孕产期保健护理全书PDF电子书下载

第一章 孕前的保健护理 16

孕前6个月 16

了解孕育过程 16

卵子与排卵 16

精子与射精 16

受精与着床 17

提前半年为胎儿补充营养 17

孕前补碘 17

注意补锌 17

补充叶酸 18

打造舒适的居住环境 18

为未准妈妈打造舒适的孕前环境 18

房间大扫除每周都要进行 19

室内清洁不留“死角” 20

远离家庭生活的危害 21

避免过多使用手机 21

避免使用电热毯 21

避免饲养小动物 21

谨慎使用清洁用品 21

新房装修完不要马上入住 21

孕前1个月 22

孕前体检 22

女性的体检 22

男性的体检 24

孕前生活细保健 24

控制体重 24

影响优生的11个黑名单 26

孕前营养需求 28

未准妈妈营养方案 28

准爸爸营养方案 29

做好心理保健 29

孕前良好的心理准备 29

创造和谐的心理环境 30

家人的关心和照顾 30

平静心情 30

如何判断自己是否怀孕 31

测基础体温 31

早孕试纸测试法 31

去医院检查 32

注意早孕反应 32

第二章 孕1月的保健护理 34

怀孕1个月 34

胎儿的变化 34

胎儿的形成过程 34

胎儿在外形上还没有形成人的特征 34

孕妈妈的变化 34

生活指导 35

孕妈妈应注意的问题 35

预防放射线危害 35

不要洗热水浴 35

预防电磁辐射 35

规律的生活作息 35

孕1月孕妈妈怎么吃 36

孕1月应补充的营养元素 36

针对孕吐的饮食方法 36

应远离电热毯 36

孕妈妈不宜使用电热毯 36

电热毯可导致胎儿畸形 36

信任久经考验的药物 37

怀孕期间应谨慎用药 37

孕妈妈忌用的药物 37

健康护理 38

妊娠剧吐 38

妊娠剧吐对胎儿和孕妈妈的影响 38

发生妊娠剧吐怎么办 39

尿频 39

尿频现象出现的原因 39

怎样缓解尿频现象 40

腰酸背痛 40

维持良好的姿势 40

借助腹带 40

各种舒缓运动 40

孕早期查白带 41

什么是白带 41

白带异常的表现 41

战胜感冒全攻略 41

孕妈妈特别容易感冒 41

营养需求 43

多吃高蛋白的食物 43

饮食要清淡易消化 43

少食多餐 43

要注意饮食卫生 43

补充水分 43

孕1月营养开胃食谱 44

酸辣冬瓜汤 44

鲜蘑豆腐汤 44

胎教保健 45

给胎儿的最好教育是宁静 45

简单有效的胎教方法 45

胎教外环境 45

胎教内环境 45

运动保健 46

孕妈妈做饭的注意事项 46

怀孕时做家务有好处 46

散步 46

直立运动 47

足部运动与腿部运动 48

第三章 孕2月的保健护理 50

怀孕2个月 50

胎儿的变化 50

孕妈妈的变化 50

食欲会随之改变 50

早孕反应 50

生活指导 51

孕妈妈应注意的问题 51

早孕反应的个体差异 51

注意日常起居 51

学会进行自我观察 52

要保持愉快的情绪 52

孕妈妈的衣服和鞋子 52

暂时收起颜色鲜艳的衣服 52

适合孕妈妈的衣服材质 52

着装舒适安全是第一 53

不要贴身穿羊毛、化纤类衣服 53

购置天然的面料服装 53

购置宽大舒适的衣服 53

购置鞋子有讲究 53

孕妈妈没食欲的解决方法 54

食物形态上的学问 54

食物选择的学问 54

食物烹饪的学问 54

健康护理 55

阿司匹林的危害 55

病毒对胎儿的影响 56

风疹病毒 56

乙肝 56

弓形体病 56

水痘 56

巨细胞病毒 56

单纯疱疹病毒 56

流感病毒 57

缓解水肿和下肢浮肿 57

过胖的“肿” 57

生理性水肿 57

病态性水肿 57

产生头晕的原因 58

进食过少 58

贫血 58

供血不足 59

体位不妥 59

妊娠高血压综合征 59

早孕反应 59

乳头下陷的纠正 59

注意乳头的护理 59

陷没乳头的按摩 59

乳头下陷纠正方法 60

如何诊断乳头是否内陷 60

慎做放射线检查 60

孕妈妈应尽量避免接触X线 60

避免在早孕期做X线检查 60

营养需求 61

维持水盐代谢平衡 61

营养均衡 61

养成良好的烹饪习惯 61

多吃水果 61

补充叶酸 61

调节饮食 61

孕2月营养开胃食谱 62

虾肉水饺 62

香菇烧鲤鱼 62

南瓜豉汁蒸排骨 63

