第一部分 背景介绍 2
第1章 正念和癌症 2
本书概要 3
癌症经历 4
什么是正念 8
正念的来源 10
MBCR课程的发展 12
正念练习适合你吗 14
第2章 压力与癌症 16
压力反应 17
长期慢性压力的影响 19
认识你的压力症状 19
压力的来源 21
正念与身心连接 22
正念与压力 23
压力和癌症 24
应对压力 29
第二部分 MBCR课程 32
第3章 课程开始 32
意图、注意和态度 32
用全新的眼光看待事物 37
关注呼吸 39
身体扫描 42
如何做这些练习 48
第4章 如何应对压力 49
压力反应与压力回应 49
躯体反应 51
行为反应 52
后果 53
正式的和非正式的正念练习 56
坐姿冥想 58
练习的时间 64
第5章 正念运动 65
瑜伽背景 66
瑜伽练习的基础 67
开始练习 69
什么时候练习瑜伽 82
第6章 平衡呼吸 83
自主神经系统 84
“迷你”呼吸练习 87
什么时候做这些小练习 92
第7章 我们讲给自己的故事 93
故事中你的生活 93
念头的自然面貌 94
头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故事 95
想法会变疯狂 96
“不知道”的心理状态 100
正念行走练习 101
怎样练习这些技巧 104
第8章 利用想象的冥想 105
想象中的你的生活 106
山峦冥想 107
湖和树的冥想 109
自然冥想的运用 110
第9章 一日静修 112
为什么要练习一日静修 113
这一天包括什么内容 115
爱心冥想练习（慈心观） 116
怎样练习一日静修 120
第10章 深化和拓展 122
无拣择觉知将带来智慧和发现 124
无拣择觉知与癌症 125
第11章 走进世界 127
你并不孤独 128
每周自由练习小组 129
第三部分 癌症相关症状处理和每日正念生活 134
第12章 运用正念应对癌症相关症状和治疗副反应 134
脱发与个人形象和定位的改变 135
睡眠和乏力 138
疼痛 141
恶心 143
第13章 了解你的恐惧和其他困难的情绪 146
躲避的悖论 147
对情感上的折磨敞开心扉 147
和困难情绪相处 148
平静焦虑的内心 149
困难情绪的解药 151
第14章 现在怎么办 152
每日正念生活 153
生活就是你的练习 155
超越癌症 156
疗愈我们的世界：社会中的正念 157
最后的赠言 159
参考文献 161