一 世界长寿之乡——巴马概况 1
二 百岁老人养生民间秘方 10
苦踏长征万里路，乐跨世纪百岁人 10
夫妻恩爱同百岁，以苦为乐度春秋 14
兄弟同享百年好，伴着画眉度春秋 16
子孙孝顺黄牙文 19
顽强生命源知足 23
观音莲伴过百年 25
笑口常开人长寿 28
一生行善黄牙暧 30
传经育人黄大明 32
五代同堂李善兴 35
做童养媳的莫桂秀 38
百年偕老乐长春 40
与茶相伴杨牙会 42
长寿之家包仁英 46
电影演员韦汉儒 49
打游击罗妈秀月 52
饿了就吃罗妈政 55
智慧养生陶运海 58
接了命的罗秀珍 60
山歌能手陈小灵 64
苗条寿星黄乜决 66
五代同堂牙妈来 68
三 巴马原生态养生食物 72
火麻 72
巴马泉水 76
珍珠黄玉米 80
山茶油 82
巴马香猪 85
巴马油鱼 89
巴马神酒 91
三蛇蛤蚧酒 92
龙骨花 94
四 巴马养生民间食疗方 96
火麻益寿粥 96
玉米粥 97
南瓜粥 101
红薯粥 103
艾菜玉米粥 105
汤粥 107
豆腐粥 108
饭豆饭 109
清明黄花饭 111
淮山炒饭 112
火麻菜 113
合家菜 116
火麻芙蓉蛋 119
玉米豆腐 121
豆腐圆 123
椿芽炒蛋 126
云耳菜 128
火麻豆腐 131
蕨菜 133
苦麻菜 136
南瓜苗 139
扣南瓜 143
鱼腥草 144
羊瘪汤 147
南瓜子炒蛋 148
双色香猪 149
煎巴马油鱼 154
苋菜 155
炒红薯叶 158
马齿苋 160
荠菜 166
芭蕉芋粉丝 168
红薯粉丝 170
红背菜 172
人参菜 174
魔芋豆腐 176
野芹菜 178
酸笋 179
茅根茶 181
金银花茶 182
车前茶 183
雷公根 184
野菊花茶 186
葫芦茶 187
泡酸梅 188
腌柠檬 190
酸梅酒 191
稔子酒 193
九节茶 194
巴马甜茶 195
五 巴马养生民间偏方 197
走路养生方法 197
治疗感冒偏方 198
治高血压偏方 203
治疗烫伤偏方 205
退热降温偏方 208
治疗中暑偏方 210
治疗失眠偏方 212
治疗胃痛偏方 213
治疗肝病偏方 218
治疗咳嗽偏方 220
养护头发偏方 223
六 民间秘方中得到的感悟 225
科学养生每一天 225
工作相关的养生 232
家庭相关的养生 234
无处不在的养生 236
保养好自己的胃 237
觅养生最高境界 241
附录A每个月享寿、食尚、神养、行养、形养、病养、备药、特日等通用要点 246