正念癌症康复PDF电子书下载

第一部分 背景介绍 2

第1章 正念和癌症 2

本书概要 3

癌症经历 4

什么是正念 8

正念的来源 10

MBCR课程的发展 12

正念练习适合你吗 14

第2章 压力与癌症 16

压力反应 17

长期慢性压力的影响 19

认识你的压力症状 19

压力的来源 21

正念与身心连接 22

正念与压力 23

压力和癌症 24

应对压力 29

第二部分 MBCR课程 32

第3章 课程开始 32

意图、注意和态度 32

用全新的眼光看待事物 37

关注呼吸 39

身体扫描 42

如何做这些练习 48

第4章 如何应对压力 49

压力反应与压力回应 49

躯体反应 51

行为反应 52

后果 53

正式的和非正式的正念练习 56

坐姿冥想 58

练习的时间 64

第5章 正念运动 65

瑜伽背景 66

瑜伽练习的基础 67

开始练习 69

什么时候练习瑜伽 82

第6章 平衡呼吸 83

自主神经系统 84

“迷你”呼吸练习 87

什么时候做这些小练习 92

第7章 我们讲给自己的故事 93

故事中你的生活 93

念头的自然面貌 94

头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故事 95

想法会变疯狂 96

“不知道”的心理状态 100

正念行走练习 101

怎样练习这些技巧 104

第8章 利用想象的冥想 105

想象中的你的生活 106

山峦冥想 107

湖和树的冥想 109

自然冥想的运用 110

第9章 一日静修 112

为什么要练习一日静修 113

这一天包括什么内容 115

爱心冥想练习（慈心观） 116

怎样练习一日静修 120

第10章 深化和拓展 122

无拣择觉知将带来智慧和发现 124

无拣择觉知与癌症 125

第11章 走进世界 127

你并不孤独 128

每周自由练习小组 129

第三部分 癌症相关症状处理和每日正念生活 134

第12章 运用正念应对癌症相关症状和治疗副反应 134

脱发与个人形象和定位的改变 135

睡眠和乏力 138

疼痛 141

恶心 143

第13章 了解你的恐惧和其他困难的情绪 146

躲避的悖论 147

对情感上的折磨敞开心扉 147

和困难情绪相处 148

平静焦虑的内心 149

困难情绪的解药 151

第14章 现在怎么办 152

每日正念生活 153

生活就是你的练习 155

超越癌症 156

疗愈我们的世界：社会中的正念 157

最后的赠言 159

参考文献 161