妊娠篇 28
第一章 预知奇妙的怀孕：生命的神奇力量怀孕的条件 28
月经 28
排卵 28
卵子的因素 29
精子的因素 29
精子的形成 30
受精 30
着床 30
怀孕的科学 32
怀孕是多种因素作用的结果 32
怀孕的表现 32
确诊怀孕的方法 34
通过月经周期推算预产期 34
通过超声波检查推算预产期 35
怀孕和分娩时的激素 35
产后的激素 36
怀孕和分娩时的体液 37
产后的体液 37
怀孕和分娩时的血液 38
血量和血红蛋白 38
高动力循环 38
静脉和动脉 38
血压 39
失血和出血 39
产后的血液 39
血量和血红蛋白 39
高动力循环 39
静脉和动脉 39
恶露 39
怀孕和分娩时的子宫和卵巢 40
子宫 40
卵巢 40
输卵管 40
子宫体 40
子宫颈 40
产后的子宫 40
怀孕和分娩时的阴道 41
产后的阴道 42
怀孕和分娩时的腹部 42
产后的腹部 42
乳房 43
呼吸和肺脏 43
怀孕和分娩时的脊柱 43
产后的脊柱 44
怀孕和分娩时的骨盆 44
产后的骨盆 44
骨密度与骨质疏松 45
膀胱、尿道和肾脏的功能 45
怀孕期间的消化 46
产后的消化 46
怀孕期间的口、鼻和眼 46
孕期及产后的皮肤 47
肤色 47
温度 47
妊娠纹 48
孕期及产后的头发 48
孕期及产后的体重 48
孕期及产后的精力 48
值得注意的问题 50
怎样向别人透露怀孕的事实 50
怀孕后的饮食变化是怎样的 51
怀孕后怎样进行锻炼和休息 51
第二章 预知宝宝的变化：从胎儿期至出生后宝宝的遗传特征 54
宝宝的基因 54
宝宝的性别 54
单胎、双胞胎与多胞胎 55
胎儿在子宫里的生活 56
胎盘 56
胎盘和脐带 57
胎盘和激素 57
羊膜腔和羊水 59
宝宝出生前后的健康 59
宝宝的身体和感知觉发育 60
宝宝的身体和大脑发育特征 60
宝宝的听觉 63
怀孕15周 63
怀孕32周 63
怀孕38周 64
新生儿期 65
出生后5～6个月 65
出生后6个月 65
宝宝的视觉 65
怀孕25周 65
新生儿期 66
出生后6～8周 66
出生后10周 66
出生后5个月 67
出生后6～7个月 67
出生后9个月 67
宝宝的嗅觉 67
在子宫内 67
出生后 68
宝宝的嘴 68
宝宝的运动觉发育 70
宝宝的运动特征 70
宝宝对头颈部的运动控制 71
宝宝的臂和手 72
抓握的含义 72
12～14周 72
3个月 72
4个月 72
8个月 73
9个月 73
宝宝的腿和脚 73
宝宝的触觉发育 75
宝宝的皮肤 75
宝宝的触摸 76
没有接触就没有感觉 76
触摸让宝宝更健康 76
多种方式的触摸 76
宝宝的学习过程 77
准备阶段 77
学习适应环境 77
运动技能的发育 78
宝宝的学习方式 78
宝宝对世界的认识 79
准备认识世界 79
在子宫内认识世界 80
在子宫外认识世界 80
利用联结帮宝宝认识世界 81
宝宝大脑的可塑性 81
宝宝的厌倦感 82
宝宝的记忆 83
记忆的形成 84
宝宝的短期记忆发育 84
利用感官来记忆 85
宝宝的情感和自尊 86
宝宝通过情感体验事物 86
自我表达可以完善宝宝的发育 87
宝宝的沟通能力 88
通过模仿来沟通 88
宝宝在子宫内和你们的互动 89
宝宝在子宫外和你们的互动 89
互动的方式 89
1～5周 90
8～10周 90
4～6个月 90
7个月 90
9个月 90
宝宝的语言交流 91
区别语境 91
边听边看 91
学习说话 92
宝宝的非语言交流 92
值得注意的问题 93
宝宝在很小的时候能分辨不同的语言，长大后会消失吗 93
宝宝是怎样寻找消失在眼前的东西的 93
怎样发现宝宝有听力障碍 95
怎样发现宝宝有视力障碍 96
第三章 孕期生理变化：与新生命一起成长孕早期（1～12周） 98
第1～4周胎儿的变化 98
第5～8周胎儿的变化 98
第9～12周胎儿的变化 99
怀孕1～4周孕妇的变化 100
怀孕5～8周孕妇的变化 100
怀孕9～12周孕妇的变化 101
孕妇的体形变化 101
孕早期值得关注的问题 103
