少林气功 2
第一章 少林气功的特点与原则 2
（一）少林气功练功三要素 3
1．意念（调心） 3
2．呼吸（调息） 3
3．姿势（调身） 4
（二）少林气功的特点 4
1．调动自身潜力 4
2．动静相兼，以静为主 5
3．锻炼精、气、神 5
2．击打功法 6
（四）罗汉拳的练法 6
2．足法 6
（三）常用步型足法和手型 6
4．「内气」外放 6
（三）少林气功锻炼的基本原则 6
1．要坚持锻炼，不能半途而废 6
少林罗汉拳动作顺序 7
（四）少林大罗汉拳歌诀 7
（三）少林小罗汉拳歌诀 7
（二）真绪大师论诀 7
（一）妙兴大师论诀 7
第二章 少林罗汉拳歌谱 7
4．套路演练 7
3．气是基础，意气相随 7
2．始终保持练功的正确姿势 7
一、倒插杨柳 8
第三章 少林小罗汉拳图解 8
三、黑虎掏心 8
4．？静自然 8
5．区别情况，辨证练功 9
6．循序渐进 10
（一）？？？杵势（图1） 11
第二章 少林派的达摩易筋经十二式 11
（三）掌托天门势（图3） 13
（二）横？降魔杵势（图2） 13
（四）摘星换斗势（图4） 14
（六）出爪亮翅势（图6） 15
（五）倒拽九牛尾式（图5） 15
（七）九鬼？马刀势（图7） 16
（八）三？落地势（图8） 17
（九）青龙探爪势（图9） 18
（十一）打躬？柱势（图11） 19
（十）饿虎扑食势（图10） 19
（十二）掉尾摇头势（图12） 20
第三章 少林气功搭指通经法 22
（一）功法特点 22
（二）搭指手法 30
（三）呼吸采用自然呼吸 30
（四）不同病种如何搭指 33
1．下按式站椿 36
第五章 少林气功发放「外气」的基本练功方法 36
第四章 少林气功运气疗法 36
（一）姿势 38
3．空中飞剑（图36） 40
2．混合式站椿 41
5．原地喊功 42
4．龙鹰跨步（图37） 43
（二）呼吸 45
6．行步喊功 45
（三）意念 45
（四）练习时间 46
第六章 少林气功之麻醉 48
（五）注意事项 48
第七章 少林气功之仿生 50
第八章 练功前之准备功——关节操十节 51
第1节 51
第2节 52
第3节 52
第4节 53
第5节 54
第6节 54
第7节 56
第8节 58
第9节 59
第10节 61
（一）少林罗汉拳源流 64
第一章 少林罗汉拳概述 64
少林罗汉拳 64
（二）特点 65
2．攻防兼备，实战性强 65
1．结构严谨 65
4．下身攻法多 66
3．连环冲击，攻之必破 66
1．步型 67
3．手型 68
1．基本功的练习 68
3．跳跃功 70
预备式 82
二、箭步单叉 83
四、罗汉睡觉 84
五、转身抢手 85
六、千斤砸捶 85
七、金鸡独立 85
八、鸡子钻云 86
九、二郎担山 86
一○、连环三捶 87
一一、虚步劈拳 88
一二、大鹏抖翅 88
一三、夜叉过河 89
一四、铁牛耕地 89
一五、倒步劈拳 90
一六、浪子踢球 91
一七、罗汉睡觉 91
一八、双手推窗 92
一九、夜叉泼麦 92
二○、金绞剪法 93
二一、猛虎跳涧 93
二二、千斤砸捶 94
二三、金绞剪法 94
二四、燕子钻夭 95
二五、白猴观阵 95
二六、老虎出洞 96
二七、震脚劈掌 96
二九、五花坐山架 97
二八、后扫趟腿 97
三○、收势 98
第四章 少林大罗汉拳图解 99
（第一路） 99
预备式 99
一、卧地阳捶 99
二、跳步单叉 100
三、并步措掌 100
四、转身踢腿 101
五、黑虎掏心 101
六、歇步左冲拳 102
八、马步左侧掌 103
九、弓步掠掌 103
七、马步穿掌 103
一○、拨掌踢腿 104
一一、上步撩掌 105
一二、收步束身 105
一三、上步摆肘 106
一四、弓步阳拳 106
一五、歇步冲拳 107
一六、三抓双震脚栽捶 107
一七、劈腿 108
一八、罗汉睡觉 108
一九、二起冲拳 109
二○、跳步坐山架 110
二二、蹬腿下冲拳 111
二一、马步左架打 111
（第二路） 111
收势 111
二三、转身马步砍掌 112