清蒸鲷鱼 63

胎教保健 64

让胎儿感受心音胎教 64

中医心音胎教 64

保持平和的心态 64

给胎儿创造良好环境 65

和胎儿一起做胎教操 65

运动保健 66

上班路上的安全策略 66

孕妈妈春季提倡户外运动 66

孕妈妈也可以跳舞 66

全身运动 67

扭腰运动 68

第四章 孕3月的保健护理 70

怀孕3个月 70

胎儿的变化 70

3个月的胎儿是怎样的 70

人形塑造成功 70

孕妈妈的变化 70

生活指导 71

孕妈妈应注意的问题 71

注意个人卫生 71

注意日常护理 71

保持愉快情绪 71

孕妈妈怎样吃酸味食物 71

提供较多的维生素C 72

帮助胎儿骨骼生长发育 72

孕妈妈食酸应讲究科学 72

孕妈妈的口腔卫生很重要 72

做好口腔检查 72

避免药物影响胎儿发育 72

健康护理 75

流产的防治方法 75

充分休息，切勿过度劳累 75

防止外伤 76

远离易造成流产的食物 76

节制性生活 76

保持心情愉快，情绪稳定 76

保持会阴部的清洁 77

反复流产要检查 77

鼻出血怎么办 78

如何预防 78

如何处理 78

消除妊娠反应的窍门 79

反应一：恶心呕吐吃不下 79

反应二：四肢无力易疲倦 79

反应三：失眠 79

反应四：胸口灼烧 79

反应五：睡觉时有时会抽筋 80

反应六：便秘 80

营养需求 81

有选择地补充营养素 81

补充铁元素 81

补充维生素E 81

营养师建议 81

保证全面合理的营养 81

保证优质蛋白质的供给 82

保证无机盐的供给 82

增加热能的摄入 82

注意维生素D的补充 82

孕3月营养开胃食谱 83

鸡丝拌银芽 83

海米拌油菜 83

低脂罗宋汤 84

豆腐酒酿汤 84

胎教保健 85

胎儿可以感知音乐 85

音乐胎教的作用 85

音乐对情绪的影响 85

给胎儿听的经典胎教音乐 86

不是所有的音乐都适宜胎教 86

如何选择胎教音乐 86

音乐磁带的要求很高 86

注意事项 86

坚持运动 86

保持规律的生活 86

运动保健 88

早期多做有氧运动 88

水中健身 88

上下班搭有车族的顺风车 88

孕妈妈的踏板操 88

下肢运动 89

左右跨步 90

第五章 孕4月的保健护理 92

怀孕4个月 92

胎儿的变化 92

可以分出胎儿性别 92

胎儿的“根基”已十分牢固 92

孕妈妈的变化 92

生活指导 93

孕妈妈应注意的问题 93

注意营养平衡 93

禁止冷浴 93

谨慎用药 93

有效预防便秘 93

多吃含钙的食物 93

孕妈妈要保持充足营养 94

孕妈妈应警惕的化妆品 94

孕妈妈防辐射必读 95

健康护理 97

黄体酮安胎VS中药安胎 97

黄体酮 97

中药 98

不同时期的安胎 98

胎儿佝偻病的预防 98

胎儿也会患佝偻病 99

孕妈妈警惕宫外孕破裂 99

营养需求 101

荤素兼备 101

多摄入优质蛋白质 101

粗细搭配 101

补充铁元素 101

多吃益智类干果 101

控制脂类摄入 101

孕4月营养开胃食谱 102

莲藕粥 102

麦冬竹叶粥 102

胎教保健 103

开始胎儿的性格训练 103

环境对胎儿性格的影响 103

孕妈妈的性格对胎儿的影响 103

孕妈妈如何调适坏情绪 103

调节孕妈妈情绪 104

孕妈妈情绪对胎儿的影响 104

运动保健 105

孕中期加大运动量 105

孕期劳动强度大了怎么办 105

孕4月运动禁忌 105

上身运动 106

第六章 孕5月的保健护理 108

怀孕5个月 108

胎儿的变化 108

孕妈妈的变化 108

生活指导 109

孕妈妈应注意的问题 109

注意孕妈妈的体重 109

外阴部的清洗 109

睡眠缓解孕妈妈疲劳 110

预防皮肤瘙痒 110

不要拒绝大豆食品 110

豆类是重要的健脑食品 110

其他豆类食品的摄取 111

熟黄豆 111

豆豉 111

豆浆和豆乳 111

豆腐 111

出行安全 111

孕期性生活 111

健康护理 112

孕妈妈饱受便秘苦恼 112

孕妈妈容易患便秘 112

便秘预防和调理 112

高危妊娠孕妈妈的自我保健 113

阴道出血别惊慌 113

流产及早产 114

异位妊娠 114

葡萄胎 114