感觉筋疲力尽，该怎么办 103
我每隔几分钟就想小便，怎么办 103
常常感觉恶心，怎么办 104
内裤上有血迹，怎么回事 104
我经常便秘，有没有解决的办法 104
为什么怀孕会引发慢性头痛 104
碰到乳房时就会感到很疼，是否正常 105
怀孕后为什么会出现严重的消化不良 105
我没有食欲，会产生什么后果 105
皮肤和头发变得油腻腻的，怎么办 106
我需要改吃有机食品吗 106
什么时候体形开始出现明显的变化 106
怀孕后需要停止药物治疗吗 107
胃非常不好，且患了重感冒，会不会影响到宝宝 107
以前身体不好，会不会影响宝宝 107
怀孕8周经常出现腹痛，是不是发生了异位妊娠 108
该从何时开始服用维生素和矿物质 108
孕中期（13～28周） 109
第13～18周胎儿的变化 109
第19～23周胎儿的变化 110
第24～28周胎儿的变化 110
怀孕13～18周孕妇的变化 111
怀孕19～23周孕妇的变化 111
怀孕24～28周孕妇的变化 112
孕妇的体形变化 112
孕中期值得关注的问题 114
我怎么吃都不饱，怎么办 114
背部和骨盆剧痛无比，怎么办 114
怎样才能重塑自信，提升个人魅力呢 115
我的双脚很痛，怎么办 116
怀孕后牙龈经常出血跟怀孕有关吗 116
皮肤发痒，长了许多小疹子，严重吗 117
血压偏低会有什么不良的影响 117
为什么常常因腿抽筋而痛醒 117
孕晚期（29～40周） 118
第29～32周胎儿的变化 118
第33～36周胎儿的变化 118
第37～40周胎儿的变化 119
怀孕29～32周孕妇的变化 120
怀孕33～36周孕妇的变化 121
怀孕37～10周孕妇的变化 123
孕妇的体形变化 123
孕晚期值得关注的问题 124
母乳喂养之前我需要做什么准备 124
双脚肿胀是怎么回事 124
我的双手为什么会麻木呢 125
肋骨很痛是正常现象吗 125
骨架小是不是容易发生难产 125
胎动减少是不是不对劲 125
超过预产期如何预测分娩日期 126
我的内裤湿透了，是不是发生了尿失禁 126
有什么办法可以让我避免缝线 127
谨记：你的对策 128
关注你的生理健康 128
不要忽视外形变化 129
做好外表装扮 129
合理膳食及体育锻炼 130
第四章 孕期情绪变化：体味新生命孕早期（1～12周） 132
情绪变化特点 132
保持良好人际关系的方法 133
充分享受孕期生活的方法 133
准爸爸该做的事 134
孕早期值得关注的问题 135
为什么我会觉得压抑、沮丧 135
我总担心流产，是不是杞人忧天啊 135
宝宝将是爷爷奶奶的第一个孙子或孙女，我会面对什么样的局面 136
我每天都过得很愉快，浑身都是劲，会有不良影响吗 136
孕中期（13～28周） 137
情绪变化特点 137
保持良好人际关系的方法 137
充分享受孕期生活的方法 138
准爸爸该做的事 139
孕中期值得关注的问题 141
我非常不喜欢别人谈论我的怀孕，该怎么办 141
我总担心自己没办法照顾好宝宝，这正常吗 141
现在我精力充沛，有没有什么问题 142
我觉得自己对丈夫失去了吸引力，这要持续多久 142
孕晚期（29～40周） 143
情绪变化特点 143
保持良好人际关系的方法 143
充分享受孕期生活的方法 144
准爸爸该做的事 144
孕晚期值得关注的问题 146
害怕住院、打针，分娩时我该怎么办 146
我真怀疑自己是否有体力实现顺利分娩 147
要分娩了，我仿佛感到与宝宝身心相通，这是否有利于分娩 147
我很担心分娩的过程和经济问题，该怎么办 147
预防抑郁情绪 149
抑郁情绪的表现 149
应对措施 149
预防焦虑症 150
焦虑症的表现 150
类型 151
广泛性焦虑障碍 151
强迫性焦虑障碍 152
惊恐障碍 152
恐惧症 152
创伤后压力心理障碍症（PISD） 153
应对措施 153
情感建议和支持 154
处理方案 154
把握每一天 155
咨询和治疗 155
药物治疗 155
平和的思绪 156
沉思 156
练习休眠 157
练习幻想 157
谨记：你的对策 159
