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第一章 跑的训练 6
一、游戏 6
二、练习 10
三、加强肌力训练 25
第二章 跳的训练 29
一、游戏 29
二、练习 31
三、加强肌力练习 47
第三章 直接投掷项目(标枪、铅球)的训练 53
一、游戏 53
二、练习 54
三、加强肌力练习 64
第四章 旋转投掷：铅球、铁饼、链球 69
一、游戏 69
二、练习 71
三、加强肌力练习 77