前置胎盘 114

胎盘早期剥离 114

孕妈妈的胸部保养方案 115

选择舒适的孕妈妈专用文胸 115

乳垫，防止尴尬的好帮手 115

结实胸部的小动作 115

用冷水对胸部进行保养 115

随时更换不同尺寸的胸罩 116

留意葡萄胎的征兆 116

什么是葡萄胎 116

葡萄胎的主要症状 116

胎动 117

胎动是胎儿安危的信号 117

正确计数胎动，认真观察胎动 117

营养需求 118

孕妈妈突然发胖了 118

适当摄取脂肪 118

多吃鱼 118

孕妈妈多吃核桃油 118

多摄入蛋白质 119

严格把好食物关 119

杜绝太咸的食物 119

垃圾食物 119

少食辣味 119

谨食冷饮 119

孕5月营养开胃食谱 120

山药红米粥 120

牛奶粥 120

胎教保健 121

胎儿的记忆训练 121

对胎儿潜能进行及时合理的训练 121

训练胎儿对刺激的适应能力 121

胎儿也是有记忆的 121

胎儿的视觉训练 122

胎儿也有视觉功能 122

训练胎儿视觉的方法 122

和胎儿做游戏 122

运动保健 123

工作期间的安全战略 123

这些情况停止运动 123

出游指南 123

上肢运动 124

第七章 孕6月的保健护理 126

怀孕6个月 126

胎宝宝的变化 126

孕妈妈的变化 126

防止孕妈妈疲劳过度 126

要注意乳房的清洁 126

生活指导 127

孕妈妈应注意的问题 127

治疗浮肿有高招 127

正确的运动姿态 127

避免做危险动作 127

孕妈妈如何睡个好觉 128

孕期失眠怎么办 128

养成良好的睡眠习惯 129

孕6月的性生活 130

性生活对胎儿的影响 130

性生活要有节制 130

孕妈妈洗个健康澡 130

浴室的设备要注意安全 130

选购适当的沐浴用品 131

孕妈妈只能立式沐浴 131

洗澡的温度不能太高 131

孕妈妈洗澡时要注意通风 131

孕妈妈洗澡不要太久 131

健康护理 132

孕妈妈远离腰痛的技巧 132

正确的体姿 132

饮食调摄 133

适时休息 133

轻微的运动 133

适当的支撑 133

妊娠期脂肪肝凶多吉少 134

肝脏是脂肪代谢的重要器官 134

脂肪肝发生的原因 134

及早诊断及治疗 134

孕妈妈应远离静脉曲张 135

为什么孕妈妈容易患上静脉曲张 135

静脉曲张对胎儿的影响 135

按摩缓解静脉曲张 135

孕妇外阴静脉曲张的防治 135

营养需求 136

补铁 136

多喝水 136

不宜多吃巧克力和山楂 136

注意补充其他微量元素 136

不宜多吃冷饮 136

孕6月营养开胃食谱 137

竹笋肉粥 137

黄豆山药枣粥 137

胎教保健 138

呼唤胎教法 138

抚摸胎教法 138

独特的情感交流 138

充满爱意的抚摸 139

胎儿也会学习 139

运动保健 140

孕妈妈开车上班的技巧 140

做孕期体操时请注意 140

孕妈妈公交族出行处方 140

立回旋式运动 141

腿部运动 142

第八章 孕7月的保健护理 144

怀孕7个月 144

胎儿的变化 144

孕妈妈的变化 144

生活指导 145

孕妈妈的日常活动 145

日常活动要谨慎 145

孕妈妈要学会腹式呼吸 145

出行安全 145

妈妈“孕”动 145

生活细节要注意 146

贫血检查 146

避免过度劳累 146

糖尿病检查 146

加强母子交流 146

孕期性生活 146

健康护理 147

腿部抽筋 147

腿部抽筋的原因 147

腿部抽筋的治疗 147

腿部抽筋的注意事项 147

腿部抽筋的预防 147

配置孕妈妈的小药箱 148

补血药 148

助消化药 148

防治痔疮的药 148

补钙药 148

妊娠纹 149

出现妊娠纹的原因 149

预防妊娠纹 149

腿部痉挛的预防 150

防治孕期瘙痒症 150

营养需求 151

控制热量 151

补充原则 151

孕妈妈不宜多吃菠菜 151

孕妈妈不宜多吃罐头 151

孕妈妈多吃猕猴桃 151

孕7月营养开胃食谱 152

三色冬瓜丝 152

醋拌番茄海带丝 152

胎教保健 153

孕妈妈和胎儿的对话 153

有感情地和胎儿交流 153

亲子联动胎教游戏 153

对胎儿进行语言训练 154