关注你的心理健康 159
合理交际 159
学会分担重担 160
学会区别梦想、期望和现实 161
做个理智的人 161
找出问题出在哪儿 162
享受时间 162
懂得寻求帮助 162
顺其自然，放松自己 162
第五章 孕期护理与检查：守护健康日常护理 164
积极怀孕 164
产前护理 164
产前培训班的选择 166
与护理相关的选择 166
家人护理 167
专业护理 168
导乐 168
社区医生 169
产科医生 169
儿科医生 169
牙科医生 169
咨询医生 169
专家护理 169
产前检查的重要性 171
孕期检查的重要性 174
孕早期 174
孕中期 175
孕晚期 175
产前的常规体检 176
血压 176
尿检 176
蛋白质 176
葡萄糖 177
酮体 177
红细胞 177
体重 177
体检 177
孕期筛查 179
超声波扫描 179
扫描的次数 180
血液学和细菌学检查 181
标准化分析 181
血型 181
Rh因子 181
血红蛋白水平 181
镰状细胞贫血和地中海贫血 182
有关感染和免疫的检测 182
肝炎 182
HIV病毒（艾滋病病毒） 182
风疹 182
梅毒 182
弓形体病 183
阴道感染——链球菌、支原体和衣原体 183
唐氏综合征检测 183
囊性纤维化检测 184
值得关注的问题 185
怀孕期问要不要做检查 185
医生说我的血压有点高，这严重吗 185
超声波扫描显示我胎盘前置有问题吗 186
妈妈怀我时曾忠过静脉曲张和痔疮，我该怎样预防呢 186
妈妈不同意我做硬膜外麻醉，孰是孰非 186
第六章 孕期日常生活：规划生活孕期性生活 188
孕早期 188
孕中期 188
孕晚期 189
孕期工作和开支 190
孕早期 190
孕中期 191
孕晚期 191
工作与怀孕 192
工作的舒适与安全 192
什么时候休产假 194
值得关注的问题 195
怀孕后怎样安排与家人相处的时间 195
怀孕后怎样安排娱乐及休息时问 195
怀孕后怎样安排工作时间 196
第七章 孕产期饮食与体重：平衡膳食四大营养素 198
碳水化合物 198
缓慢燃烧供能的复合碳水化合物食物 198
快速燃烧供能的简单碳水化合物 198
蛋白质 199
脂肪 199
不饱和脂肪 199
饱和脂肪 200
膳食纤维 200
维生素 202
维生素A（视黄醇） 202
B族维生素 202
叶酸 202
维生素C 203
维生素D 203
维生素E 203
维生素K 203
矿物质 204
铁 204
钙 204
镁 205
锌、硒、锰 205
营养价值高的食物 206
五谷类 206
蔬菜 206
豆制品——黄豆、小扁豆、豌豆 207
水果 207
肉类 207
鱼肉类 207
奶制品 208
蛋制品 209
坚果和植物种子 209
营养价值低的食品 210
加工食品 210
糖类 211
盐分 211
饮料 211
茶和咖啡 211
维生素和矿物质补充剂 213
维生素和矿物质补充剂的作用 213
选择适合自己的营养补充剂 214
孕产期体重增加值 215
孕早期的体重（1～12周） 215
孕中期的体重（13～28周） 215
孕晚期的体重（29～40周） 215
分娩后的体重 216
膳食和体重的关系 217
孕早期 217
孕中期 218
孕晚期 218
体重和怀孕的关系 219
孕期体重的影响因素 219
孕期体重不足的危害 220
孕期体重过量的危害 220
合理膳食的重要性 221
合理膳食 222
合理膳食的目标 222
良好营养很容易 222
合理膳食的方法 224
计算热量 224
情绪和进食的关系 224
控制体重的时机 226
引发食欲的因素 227
情绪和感受 227
习惯和环境 227
值得关注的问题 228
怎样才能避免贪嘴 228
锻炼 228
转移注意力 228
偶尔奖赏自己 228
什么是食物金字塔 229
怎样才能平衡膳食 229
怎样才能做到烹调适度，平衡摄入 230
怎样控制血糖 230
第八章 孕期锻炼：让怀孕更轻松运动的好处 232
在运动中感受宝宝 232
