第一章 孕前的保健护理 16
孕前6个月 16
了解孕育过程 16
卵子与排卵 16
精子与射精 16
受精与着床 17
提前半年为胎儿补充营养 17
孕前补碘 17
注意补锌 17
补充叶酸 18
打造舒适的居住环境 18
为未准妈妈打造舒适的孕前环境 18
房间大扫除每周都要进行 19
室内清洁不留“死角” 20
远离家庭生活的危害 21
避免过多使用手机 21
避免使用电热毯 21
避免饲养小动物 21
谨慎使用清洁用品 21
新房装修完不要马上入住 21
孕前1个月 22
孕前体检 22
女性的体检 22
男性的体检 24
孕前生活细保健 24
控制体重 24
影响优生的11个黑名单 26
孕前营养需求 28
未准妈妈营养方案 28
准爸爸营养方案 29
做好心理保健 29
孕前良好的心理准备 29
创造和谐的心理环境 30
家人的关心和照顾 30
平静心情 30
如何判断自己是否怀孕 31
测基础体温 31
早孕试纸测试法 31
去医院检查 32
注意早孕反应 32
第二章 孕1月的保健护理 34
怀孕1个月 34
胎儿的变化 34
胎儿的形成过程 34
胎儿在外形上还没有形成人的特征 34
孕妈妈的变化 34
生活指导 35
孕妈妈应注意的问题 35
预防放射线危害 35
不要洗热水浴 35
预防电磁辐射 35
规律的生活作息 35
孕1月孕妈妈怎么吃 36
孕1月应补充的营养元素 36
针对孕吐的饮食方法 36
应远离电热毯 36
孕妈妈不宜使用电热毯 36
电热毯可导致胎儿畸形 36
信任久经考验的药物 37
怀孕期间应谨慎用药 37
孕妈妈忌用的药物 37
健康护理 38
妊娠剧吐 38
妊娠剧吐对胎儿和孕妈妈的影响 38
发生妊娠剧吐怎么办 39
尿频 39
尿频现象出现的原因 39
怎样缓解尿频现象 40
腰酸背痛 40
维持良好的姿势 40
借助腹带 40
各种舒缓运动 40
孕早期查白带 41
什么是白带 41
白带异常的表现 41
战胜感冒全攻略 41
孕妈妈特别容易感冒 41
营养需求 43
多吃高蛋白的食物 43
饮食要清淡易消化 43
少食多餐 43
要注意饮食卫生 43
补充水分 43
孕1月营养开胃食谱 44
酸辣冬瓜汤 44
鲜蘑豆腐汤 44
胎教保健 45
给胎儿的最好教育是宁静 45
简单有效的胎教方法 45
胎教外环境 45
胎教内环境 45
运动保健 46
孕妈妈做饭的注意事项 46
怀孕时做家务有好处 46
散步 46
直立运动 47
足部运动与腿部运动 48
第三章 孕2月的保健护理 50
怀孕2个月 50
胎儿的变化 50
孕妈妈的变化 50
食欲会随之改变 50
早孕反应 50
生活指导 51
孕妈妈应注意的问题 51
早孕反应的个体差异 51
注意日常起居 51
学会进行自我观察 52
要保持愉快的情绪 52
孕妈妈的衣服和鞋子 52
暂时收起颜色鲜艳的衣服 52
适合孕妈妈的衣服材质 52
着装舒适安全是第一 53
不要贴身穿羊毛、化纤类衣服 53
购置天然的面料服装 53
购置宽大舒适的衣服 53
购置鞋子有讲究 53
孕妈妈没食欲的解决方法 54
食物形态上的学问 54
食物选择的学问 54
食物烹饪的学问 54
健康护理 55
阿司匹林的危害 55
病毒对胎儿的影响 56
风疹病毒 56
乙肝 56
弓形体病 56
水痘 56
巨细胞病毒 56
单纯疱疹病毒 56
流感病毒 57
缓解水肿和下肢浮肿 57
过胖的“肿” 57
生理性水肿 57
病态性水肿 57
产生头晕的原因 58
进食过少 58
贫血 58
供血不足 59
体位不妥 59
妊娠高血压综合征 59
早孕反应 59
乳头下陷的纠正 59
注意乳头的护理 59
陷没乳头的按摩 59
乳头下陷纠正方法 60
如何诊断乳头是否内陷 60
慎做放射线检查 60
孕妈妈应尽量避免接触X线 60
避免在早孕期做X线检查 60
营养需求 61
维持水盐代谢平衡 61
营养均衡 61
养成良好的烹饪习惯 61
多吃水果 61
补充叶酸 61
调节饮食 61
孕2月营养开胃食谱 62
虾肉水饺 62
香菇烧鲤鱼 62
南瓜豉汁蒸排骨 63
清蒸鲷鱼 63
胎教保健 64
