01 HIIT基础 13
什么是HIIT？ 14
HIIT的原理 16
HIIT的好处 18
HIIT的营养补充 20
你需要什么？ 22
评估自己的身体 24
制订目标 26
恢复放松 28
02 训练前及训练后的拉伸动作 31
从前屈式到背平屈 32
侧弓步 33
深弓步拉伸 34
侧伸展三角式 35
三角前弯式 36
髋关节伸展 37
03 HIIT入门训练 39
第一阶梯：HIIT很简单 40
第一阶梯：神奇四侠 41
第一阶梯：越野耐力赛 42
第一阶梯：分秒必争 43
第一阶梯：三连冠 44
第二阶梯：HIIT再虐我一次 45
第二阶梯：上蹦下跳 46
第二阶梯：痛身还是痛心？ 47
第二阶梯：HIIT中的雄心壮志 48
第二阶梯：HIIT永不止步 49
第三阶梯：更快，更长，更强壮！ 50
第三阶梯：三的威力 51
第三阶梯：狂野健身 52
第三阶梯：直击核心 53
第三阶梯：最终倒计时 55
04 专业高强度间歇训练教程 57
试着做高强度间歇训练 58
地狱式腿部训练 59
全身爆破 60
骑自行车 62
冲刺吧！ 63
高强度间歇训练强健心脏 64
感觉易怒吗？ 66
哦，我的股四头肌 67
三连胜式 68
抬高身体 70
绝对精彩！ 71
燃烧全身脂肪 72
核心肌群杀手级训练 74
开始高强度间歇训练 75
激烈的五 76
T型向上 78
强健的核心肌群 79
身心训练 80
明星影响力 82
短距离冲刺 83
三重奏 84
火辣比基尼 86
下蹲式下落 88
划艇，你行的！ 90
打造臀部 91
保持身材不容易 92
身体结实和脂肪燃烧 94
新陈代谢紊乱 96
4分钟之内 98
完美的10分钟 100
30分钟的挑战 104
力量时刻1 108
力量时刻2 110
力量时刻3 112
05 高强度间歇训练计划 115
三日挑战 116
七日挑战 118
十四日挑战 120
二十八日挑战 122
06 有氧运动 127
开合跳 128
X式跳跃 129
波比运动 130
越野式动作 132
原地登山 133
交替抬腿波比 134
侦察机式动作 136
短距离冲刺 138
交叉跳跃 139
高抬腿 140
“僵尸”式动作 141
侧面伸展 142
拍手跳跃 144
旋转跳跃 145
膝关节肌力 146
星型 147
07 上身运动 149
俯卧撑 150
交叉俯卧撑 152
犬式俯卧撑 154
1-2下压式 156
复合肱三头肌训练 157
蟹式触摸 158
拉伸运动 160
球式紧握 162
斯芬克斯 163
蜘蛛侠动作 164
肩部伸展跳跃 165
08 核心肌群训练 167
平板支撑 168
侧弯动作 169
空中自行车 170
俄罗斯转体 171
屈体动作 172
腹肌伸缩 173
划桨动作 174
侧平板式 176
平板支撑冲拳 178
俯卧侧转 179
上下卷腹 180
对角屈体 182
V字向上 183
双交叉伸展 184
开合屈体 186
冲刺仰卧起坐 188
09 下身运动 191
深蹲跳 192
深蹲静止 194
侧弓箭步 195
踮脚跳跃 196
滑冰跳跃 197
深蹲 198
滑雪式双腿跳 199
深蹲弓步跳 200
滑雪式深蹲 202
内外深蹲跳 204
T型站立 205
跳跃箭步蹲 206
上下蹲起 208
蹲举式 210
旋转驴踢式 212
侧向扫腿 214
后弓箭步下蹲 215
致谢 216