患感冒 9

9 怎样区别小儿感冒与肺炎 10

10 怎样区别感冒和过敏性鼻炎 11

11 怎样区别感冒与麻疹的早期 12

一 洗手是预防感冒的第一道防线 12

第二章 远离感冒 16

1 常洗手能预防70％的感冒 16

2 正确洗手“五步”走 17

3 有效洗手的两要点 19

4 掌握洗手的十个时机 20

5 外出时手的四种清洁方法 21

二 把好感冒入“口”关 23

1 口腔卫生习惯早养成 23

2 个人卫生习惯要重视 23

3 感冒流行季节常清洁口鼻腔 24

4 将病毒拦截在口罩外 24

5 戴口罩六讲究 25

三 感冒流行季节出门的要领 27

1 参加公众活动的三要点 27

2 乘坐公共交通的三注意 28

3 出入境物品四准备 28

四 休息是预防感冒的重要保障 29

1 充足的睡眠精神爽 29

2 身体的舒适自己调 30

五 健康的居住环境 31

1 定时通风空气新 31

2 无烟环境益健康 32

3 家庭空气消毒四法 33

4 回归大自然 34

5 良好居室环境的四要素 35

六 均衡膳食是维护健康的保证 36

1 均衡膳食的原则 36

2 有效预防感冒的九种食物 37

3 “九饮”防感功效强 38

4 预防感冒的四个好帮手 39

七 运动健身是抵御感冒的根本武器 39

1 运动运动，百病难碰 41

2 健步走，百病除 42

3 健步走的五大功效 42

4 健步走的五注意 43

5 上班族首推健步走 45

6 老年人运动的七个提示 45

7 孕妇健步走的五点提示 46

8 儿童运动六注意 47

八 话说保暖 48

1 别给孩子剃光头 48

2 大手常常摸小手 49

3 汗巾的妙用 50

4 睡觉踢被轻松解决三法 50

5 睡袋——家长的放心工具 51

6 孩子穿多少才合适 52

九 中药预防感冒的处方 52

1 易感人群预防感冒的漱饮方 52

2 儿童预防感冒的处方 53

3 老年人预防感冒的处方 54

4 孕妇预防感冒的处方 54

5 服用中药的温馨提示 54

十 家庭日常消毐方法 55

1 餐饮用具消毒 55

2 卫生间环境洁具消毒 56

3 衣物被褥消毒 59

4 家庭常用外用消毒药物 59

第三章 春夏秋冬 66

一 春暖花开 66

1 春季的气候特点 66

2 “春捂”正当时 67

3 “春捂”做好四掌握 68

二 酷暑盛夏 70

1 夏季的气候特点 70

2 盛夏防感五不宜 70

3 预防“空调病”刻不容缓 72

4 盛夏感冒应辨证施治 73

三 秋高气爽 74

1 秋季的气候特征 74

2 秋季防感两重点 75

3 ”秋冻”是个硬道理 75

四 数九寒冬 78

1 冬季的气候特点 78

2 冬季防感五部曲 78

3 寒冬保暖四重点 80

4 寒冬出门衣着三要领 81

5 冬天巧护足 81

第四章 提高机体抵抗力 84

一 认识免疫力 84

1 什么是免疫力 84

2 人体免疫有哪几种 85

3 免疫力降低的信号有哪些 85

二 疫苗是健康的卫士 86

1 什么是疫苗 86

2 什么是计划内免疫 86

3 计划内免疫疫苗有哪些 87

4 什么是计划外免疫 88

5 计划外免疫疫苗有哪些 89

6 什么情况下不宜接种疫苗 90

7 小儿接种疫苗需注意些什么 91

8 什么是被动免疫 92

三 中医中药提升身体正气 92

1 提高免疫力的中药 92

2 身体按摩可增强机体免疫力 94

3 穴位按压可提高抗病能力 95

4 常搓搓手 97

5 多光脚行走 97

四 提高免疫力的西药 98

1 提高免疫力的口服药物 98

2 提高免疫力的注射用药 99

五 吃出来的免疫力 100

1 母乳——宝宝的天然食品 100

2 配方奶——母乳的补充剂 101

3 维生素和微量元素——人体免疫力的朋友 101

4 感冒流行的季节应多吃的九种食物 102

六 良好的生活习惯 103

1 多喝水排毒快 103

2 睡眠足够身体棒 103

3 戒烟限酒抗病强 104

4 坚持运动是抵抗感冒入侵的法宝 104

七 心理健康 104

1 心情好，感冒少 104

2 调整心情的好方法 105

3 心理保健“按摩”十三招 107

4 常做“心理保健操”，心理疾病抛九霄 108

5 音乐是营养心灵的鸡汤 109

6 开怀大笑的惊喜 110

第五章 得了感冒不用慌 112

一 自然疗法有妙方 112

1 一般感冒无须治疗 112

2 感冒的八种自然疗法 112

3 什么情况下感冒需要就诊 114

二 中医治疗感冒有区别 114

1 风寒感冒的治疗 114

2 风热感冒的治疗 115

三 西药治疗感冒 116

1 对症治疗 116

2 抗病毒治疗 117

3 抗生素的使用 117

四 国外治疗感冒面面观 118

1 全世界都在反对感冒时滥用药物 118

2 各国传统治疗感冒的民间疗法 120

3 食物也是一剂药 120

第六章 照顾好感冒的亲人 124

一 休息比服药更重要 124

1 休息是重要的治疗方法 124

2 把好睡眠质量关 124

二 感冒的隔离防护 125

1 普通感冒只需防护 125

2 流感病人应隔离 126

三 感冒期间饮食的调养 127

1 感冒的饮食营养四原则 127

2 感冒的饮食宜忌 129

3 感冒的食疗方 130

四 学会观察体温 135

1 常用体温测量方法 135

2 体温测量五注意 136

3 家庭常用的三种物理降温方法 137

4 温水擦浴这样做 137

5 物理降温方法的四个提示 138

6 酒精擦浴人人都适用吗 139

五 感冒发热时的照护 139

1 发热是人体正常的防御反应 139

2 发热照护的五个要点 141

3 退热药是吃，还是不吃 142

4 对发热认识的五个误区 143

六 头痛的照护 145

1 学会观察头痛 145

2 适时心理减压 146

3 头痛时该怎么办 146

4 有效地减轻头痛的方法 147

七 咳嗽、咽痛的照护 148

1 学会观察病情 148

2 避免空气对呼吸道的刺激 148

3 饮食宜忌需留意 149

4 咽部不适或疼痛该怎么办 149

5 咳嗽较重时的特别照护 150

6 怎样选择合适的止咳药 152

7 选择儿童止咳药的四个误区 152

8 咳嗽的“家庭方” 153

八 呕吐的照护 154

1 学会观察呕吐 154

2 呕吐时的特殊照护 154

3 感冒呕吐的饮食调整 155

九 鼻塞的照护 156

1 鼻塞时的特别照护 156

2 及时清除鼻腔分泌物 156

3 鼻腔滴药去鼻塞 157

4 蒸气吸入效果好 158

十 准妈妈感冒的特别照护 158

1 准妈妈感冒照护的四原则 158

2 准妈妈感冒的“家庭方” 159

附录 160

附表1 常见富含锌元素食物表 160

附表2 常见富含铁元素食物表 161

附表3 常见富含钙元素食物表 162

附表4 常见富含维生素C食物表 163

参考文献 164