1 认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者 2
一种强悍至极的『本能』 2
明天只存在于我们心中 5
拖延——职场中的慢性自杀 8
拖延的六种行为『效应』 11
对号入座你属于哪种拖延类型 14
2 可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深 18
拖延症拥有巨大的负能量 18
精神方面：情绪低落，身心俱疲 21
事业方面：缺乏热情，一生平庸 23
心灵方面：恐惧失败，丧失动力 26
不知不觉患上强迫症 29
不思进取，成为职场『橡皮人』 32
对号入座你是不是职场『橡皮人』 35
3 拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的 38
近墨者黑和近朱者赤 38
被『拖』击中，只因缺乏自我约束力 41
因不好意思说『不』而拖延 43
为了让失败、成功更远些 46
对安全和舒适的渴求 50
选择何其难：患上选择障碍症 54
因为宽容，所以拖延 58
对号入座你中了拖延的病毒了吗 61
4 从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你 64
完美不存在，学会拒绝它 64
那些拖你进拖延深渊的完美信念 66
接受不完美等于延长生命 70
要尽善尽美，还是要尽心尽力 73
犯错是难免的，别因怕犯错而拖延 76
完美同样裹足，一定要走出来 78
对号入座 你是纯粹的完美主义者吗 81
5 战胜拖延的第一步——积极行动起来，别犯懒 84
利用『期望效应』让自己动起来 84
主动走出『思维舒适区』 87
时刻提醒自己，思维别犯懒 90
主动挑战不可能完成的事 93
找到最紧迫的事并立即去做 96
积极行动的前提之一——适当运动 98
对号入座你是否患有社交恐惧症 100
6 马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效 104
没有『待办事项』，把『待办』变『必办』 104
想法加上感觉就可以开始 107
绝不在完成任务前吃掉糖果 110
只有投入，思想才能燃烧 113
借口无利，甩掉拖延的借口 116
不要等到时机成熟再去做 120
高效行动的前提——提高决策能力 123
不因挫折影响后面的行动 126
摒弃抱怨，用行动去改变 129
对号入座 拖延『信条』你占了几条 132
7 制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进 136
制定明确、清晰的奋斗目标 136
确定好目标后要坚持不懈 140
排除干扰使前进之路顺畅 144
量化目标，设定最后期限 147
将长远目标合理拆分 151
让计划为目标准确导航 155
制订有效的工作计划去实现目标 159
将目标分类去做，避免拖延 162
对号入座 你是否有『自我否定』的职业倦怠症 165
8 珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习 168
学会有效管理时间 168
找到自己的高效率工作时间 172
学会精确计算时间 176
充分利用碎片化时间 179
将你拖进拖延泥潭的『时间陷阱』 183
对号入座 你属于滥用时间管理的人吗 187
9 别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超级自控力 190
强大内心，培养积极的自我意识 190
收回注意力，集中精力做事 193
掌控情绪，学会自我控制 197
学会自我激励，打造强悍意志力 199
战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走 202
用逆向思维战胜拖延恶习 205
懂得变通，不钻牛角尖 208
发挥自我暗示的督促作用 210
对抗负面情绪，打造超级意志力 213
对号入座 你的拖延也来自焦虑吗 216
后记 恰到好处的拖延也无害 219