二五、马步端掌 114
二六、偷步抄手 114
二七、虚步亮掌 115
二八、扫趟腿 115
二九、劈腿 116
三○、踩脚 116
三二、弹腿冲拳 117
三一、大鹏反爪 117
三三、弹腿劈腿 118
三四、三冲肘 119
三五、阳崩阴捶 120
三六、梅鹿卧枕 121
三七、震脚下冲捶 122
三八、冲天炮 122
四一、卑叉推掌 123
四○、弹腿分掌 123
三九、马步崩捶 123
四二、二起踩脚 124
收势 124
（第三路） 125
四三、虚步亮掌 125
四四、斜步阳掌 125
四五、连环三冲拳 126
四六、转身连三捶 126
四七、丁步三冲拳 127
四八、仆步掠掌 128
四九、掠手踩脚 128
五○、转身摆脚 128
五一、上步七星 129
五二、马步单鞭 129
五三、金鸡独立 130
五四、转身剪手 130
五六、蛟龙折身 131
五五、弓步掏拳 131
五七、猛虎出洞 132
五八、仆步撩掌 132
五九、弓步冲拳 133
六○、猛虎？？ 133
六一、二起踩脚 133
六二、坐山架 134
收势 135
动作顺序 136
歌诀 136
第五章 少林罗汉缠打（对练） 136
起势 137
一、二龙弹爪 137
二、单风贯耳 138
三、夜叉通天 138
四、撩阴阳拳 138
五、夜叉？月 139
七、黑虎掏心 140
六、回首切瓜 140
八、双手推窗 142
九、铁头碰壁 142
一○、肘破金腹 143
一一、连环冲捶 144
一二、日滚天地 144
一三、铁头碰壁 146
一四、送客过河 146
一五、老虎出笼 147
一六、箭穿咽喉 147
一七、连环弹踢 148
一八、夜叉探？ 149
一九、转身冲拳 150
二十、横插门栓 151
收势 152
第一节 少林兵器概述 154
第一章 少林兵器要略 154
少林十八般兵器 154
一、枪类 159
二、刀类 159
三、剑类 160
四、棍类 160
五、其他兵器 160
第二节 少林兵器各论 161
一、少林枪术秘诀和练法 161
（一）秘诀 162
（二）少林枪的练法 164
二、少林刀术秘诀和练法 167
（一）少林刀术歌诀 167
（二）少林刀练法 171
（三）少林刀法歌诀 171
三、少林剑术秘诀和练法 172
（一）少林剑术概论 172
（二）练剑歌诀 173
（三）少林剑的练法 174
四、少林棍术秘诀和练法 175
（一）？棍秘诀 176
（二）少林棍练法 177
五、少林九节鞭练法 178
（一）鞭的拿法 179
（二）甩鞭 179
（三）缠鞭 179
（七）舞花 180
（八）收鞭 180
（五）扫鞭 180
（六）拉鞭 180
（四）？鞭 180
（九）背鞭 181
（十）练鞭歌诀 181
六、少林？术练诀 182
少林如意？练诀 182
春秋大刀练谱 183
少林月牙？练诀 183
七、少林大刀练诀 183
少林一路大刀练谱 184
少林二路大刀练谱 185
春秋二十四刀 185
大刀破双枪论 186
八、少林蛇尾战练法 186
九、少林护手钩论诀 187
一○、少林羊角拐法诀 187
一一、少林九齿钉耙论诀 187
一二、少林双头蛇茅论诀 188
一三、少林钢鞭练诀 188
一四、少林狼牙棒练诀 189
一五、少林？练诀（与大刀相同） 189
一六、少林铜锤练诀 189
一七、少林大斧练诀 189
一九、少林草？练诀 190
一八、少林鸳鸯？练诀 190
二○、少林燕式铛练诀 191
二一、少林梅花拐练法秘诀 191
第二章 少林兵器图解 193
一、少林大花枪（王省印 传授） 193
歌诀 193
动作顺序 193
预备势 194
二、少年缠头功（素月传授） 203
三、少林龙形剑（德炎传授） 223
四、少林达摩棍（董吉星传授） 237
五、少林？侠铲（素法传授） 260
六、少林春秋大刀（素法传授） 269
七、少林托天叉（素法传授） 282
八、少林羊角拐（素林传授） 290
九、少林金纲圈（素林传授） 299
一○、少林九节鞭（德炎传授） 306
一一、少林？？（素法传授） 319