Part 1孕产期营养先知道 12
营养是生命的动力和源泉 12
孕产期营养好，孩子发育好 13
营养与胎宝宝大脑发育的关系 13
营养与胎宝宝器官发育的关系 14
营养与婴儿哺乳的关系 14
怀孕后，身体的哪些部位需要更多营养 15
体重增加需要营养 15
子宫增大需要营养 15
阴道扩张需要营养 15
乳房膨胀需要营养 15
血液增加需要营养 16
胎盘的生长和发育需要营养 16
内脏负担加重需要营养补充体力 16
牙齿比以前更需钙 16
孕产期营养不良，孩子健康有隐患 17
脑发育受损 17
成为早产儿 17
成为低出生体重儿 17
先天畸形 17
孕产期营养不良，产妇体质会变弱 18
缺铁性贫血 18
钙缺乏症 18
肥胖症 18
水肿 18
孕产期需合理安排膳食 19
定时用餐 19
定量用餐 20
专心用餐 20
食物要多样化 20
孕产期必需的20种关键营养素 21
孕产期宜常食的20种营养食材 31
专题1孕产期4大热点保健食品 41
专题2孕产期用药需谨慎 45
Part 2孕前——做好营养储备 52
关注孕前营养，掌握优生主动权 52
孕前营养很重要 52
孕前营养储备“两手抓” 52
孕前的科学饮食策略 53
不同体质的女性，不同的营养储备时间 53
孕前6个月，女性要停止口服避孕药 53
未准爸爸多吃海鲜，可增强精子活跃度 53
未准妈妈不可饮酒 53
未准爸爸妈妈要杜绝吸烟 54
未准妈妈不适宜长期饮用矿泉水 54
未准妈妈不宜吃含咖啡因的食物 54
家里最好不要再养宠物了 54
孕前的营养食谱推荐 55
Part3孕1月——肚子里有了个小生命 58
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 58
准妈妈一日饮食方案 59
孕1月的营养素需求 59
孕1月的科学饮食策略 60
清晨可空腹喝些白开水 60
每天可喝点牛奶和豆浆 60
水果不能代替蔬菜 61
碳酸饮料不宜过量饮用 61
谨防罐头食品中的添加剂 61
孕1月的营养食谱推荐 62
孕1月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 64
孕早期疲惫 64
专题3教你学会推算预产期 65
Part 4孕2月——胎宝宝初具雏形 68
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 68
准妈妈一日饮食方案 69
孕2月的营养素需求 69
孕2月的科学饮食策略 70
选择能减轻呕吐的食物 70
不宜生食海鲜 70
定时饮水，及时补充水分 70
孕2月的营养食谱推荐 71
孕2月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 73
腹痛 73
早孕反应 74
食欲不振 75
先兆流产 76
Part 5孕3月——应对剧烈的妊娠反应 78
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 78
准妈妈一日饮食方案 79
孕3月的营养素需求 79
孕3月的科学饮食策略 80
边吃东西边看电视也能减轻早孕反应 80
多吃鱼类食品 80
冷食是准妈妈的理想食品 80
不宜吃桂圆 80
酸味食物不能随便吃 81
孕3月的营养食谱推荐 82
孕3月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 84
孕吐 84
专题4我的孕检医院我做主 85
专题5教你察看孕早期化验单 86
Part 6孕4月——胎宝宝安家了 88
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 88
准妈妈一日饮食方案 89
孕4月的营养素需求 89
孕4月的科学饮食策略 90
多吃些硬壳类脂类食物 90
准妈妈可以吃一些芝麻酱 90
晚上可加餐 90
早餐不宜吃油条 91
补药不能滥服 91
孕4月的营养食谱推荐 92
孕4月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 94
孕期贫血 94
Part7孕5月——准妈妈已呈孕妇模样 96
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 96
准妈妈一日饮食方案 97
孕5月的营养素需求 97
孕5月的科学饮食策略 98
适量吃鱼头，补益功效强 98
准妈妈不宜以茶代水 98
烹制菜肴时少用热性香料 98
孕5月的营养食谱推荐 99
孕5月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 101
口腔不适 101
头晕 102
孕期瘙痒 103
便秘 104
痔疮 105
消化不良 106
Part 8孕6月——胎宝宝成了“活动家” 108
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 108
准妈妈一日饮食方案 109
孕6月的营养素需求 109