让胎儿感受心音胎教 64
中医心音胎教 64
保持平和的心态 64
给胎儿创造良好环境 65
和胎儿一起做胎教操 65
运动保健 66
上班路上的安全策略 66
孕妈妈春季提倡户外运动 66
孕妈妈也可以跳舞 66
全身运动 67
扭腰运动 68
第四章 孕3月的保健护理 70
怀孕3个月 70
胎儿的变化 70
3个月的胎儿是怎样的 70
人形塑造成功 70
孕妈妈的变化 70
生活指导 71
孕妈妈应注意的问题 71
注意个人卫生 71
注意日常护理 71
保持愉快情绪 71
孕妈妈怎样吃酸味食物 71
提供较多的维生素C 72
帮助胎儿骨骼生长发育 72
孕妈妈食酸应讲究科学 72
孕妈妈的口腔卫生很重要 72
做好口腔检查 72
避免药物影响胎儿发育 72
健康护理 75
流产的防治方法 75
充分休息，切勿过度劳累 75
防止外伤 76
远离易造成流产的食物 76
节制性生活 76
保持心情愉快，情绪稳定 76
保持会阴部的清洁 77
反复流产要检查 77
鼻出血怎么办 78
如何预防 78
如何处理 78
消除妊娠反应的窍门 79
反应一：恶心呕吐吃不下 79
反应二：四肢无力易疲倦 79
反应三：失眠 79
反应四：胸口灼烧 79
反应五：睡觉时有时会抽筋 80
反应六：便秘 80
营养需求 81
有选择地补充营养素 81
补充铁元素 81
补充维生素E 81
营养师建议 81
保证全面合理的营养 81
保证优质蛋白质的供给 82
保证无机盐的供给 82
增加热能的摄入 82
注意维生素D的补充 82
孕3月营养开胃食谱 83
鸡丝拌银芽 83
海米拌油菜 83
低脂罗宋汤 84
豆腐酒酿汤 84
胎教保健 85
胎儿可以感知音乐 85
音乐胎教的作用 85
音乐对情绪的影响 85
给胎儿听的经典胎教音乐 86
不是所有的音乐都适宜胎教 86
如何选择胎教音乐 86
音乐磁带的要求很高 86
注意事项 86
坚持运动 86
保持规律的生活 86
运动保健 88
早期多做有氧运动 88
水中健身 88
上下班搭有车族的顺风车 88
孕妈妈的踏板操 88
下肢运动 89
左右跨步 90
第五章 孕4月的保健护理 92
怀孕4个月 92
胎儿的变化 92
可以分出胎儿性别 92
胎儿的“根基”已十分牢固 92
孕妈妈的变化 92
生活指导 93
孕妈妈应注意的问题 93
注意营养平衡 93
禁止冷浴 93
谨慎用药 93
有效预防便秘 93
多吃含钙的食物 93
孕妈妈要保持充足营养 94
孕妈妈应警惕的化妆品 94
孕妈妈防辐射必读 95
健康护理 97
黄体酮安胎VS中药安胎 97
黄体酮 97
中药 98
不同时期的安胎 98
胎儿佝偻病的预防 98
胎儿也会患佝偻病 99
孕妈妈警惕宫外孕破裂 99
营养需求 101
荤素兼备 101
多摄入优质蛋白质 101
粗细搭配 101
补充铁元素 101
多吃益智类干果 101
控制脂类摄入 101
孕4月营养开胃食谱 102
莲藕粥 102
麦冬竹叶粥 102
胎教保健 103
开始胎儿的性格训练 103
环境对胎儿性格的影响 103
孕妈妈的性格对胎儿的影响 103
孕妈妈如何调适坏情绪 103
调节孕妈妈情绪 104
孕妈妈情绪对胎儿的影响 104
运动保健 105
孕中期加大运动量 105
孕期劳动强度大了怎么办 105
孕4月运动禁忌 105
上身运动 106
第六章 孕5月的保健护理 108
怀孕5个月 108
胎儿的变化 108
孕妈妈的变化 108
生活指导 109
孕妈妈应注意的问题 109
注意孕妈妈的体重 109
外阴部的清洗 109
睡眠缓解孕妈妈疲劳 110
预防皮肤瘙痒 110
不要拒绝大豆食品 110
豆类是重要的健脑食品 110
其他豆类食品的摄取 111
熟黄豆 111
豆豉 111
豆浆和豆乳 111
豆腐 111
出行安全 111
孕期性生活 111
健康护理 112
孕妈妈饱受便秘苦恼 112
孕妈妈容易患便秘 112
便秘预防和调理 112
高危妊娠孕妈妈的自我保健 113
阴道出血别惊慌 113
流产及早产 114
异位妊娠 114
葡萄胎 114
前置胎盘 114
胎盘早期剥离 114
