第一篇 放松训练 1
1.按摩 2
2.写一份详细的个人比赛计划 4
3.深呼吸 6
4.静默法 8
5.比较法 10
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第二篇 表象训练 16
1.提高表象能力之清晰性训练 18
2.提高表象能力之控制力训练 20
3.通过表象训练学会把握时机 22
4.深度表象很重要 24
5.平时表象各种场景,临场才能冷静应对 26
6.不能进行实际练习时的补充 28
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第三篇 暗示训练 33
1.运用正确的暗示语 34
2.口号的力量 36
3.利用小物品、小动作来唤起斗志,消除紧张 38
4.比赛前给自己一个好成绩,暗示自己状态很好 40
5.反复的自他积极暗示 42
相关经典实验:罗森塔尔实验 46
第四篇 提高自信心 48
1.做一个成功的自画像 50
2.坚持写训练日记,提高自信心 52
3.比赛前只想自己擅长的技术 54
4.注重学习,平时大胆表现 56
相关经典实验:习得性无助 60
第五篇 提高注意力 62
1.利用方格练习法,知道自己注意力集中的特点 64
2.一次比赛,一个注意点 66
3.比赛前要把握好注意力集中的时机 68
4.注意力集中训练 70
第六篇 目标设置 74
1.长期目标与中短期目标要配套 76
2.了解什么样的目标是具有挑战性的目标 78
3.设置多极化目标与锁定单一目标 80
4.设定任务定向的目标 82
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第七篇 防止心理疲劳 89
1.偶尔离开一下,你会更想他 90
2.经常制造一点新鲜感之改变训练内容 92
3.经常制造一点新鲜感之改变训练对手 94
4.增加对对手的敌意,提高自己的攻击性 96
第八篇 心理战术 100
1.声东击西——假动作 101
2.知己知彼——了解对方的思维定势 104
3.打乱对手的节奏,控制比赛的节奏 106
4.攻守结合 108
参考文献 112