孕6月的科学饮食策略 110
准妈妈吃糖要适量 110
准妈妈不宜食用米酒 110
慎食黄芪这味中药 110
孕6月的营养食谱推荐 111
孕6月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 113
痘痘 113
黄褐斑 114
妊娠纹 115
孕期糖尿病 116
Part9孕7月——大腹便便的准妈妈 118
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 118
准妈妈一日饮食方案 119
孕7月的营养素需求 119
孕7月的科学饮食策略 120
多摄入植物油 120
控制盐的摄入 120
孕7月的营养食谱推荐 121
孕7月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 123
小腿抽筋 123
孕期失眠 124
孕期水肿 125
孕期高血压综合征 126
Part 10孕8月——“敏感”的胎宝宝 128
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 128
准妈妈一日饮食方案 129
孕8月的营养素需求 129
孕8月的科学饮食策略 130
准妈妈可以吃一些西瓜 130
增加钙的摄入量 130
少食多餐，每天可吃7～8顿 130
孕8月的营养食谱推荐 131
孕8月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 133
胎儿生长受限 133
下肢静脉曲张 134
心悸 135
真菌性阴道炎 136
专题6迎接宝宝出生的购物清单 137
Part 11孕9月——身体不适接踵而至 140
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 140
准妈妈一日饮食方案 141
孕9月的营养素需求 141
孕9月的科学饮食策略 142
谨慎服用泻药 142
多吃淡水鱼，促进乳汁分泌 142
孕9月的营养食谱推荐 143
孕9月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 145
胀气 145
早产 146
专题7提前了解住院情况很重要 147
专题8住院分娩时准妈妈的待产包 148
Part12孕10月——胎宝宝要出生啦 150
准妈妈的变化和胎宝宝的发育 150
准妈妈一日饮食方案 151
孕10月的营养素需求 151
孕10月的科学饮食策略 152
分娩前吃巧克力可助产 152
剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 152
适当控制主食的摄入 152
孕10月的营养食谱推荐 153
孕10月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 155
临产恐惧 155
尿频 156
专题9选择适合你的分娩方式 157
专题10分娩全过程及饮食细则 163
Part 13月子期——月子期营养大有讲究 166
饮食调理坐月子，轻松度过以后的日子 166
补充营养 166
防治月子病 166
新妈妈的身体出现新变化了 167
子宫的变化 167
乳房的变化 167
阴道的变化 167
腹部的变化 167
体重的变化 167
消化系统的变化 167
内分泌系统的小变化 167
泌尿系统的变化 167
产后营养素需求大盘点 168
碳水化合物 168
蛋白质 168
无机盐 168
维生素 168
分娩第1周——开胃 169
起床先喝蜂蜜水，帮助排便 169
少量多餐 169
食物要干稀搭配 169
尽量少放盐 169
产后新妈妈可适量吃山楂 170
哺乳的新妈妈不宜喝麦乳精 170
哺乳的新妈妈不宜多吃味精 170
不宜经常食用生冷的食物 170
产后不要立即服用人参 170
开胃食谱推荐 171
分娩第2周——补血 172
合理饮用红糖水 172
凉茶虽好，产妇不宜喝 172
鸡蛋也不宜吃太多 173
产后忌滋补过度 173
产后忌马上节食 173
不宜过多地食用辛辣温燥的食物 173
补血食谱推荐 174
分娩第3、4周——催乳 175
不能仅吃一两种食物 175
催乳应该先吃公鸡 175
多吃猪蹄，通乳又美肤 175
多吃芝麻，刺激乳汁分泌 176
喝汤还要吃肉 176
产后可以吃一些甲鱼 176
忌吃高脂肪的食物 176
催乳食谱推荐 177
产妇必吃的14种营养食材 178
产后调理体质的6大最佳中药 185
专为产妇推荐的6大塑形食材 188
月子期不适症状和常见疾病的饮食调养方案 191
产后腹痛 191
产后出血 192
产后恶露不止 193
产后水肿 194
产后缺乳 195
产后便秘 196
产后痛风 197
产后抑郁 198
专题11剖宫产也要进行产后护理 199
专题12坐月子的生活误区 200
专题13坐月子的生活妙方 202
专题14流产和早产者也要坐月子 204
附录一 主要食物营养成分表 205
附录二 妈妈的情感便笺 209