孕妈妈的胸部保养方案 115
选择舒适的孕妈妈专用文胸 115
乳垫，防止尴尬的好帮手 115
结实胸部的小动作 115
用冷水对胸部进行保养 115
随时更换不同尺寸的胸罩 116
留意葡萄胎的征兆 116
什么是葡萄胎 116
葡萄胎的主要症状 116
胎动 117
胎动是胎儿安危的信号 117
正确计数胎动，认真观察胎动 117
营养需求 118
孕妈妈突然发胖了 118
适当摄取脂肪 118
多吃鱼 118
孕妈妈多吃核桃油 118
多摄入蛋白质 119
严格把好食物关 119
杜绝太咸的食物 119
垃圾食物 119
少食辣味 119
谨食冷饮 119
孕5月营养开胃食谱 120
山药红米粥 120
牛奶粥 120
胎教保健 121
胎儿的记忆训练 121
对胎儿潜能进行及时合理的训练 121
训练胎儿对刺激的适应能力 121
胎儿也是有记忆的 121
胎儿的视觉训练 122
胎儿也有视觉功能 122
训练胎儿视觉的方法 122
和胎儿做游戏 122
运动保健 123
工作期间的安全战略 123
这些情况停止运动 123
出游指南 123
上肢运动 124
第七章 孕6月的保健护理 126
怀孕6个月 126
胎宝宝的变化 126
孕妈妈的变化 126
防止孕妈妈疲劳过度 126
要注意乳房的清洁 126
生活指导 127
孕妈妈应注意的问题 127
治疗浮肿有高招 127
正确的运动姿态 127
避免做危险动作 127
孕妈妈如何睡个好觉 128
孕期失眠怎么办 128
养成良好的睡眠习惯 129
孕6月的性生活 130
性生活对胎儿的影响 130
性生活要有节制 130
孕妈妈洗个健康澡 130
浴室的设备要注意安全 130
选购适当的沐浴用品 131
孕妈妈只能立式沐浴 131
洗澡的温度不能太高 131
孕妈妈洗澡时要注意通风 131
孕妈妈洗澡不要太久 131
健康护理 132
孕妈妈远离腰痛的技巧 132
正确的体姿 132
饮食调摄 133
适时休息 133
轻微的运动 133
适当的支撑 133
妊娠期脂肪肝凶多吉少 134
肝脏是脂肪代谢的重要器官 134
脂肪肝发生的原因 134
及早诊断及治疗 134
孕妈妈应远离静脉曲张 135
为什么孕妈妈容易患上静脉曲张 135
静脉曲张对胎儿的影响 135
按摩缓解静脉曲张 135
孕妇外阴静脉曲张的防治 135
营养需求 136
补铁 136
多喝水 136
不宜多吃巧克力和山楂 136
注意补充其他微量元素 136
不宜多吃冷饮 136
孕6月营养开胃食谱 137
竹笋肉粥 137
黄豆山药枣粥 137
胎教保健 138
呼唤胎教法 138
抚摸胎教法 138
独特的情感交流 138
充满爱意的抚摸 139
胎儿也会学习 139
运动保健 140
孕妈妈开车上班的技巧 140
做孕期体操时请注意 140
孕妈妈公交族出行处方 140
立回旋式运动 141
腿部运动 142
第八章 孕7月的保健护理 144
怀孕7个月 144
胎儿的变化 144
孕妈妈的变化 144
生活指导 145
孕妈妈的日常活动 145
日常活动要谨慎 145
孕妈妈要学会腹式呼吸 145
出行安全 145
妈妈“孕”动 145
生活细节要注意 146
贫血检查 146
避免过度劳累 146
糖尿病检查 146
加强母子交流 146
孕期性生活 146
健康护理 147
腿部抽筋 147
腿部抽筋的原因 147
腿部抽筋的治疗 147
腿部抽筋的注意事项 147
腿部抽筋的预防 147
配置孕妈妈的小药箱 148
补血药 148
助消化药 148
防治痔疮的药 148
补钙药 148
妊娠纹 149
出现妊娠纹的原因 149
预防妊娠纹 149
腿部痉挛的预防 150
防治孕期瘙痒症 150
营养需求 151
控制热量 151
补充原则 151
孕妈妈不宜多吃菠菜 151
孕妈妈不宜多吃罐头 151
孕妈妈多吃猕猴桃 151
孕7月营养开胃食谱 152
三色冬瓜丝 152
醋拌番茄海带丝 152
胎教保健 153
孕妈妈和胎儿的对话 153
有感情地和胎儿交流 153
亲子联动胎教游戏 153
对胎儿进行语言训练 154
对胎儿的游戏训练 154