运动可以改善宝宝的胎位 233
为分娩做好准备 234
改善身体柔韧度、舒适度和力度 235
使呼吸更平静 235
增强阴道和会阴弹性 235
力量调节 236
运动注意事项 237
分阶段运动 238
孕早期 238
孕中期 239
孕晚期 239
产前运动练习 241
腹部呼吸 241
四肢支撑 241
坐式 241
蹲式 242
侧躺 242
站立俯卧撑 242
坐姿划船 243
反转 243
按压肩膀 243
弯曲双头肌 243
三头肌反扑 243
有氧练习 244
利用台阶 244
走路 244
游泳 245
孕妇瑜伽 246
让自己感到舒适 247
自然地呼吸 247
呼吸时数数 248
深呼吸 248
中断的呼吸／间隔呼吸 248
有声呼吸 249
呼吸时喃喃而语 249
保持姿势的重要性 249
良好姿势 250
练习瑜伽前的准备 251
产前瑜伽 252
产前瑜伽动作 252
颈部放松 252
安静地坐着 252
鹰型手臂简单坐式 253
牛式胳膊跪姿 253
尾骨坐式 253
向外伸展腿部 254
双腿分开向上抬手 254
腿部分开向一侧伸展 254
坐着扭转身体 254
猫式弓性 254
直立跪着 255
骨盆底练习 255
深蹲练习 255
山式姿势 256
胳膊高举呈三角形 256
向前弯腰站立 257
鹳式姿势 257
深度放松 257
按摩的作用 258
按摩的功效 258
放松 258
剌激皮肤、提高免疫功能 258
促进最佳的肌肉和关节运动 258
减少痛苦知觉 258
按摩力量 259
按摩部位 259
值得关注的问题 260
孕妇练习瑜伽安全吗 260
在孕期做运动，要注意什么 261
分娩篇 264
第一章 分娩：和新生命重生 264
产前准备 264
产前生理准备 264
产前心理准备 265
明确与分娩相关的选择 266
陪产人员的准备 267
体力评估 267
分娩地点的选择 268
产前物质准备 269
分娩环境的重要性 269
医院的选择 270
住院前应带的物品 270
分娩方式 271
自然分娩 271
剖宫产 271
在哪些情况下要进行剖宫产手术 271
临近分娩 273
入院后的注意事项 273
入院后的医学评估 273
监测宝宝 274
胎音监测（CTG，心动计数器） 274
体内监测 275
分娩时的胎位 275
分娩征兆 276
宫缩 276
见红 277
胎膜破裂 277
预先分娩的护理 278
第一产程 280
什么是第一产程 280
潜伏期 281
活跃期 281
过渡期 282
第一产程的行走、跳舞和站立 284
第一产程中的休息 284
第一产程要调整呼吸 284
宫缩时调整呼吸的方法 285
边呼吸边鼓励自己 285
过渡期的呼吸 286
第二产程 287
什么是第二产程 287
屏力用气 288
着冠 289
娩出宝宝 291
第二产程中的呼吸调整 292
着冠时的呼吸 292
娩出宝宝时的呼吸 292
第三产程 293
什么是第三产程 293
娩出胎盘 293
剪切脐带 294
分娩结束 295
分娩时的宝宝 296
宝宝在分娩中的变化 296
宝宝在子宫内的感觉 297
宝宝在子宫外的感觉 298
自由地呼吸新鲜空气 298
用整个身体感受世界的存在 299
宝宝的外观 299
宝宝的哭闹和呼吸 300
宝宝的反应 300
暂时性近视 300
非意识性活动 301
缓解分娩疼痛的方法 302
缓解疼痛方法的选择 302
TENS（经皮电神经刺激） 303
使用情况 303
优缺点 303
一氧化二氮一氧混合气体 303
使用情况 303
优缺点 304
硬膜外麻醉 304
使用情况 304
优点 304
缺点 305
脊椎麻醉 305
使用情况 305
优缺点 305
阴部神经阴滞 306
使用情况 306
优缺点 306
局部麻醉 306
使用情况 306
优缺点 306
全身麻醉 306
使用情况 306
优缺点 306
镇痛药 307
使用情况 307
优缺点 307
安定剂和镇静药 307
使用情况 307
优缺点 308
分娩时的协助疗法 309
实施分娩协助疗法的必要性 309