对胎儿的游戏训练 154

胎儿在母体内有很强的感知能力 154

胎儿的活动情况 154

运动保健 155

单车族孕妈妈出行处方 155

孕7月的孕妈妈出游 155

工作时的自我放松 155

树式运动 156

第九章 孕8月的保健护理 158

怀孕8个月 158

胎儿的变化 158

孕妈妈的变化 158

生活指导 159

孕妈妈应注意的问题 159

谨防妊娠高血压综合征 159

预防孕期痔疮 159

孕期多保健胎儿少弱视 159

妊娠水肿吃点什么 160

经常吃鱼加速胎儿成长 161

吃鱼有利于胎儿的脑发育 161

孕妈妈多吃海鱼 161

健康护理 162

胎位不正的纠正 162

膝胸卧位 162

桥式卧位 162

外治法 162

羊水过多过少都有害 163

羊水是如何形成的 163

羊水的量 163

外阴发痒怎么办 164

外界刺激 164

精神因素 165

鼻出血 165

鼻出血如何预防 165

鼻出血如何处理 165

怀孕时胃灼痛怎么办 165

营养需求 166

不宜大量进补 166

多吃西瓜 166

注意餐次安排 166

多吃鱼 166

补充钙质 166

孕8月营养开胃食谱 167

鲤鱼汁粥 167

莱菔子粥 167

胎教保健 168

胎教和睡眠相结合 168

注意睡觉的姿势 168

避免采用仰卧式睡姿 168

环境胎教法 169

可致先天性缺陷形成 169

可致胚胎死亡 169

运动保健 170

汽车族孕妈妈的出行处方 170

胎动让你不舒服时 170

帮助孕妈妈顺产 170

双腿高抬运动 171

脊椎伸展运动 172

第十章 孕9月的保健护理 174

怀孕9个月 174

胎儿的变化 174

孕妈妈的变化 174

生活指导 175

孕妈妈应注意的问题 175

多吃含纤维多的蔬菜 175

不要作长途旅行 175

禁止性生活 175

预产期检查 175

做好分娩的准备 176

孕妈妈孕晚期应该怎么吃 176

增加蛋白质的摄入 176

增加钙的摄入 176

增加必需脂肪酸的摄入 176

增加维生素的摄入 177

增加铁的摄入 177

控制热能摄入量 177

孕妈妈必吃的扫斑食物 178

劳逸结合做健康孕妈妈 180

胎儿宫内发育迟缓 180

轻松心态面对工作 180

累了就要休息 180

孕妈妈运动要当心 181

适量的日常运动 181

选择适合的运动 181

健康护理 182

当心胎儿提前来报到 182

孕妈妈方面 182

胎儿胎盘方面 182

前置胎盘 183

前置胎盘的危害 184

胎盘早期剥离不可不防 184

胎盘早剥 184

尽早治疗胎盘早剥 184

胎盘早剥的发病机理 185

胎盘早剥后的主要症状 185

减少痔疮带来的痛苦 185

痔疮是怎么形成的 185

怀孕前没有痔疮的孕妈妈 186

孕前已经有痔疮的孕妈妈 186

孕妈妈谨慎对待痔疮 186

营养需求 187

孕妈妈胃胀 187

补充钙质 187

补充铁质 187

热量的提供 187

补充充足的必需脂肪酸 188

孕期吃香蕉的好处 188

不要饮食过度 188

少食多餐 188

孕妈妈不宜多吃油条 188

妊娠后期少吃盐 188

孕9月营养开胃食谱 189

虾皮香芹燕麦粥 189

罗汉燕麦粥 189

胎教保健 190

抚摩胎教 190

情绪胎教 190

运动保健 191

后期慢做健身操 191

适度运动助分娩 191

体育运动的益处 191

孕期运动及注意事项 191

伸展颈部运动 192

第十一章 孕10月的保健护理 194

怀孕10个月 194

胎儿的变化 194

孕妈妈的变化 194

坚持每周做产前检查 194

孕妈妈注意清洁 194

生活指导 195

孕妈妈应注意的问题 195

减少产前运动 195

准备婴儿用品 195

补充足够的营养 195

消除产前紧张情绪 195

劳逸结合地工作 196

为分娩后准备的物品 196

尿布、衣服 196

哺乳、清洗用品 198

外出用品 198

沐浴与清洁卫生用品 198

临产前的准备运动 199

告别酣吃酣睡 200

每天能量和蛋白质的参考摄入量 200

去产房的箱子里应该装些什么 201

健康护理 202

禁止性生活 202

注意临产信号 202

下腹坠胀 202

孕妈妈腹部轻松感 202