胎儿在母体内有很强的感知能力 154
胎儿的活动情况 154
运动保健 155
单车族孕妈妈出行处方 155
孕7月的孕妈妈出游 155
工作时的自我放松 155
树式运动 156
第九章 孕8月的保健护理 158
怀孕8个月 158
胎儿的变化 158
孕妈妈的变化 158
生活指导 159
孕妈妈应注意的问题 159
谨防妊娠高血压综合征 159
预防孕期痔疮 159
孕期多保健胎儿少弱视 159
妊娠水肿吃点什么 160
经常吃鱼加速胎儿成长 161
吃鱼有利于胎儿的脑发育 161
孕妈妈多吃海鱼 161
健康护理 162
胎位不正的纠正 162
膝胸卧位 162
桥式卧位 162
外治法 162
羊水过多过少都有害 163
羊水是如何形成的 163
羊水的量 163
外阴发痒怎么办 164
外界刺激 164
精神因素 165
鼻出血 165
鼻出血如何预防 165
鼻出血如何处理 165
怀孕时胃灼痛怎么办 165
营养需求 166
不宜大量进补 166
多吃西瓜 166
注意餐次安排 166
多吃鱼 166
补充钙质 166
孕8月营养开胃食谱 167
鲤鱼汁粥 167
莱菔子粥 167
胎教保健 168
胎教和睡眠相结合 168
注意睡觉的姿势 168
避免采用仰卧式睡姿 168
环境胎教法 169
可致先天性缺陷形成 169
可致胚胎死亡 169
运动保健 170
汽车族孕妈妈的出行处方 170
胎动让你不舒服时 170
帮助孕妈妈顺产 170
双腿高抬运动 171
脊椎伸展运动 172
第十章 孕9月的保健护理 174
怀孕9个月 174
胎儿的变化 174
孕妈妈的变化 174
生活指导 175
孕妈妈应注意的问题 175
多吃含纤维多的蔬菜 175
不要作长途旅行 175
禁止性生活 175
预产期检查 175
做好分娩的准备 176
孕妈妈孕晚期应该怎么吃 176
增加蛋白质的摄入 176
增加钙的摄入 176
增加必需脂肪酸的摄入 176
增加维生素的摄入 177
增加铁的摄入 177
控制热能摄入量 177
孕妈妈必吃的扫斑食物 178
劳逸结合做健康孕妈妈 180
胎儿宫内发育迟缓 180
轻松心态面对工作 180
累了就要休息 180
孕妈妈运动要当心 181
适量的日常运动 181
选择适合的运动 181
健康护理 182
当心胎儿提前来报到 182
孕妈妈方面 182
胎儿胎盘方面 182
前置胎盘 183
前置胎盘的危害 184
胎盘早期剥离不可不防 184
胎盘早剥 184
尽早治疗胎盘早剥 184
胎盘早剥的发病机理 185
胎盘早剥后的主要症状 185
减少痔疮带来的痛苦 185
痔疮是怎么形成的 185
怀孕前没有痔疮的孕妈妈 186
孕前已经有痔疮的孕妈妈 186
孕妈妈谨慎对待痔疮 186
营养需求 187
孕妈妈胃胀 187
补充钙质 187
补充铁质 187
热量的提供 187
补充充足的必需脂肪酸 188
孕期吃香蕉的好处 188
不要饮食过度 188
少食多餐 188
孕妈妈不宜多吃油条 188
妊娠后期少吃盐 188
孕9月营养开胃食谱 189
虾皮香芹燕麦粥 189
罗汉燕麦粥 189
胎教保健 190
抚摩胎教 190
情绪胎教 190
运动保健 191
后期慢做健身操 191
适度运动助分娩 191
体育运动的益处 191
孕期运动及注意事项 191
伸展颈部运动 192
第十一章 孕10月的保健护理 194
怀孕10个月 194
胎儿的变化 194
孕妈妈的变化 194
坚持每周做产前检查 194
孕妈妈注意清洁 194
生活指导 195
孕妈妈应注意的问题 195
减少产前运动 195
准备婴儿用品 195
补充足够的营养 195
消除产前紧张情绪 195
劳逸结合地工作 196
为分娩后准备的物品 196
尿布、衣服 196
哺乳、清洗用品 198
外出用品 198
沐浴与清洁卫生用品 198
临产前的准备运动 199
告别酣吃酣睡 200
每天能量和蛋白质的参考摄入量 200
去产房的箱子里应该装些什么 201
健康护理 202
禁止性生活 202
注意临产信号 202
下腹坠胀 202
孕妈妈腹部轻松感 202