宝宝窘迫时 310
宝宝需要助产时 310
宝宝的脐带问题 311
需进行剖宫产时 311
产后协助疗法 312
实施产后协助疗法的必要性 312
宝宝呼吸困难时 312
宝宝出现循环系统问题 313
宝宝有产伤时 313
宝宝在宫内生长迟缓 313
早产 313
宝宝的必需品 314
衣物 314
玩具 314
卧室用品 315
厨房高脚椅子 315
外出用品 315
婴儿车 316
婴儿背带或吊带 316
安全座椅 317
值得关注的问题 318
怎样构想一个温和的分娩场景 318
临近分娩时改变分娩方式有什么影响 319
找不到合适的医院分娩怎么办 319
什么叫顺产 320
什么是假分娩、正式临产 320
怎样在分娩过程中积蓄体能 321
如何应对体能持续下降 321
如何处理产程延长 321
怎样使阴道尽量扩张 322
第二章 产后保健：恢复你的光彩产后第一天 324
新手妈妈 324
新手爸爸 325
新…生的宝宝 326
家人和朋友 326
产后运动练习 327
真空站立 327
基本压踏 327
冲浪型动作 327
向前冲 328
俯卧撑 328
倾斜三头肌 328
伸展运动 328
产后瑜伽 329
基本的躺姿 329
抬起双手双脚 330
胳膊交叉 330
仰卧驾驭 330
桥姿／骨盆倾斜 330
小船型 331
旋转脊柱 331
瑜伽仰卧起坐 331
睡式或仰卧舒适的姿势（放松） 331
伸展的猫弓 331
四足斗士 332
狗式 332
儿童姿势 332
牛式坐姿 332
充满活力的站立伸展 333
向前弯腰 333
树姿 333
平躺姿势 333
育儿篇 336
第一章 母乳喂养：与宝宝更亲近母乳喂养的好处 336
增进亲子关系 336
营养丰富的乳汁 336
母乳喂养的其他好处 337
母乳喂养的准备工作 337
哺乳姿势 340
哺乳时的注意事项 340
传统的哺乳姿势 340
橄榄球式抱姿 341
躺着哺乳 341
正确的哺乳姿势 341
错误的哺乳姿势 342
按需哺乳 343
哺乳时间表 344
夜间喂奶 344
在公共场合哺乳 345
停止母乳喂养的时机 345
关爱自己 347
呵护乳房 347
用药和哺乳 348
哺乳情绪 348
哺乳对体形与性的影响 349
混合喂养 349
挤奶 350
挤奶的技巧 350
母乳喂养可能出现的情况 352
乳房肿胀 352
乳房肿胀的原因及症状 352
乳房肿胀的应对措施 352
针对乳房肿胀的护理方法 353
针对乳房肿胀的喂养技巧 353
乳房肿块 353
乳房及乳头皲裂 354
乳房及乳头皲裂的原因及症状 354
乳房及乳头皲裂的应对措施 354
针对乳房及乳头皲裂的喂养技巧 354
针对乳房及乳头皲裂的乳头护理 355
乳头内陷或扁平 355
乳头内陷或扁平的应对措施 355
乳腺炎及脓肿 356
乳腺炎及脓肿的应对措施 356
针对乳腺炎及脓肿的喂养技巧 356
针对乳腺炎及脓肿的乳房护理 357
值得关注的问题 358
哺乳时射乳痛怎么办 358
哺乳时肌肉痛怎么办 358
乳汁出来太快怎么办 359
宝宝打嗝怎么办 359
宝宝吐奶怎么办 359
宝宝拒绝乳房怎么办 360
宝宝对食物敏感怎么办 360
第二章 人工喂养：与宝宝交流的机会人工喂养的好处 364
人工喂养的情感交流 364
配方奶的选择 365
其他喂养食品的选择 365
人工喂养的时机 365
人工喂养的安抚和姿势 366
按需喂养 367
每次的喂养量 367
夜间进食 368
人工喂养的准备 370
必需装备 370
奶瓶 370
奶嘴 370
清洁装置 370
可选装备 370
消过毒的方便袋 370
奶瓶加热器 371
准备过程 371
清洁和消毒 371
煮沸消毒 371
蒸气消毒 371
化学消毒 372
微波炉消毒 372
洗碗机 372
值得关注的问题 373
外出时怎样喂养宝宝 373
怎样分担夜间的喂养工作 373
第三章 1个月：为新生命喝彩 376
你和宝宝的亲密接触 376
和宝宝打招呼 376
和宝宝最初的相处 376
让宝宝感受到你的爱 377
感受宝宝的生活规律 378
宝宝的观察力 379