假阵缩 202

羊水流出 203

见红 203

其他异常 203

催生 203

药物催生 203

运动催生 203

食物催生 204

偏方催生 204

自然分娩 204

自然分娩身体恢复快 204

产前的准备工作 205

对新生儿智力有益 205

“享受痛苦”的时刻 205

自然分娩新生儿不易患病 205

剖宫产是与非 206

谨慎选择剖宫产 206

剖宫产的危害 206

对妈妈的伤害 207

分娩的三个阶段 207

第一阶段 207

第二阶段 208

第三阶段 208

减轻分娩疼痛的方法 208

妊娠分娩是生殖健康的重要组成部分 209

分娩是女性特有的生理过程 209

疼痛和心理因素的相互影响 209

精神状态和产痛的关系 209

冷或热敷 210

深呼吸 210

活动 210

产前准备训练 210

丈夫陪伴作用 210

营养需求 211

少食多餐 211

营养要跟上 211

增补DHA食品或鱼类 211

增补较完善的蛋白质 211

多吃预防便秘的食品 211

多吃糙米 212

多吃红薯 212

含锌食物助你自然分娩 212

补充维生素 212

减少油脂摄入 212

热能的提供 212

孕10月营养开胃食谱 213

黑芝麻糙米粥 213

山药萝卜粥 213

胎教保健 214

意想胎教 214

想象宝宝的样子 214

意想顺产法 214

只有坚持才会有成效 214

运动保健 215

运动以慢为主 215

运动原则 215

颈部放松练习运动 216

第十二章 月子期的保健护理 218

科学健康坐月子 218

正确认识坐月子 218

新妈妈的身体变化 218

新妈妈们要接受自己产后的身体 218

生活指导 220

月子期的科学保健 220

尽早下床活动 220

保证营养、休息好 220

注意个人卫生 220

保持心情愉快 220

尽早哺乳 220

产后按时检查 220

剖宫产手术后6小时 221

躺着的姿势 221

及时哺乳 221

如何母乳喂养 221

腹部放置沙袋 221

坚持补液 221

禁食 221

注意阴道出血 221

防腹部伤口裂开 221

伤口疼痛 221

感觉恶心 222

止痛的办法 222

尽早活动 222

产后排尿 222

产后进食 223

预防伤口感染 223

产后第一周的生活指导 223

产后第一天 223

产后第二天 224

产后第三天 224

产后第四天 224

产后第五天 224

产后第六天至第八天 224

产后亲密接触 224

什么时候可以在一起 224

产后第一次亲密接触要小心 224

健康护理 225

月子坐不好易留下月子病 225

常见的月子病有哪些 225

手关节痛 225

膀胱炎 225

阴道松弛 226

子宫脱垂 226

妊娠高血压综合征 226

贫血 226

乳腺炎 226

生殖器官感染 226

预防恶露不净 227

产褥乳腺炎的防治 227

按摩乳房，预防乳腺炎 227

乳房按摩的必要性 227

正确的按摩手法 228

三种错误的按摩方式 228

产后贫血的防治 228

产后腹痛的防治 229

产后正常腹痛 229

病理性腹痛 229

血虚腹痛 229

调养不慎引起的腹痛 229

营养需求 230

新妈妈的营养素来源 230

分娩当天多吃清淡汤食 231

传统月子餐的营养价值 231

产后膳食营养科学搭配 232

月子期饮食禁忌 233

忌滋补过量 233

忌久喝红糖水 233

忌多喝浓汤 233

忌马上节食 233

新妈妈如何进补才科学 234

补充水分很重要 234

别忘了补充盐 234

应荤素搭配避免偏食 234

食物应干稀搭配 234

多吃含B族维生素的食物 235

增加餐次 235

要健脾胃、促进消化 235

不吃生冷的食物 235

多摄取必需脂肪酸 235

不吃盐分高的食物 235

多摄取蛋白质 235

清淡适宜 235

运动保健 236

新妈妈在月子里的运动 236

恢复身材基本原则 236

地板运动 236

背部运动 236

站立运动 237

腰部运动 237

促进产褥复原 237

剖宫产后的复原方法 237

新妈妈产后健美操 238

第一天 238

第二天 238

第三天 239

第四天至第五天 239

第六天至第七天 240