假阵缩 202
羊水流出 203
见红 203
其他异常 203
催生 203
药物催生 203
运动催生 203
食物催生 204
偏方催生 204
自然分娩 204
自然分娩身体恢复快 204
产前的准备工作 205
对新生儿智力有益 205
“享受痛苦”的时刻 205
自然分娩新生儿不易患病 205
剖宫产是与非 206
谨慎选择剖宫产 206
剖宫产的危害 206
对妈妈的伤害 207
分娩的三个阶段 207
第一阶段 207
第二阶段 208
第三阶段 208
减轻分娩疼痛的方法 208
妊娠分娩是生殖健康的重要组成部分 209
分娩是女性特有的生理过程 209
疼痛和心理因素的相互影响 209
精神状态和产痛的关系 209
冷或热敷 210
深呼吸 210
活动 210
产前准备训练 210
丈夫陪伴作用 210
营养需求 211
少食多餐 211
营养要跟上 211
增补DHA食品或鱼类 211
增补较完善的蛋白质 211
多吃预防便秘的食品 211
多吃糙米 212
多吃红薯 212
含锌食物助你自然分娩 212
补充维生素 212
减少油脂摄入 212
热能的提供 212
孕10月营养开胃食谱 213
黑芝麻糙米粥 213
山药萝卜粥 213
胎教保健 214
意想胎教 214
想象宝宝的样子 214
意想顺产法 214
只有坚持才会有成效 214
运动保健 215
运动以慢为主 215
运动原则 215
颈部放松练习运动 216
第十二章 月子期的保健护理 218
科学健康坐月子 218
正确认识坐月子 218
新妈妈的身体变化 218
新妈妈们要接受自己产后的身体 218
生活指导 220
月子期的科学保健 220
尽早下床活动 220
保证营养、休息好 220
注意个人卫生 220
保持心情愉快 220
尽早哺乳 220
产后按时检查 220
剖宫产手术后6小时 221
躺着的姿势 221
及时哺乳 221
如何母乳喂养 221
腹部放置沙袋 221
坚持补液 221
禁食 221
注意阴道出血 221
防腹部伤口裂开 221
伤口疼痛 221
感觉恶心 222
止痛的办法 222
尽早活动 222
产后排尿 222
产后进食 223
预防伤口感染 223
产后第一周的生活指导 223
产后第一天 223
产后第二天 224
产后第三天 224
产后第四天 224
产后第五天 224
产后第六天至第八天 224
产后亲密接触 224
什么时候可以在一起 224
产后第一次亲密接触要小心 224
健康护理 225
月子坐不好易留下月子病 225
常见的月子病有哪些 225
手关节痛 225
膀胱炎 225
阴道松弛 226
子宫脱垂 226
妊娠高血压综合征 226
贫血 226
乳腺炎 226
生殖器官感染 226
预防恶露不净 227
产褥乳腺炎的防治 227
按摩乳房，预防乳腺炎 227
乳房按摩的必要性 227
正确的按摩手法 228
三种错误的按摩方式 228
产后贫血的防治 228
产后腹痛的防治 229
产后正常腹痛 229
病理性腹痛 229
血虚腹痛 229
调养不慎引起的腹痛 229
营养需求 230
新妈妈的营养素来源 230
分娩当天多吃清淡汤食 231
传统月子餐的营养价值 231
产后膳食营养科学搭配 232
月子期饮食禁忌 233
忌滋补过量 233
忌久喝红糖水 233
忌多喝浓汤 233
忌马上节食 233
新妈妈如何进补才科学 234
补充水分很重要 234
别忘了补充盐 234
应荤素搭配避免偏食 234
食物应干稀搭配 234
多吃含B族维生素的食物 235
增加餐次 235
要健脾胃、促进消化 235
不吃生冷的食物 235
多摄取必需脂肪酸 235
不吃盐分高的食物 235
多摄取蛋白质 235
清淡适宜 235
运动保健 236
新妈妈在月子里的运动 236
恢复身材基本原则 236
地板运动 236
背部运动 236
站立运动 237
腰部运动 237
促进产褥复原 237
剖宫产后的复原方法 237
新妈妈产后健美操 238
第一天 238
第二天 238
第三天 239
第四天至第五天 239
第六天至第七天 240