DK女性健身指南PDF电子书下载

01 HIIT基础 13

什么是HIIT？ 14

HIIT的原理 16

HIIT的好处 18

HIIT的营养补充 20

你需要什么？ 22

评估自己的身体 24

制订目标 26

恢复放松 28

02 训练前及训练后的拉伸动作 31

从前屈式到背平屈 32

侧弓步 33

深弓步拉伸 34

侧伸展三角式 35

三角前弯式 36

髋关节伸展 37

03 HIIT入门训练 39

第一阶梯：HIIT很简单 40

第一阶梯：神奇四侠 41

第一阶梯：越野耐力赛 42

第一阶梯：分秒必争 43

第一阶梯：三连冠 44

第二阶梯：HIIT再虐我一次 45

第二阶梯：上蹦下跳 46

第二阶梯：痛身还是痛心？ 47

第二阶梯：HIIT中的雄心壮志 48

第二阶梯：HIIT永不止步 49

第三阶梯：更快，更长，更强壮！ 50

第三阶梯：三的威力 51

第三阶梯：狂野健身 52

第三阶梯：直击核心 53

第三阶梯：最终倒计时 55

04 专业高强度间歇训练教程 57

试着做高强度间歇训练 58

地狱式腿部训练 59

全身爆破 60

骑自行车 62

冲刺吧！ 63

高强度间歇训练强健心脏 64

感觉易怒吗？ 66

哦，我的股四头肌 67

三连胜式 68

抬高身体 70

绝对精彩！ 71

燃烧全身脂肪 72

核心肌群杀手级训练 74

开始高强度间歇训练 75

激烈的五 76

T型向上 78

强健的核心肌群 79

身心训练 80

明星影响力 82

短距离冲刺 83

三重奏 84

火辣比基尼 86

下蹲式下落 88

划艇，你行的！ 90

打造臀部 91

保持身材不容易 92

身体结实和脂肪燃烧 94

新陈代谢紊乱 96

4分钟之内 98

完美的10分钟 100

30分钟的挑战 104

力量时刻1 108

力量时刻2 110

力量时刻3 112

05 高强度间歇训练计划 115

三日挑战 116

七日挑战 118

十四日挑战 120

二十八日挑战 122

06 有氧运动 127

开合跳 128

X式跳跃 129

波比运动 130

越野式动作 132

原地登山 133

交替抬腿波比 134

侦察机式动作 136

短距离冲刺 138

交叉跳跃 139

高抬腿 140

“僵尸”式动作 141

侧面伸展 142

拍手跳跃 144

旋转跳跃 145

膝关节肌力 146

星型 147

07 上身运动 149

俯卧撑 150

交叉俯卧撑 152

犬式俯卧撑 154

1-2下压式 156

复合肱三头肌训练 157

蟹式触摸 158

拉伸运动 160

球式紧握 162

斯芬克斯 163

蜘蛛侠动作 164

肩部伸展跳跃 165

08 核心肌群训练 167

平板支撑 168

侧弯动作 169

空中自行车 170

俄罗斯转体 171

屈体动作 172

腹肌伸缩 173

划桨动作 174

侧平板式 176

平板支撑冲拳 178

俯卧侧转 179

上下卷腹 180

对角屈体 182

V字向上 183

双交叉伸展 184

开合屈体 186

冲刺仰卧起坐 188

09 下身运动 191

深蹲跳 192

深蹲静止 194

侧弓箭步 195

踮脚跳跃 196

滑冰跳跃 197

深蹲 198

滑雪式双腿跳 199

深蹲弓步跳 200

滑雪式深蹲 202

内外深蹲跳 204

T型站立 205

跳跃箭步蹲 206

上下蹲起 208

蹲举式 210

旋转驴踢式 212

侧向扫腿 214

后弓箭步下蹲 215

致谢 216