［前言］甩掉水桶腰、凸小腹，全身立刻瘦一圈 3
Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记我要摆脱胖腰一族 8
加入美腰课程，瘦腰超简单 10
腰一瘦，全身跟着瘦 11
瘦腰能达成的8大惊奇 12
看她就知道，瘦腰并不难 13
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离腰围尺寸与姿势有关系 16
造成肥腰的危险姿势 18
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键随时保持下腹部用力 24
腹式呼吸可燃脂塑腰 25
正确走姿能训练腰肌 26
餐后散步摆脱凸小腹 27
呼啦圈有助燃脂瘦腰 28
束发圈5分钟瘦腰法 29
麻花踏步瘦腰法 30
肚腹按摩美化腰部曲线 31
养成良好的排便习惯 33
不用节食来消腹瘦腰 34
Chapter 4 听首歌就做完的3～5分钟骨盆瘦腰运动3分钟音乐站着做的通勤族细腰运动 38
髋屈曲式 39
躯干转体式 40
侧腹伸展式 41
前弯扭转式 42
抬膝扭转式 43
晒衣、淋浴时也能美腰 44
晒衣服扭腰式 44
淋浴扭转式 45
4分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动 46
侧腹伸展式 47
躯干扭转式 48
坐姿曲腿式 49
髋屈抬膝式 50
上半身扭转式 52
转躯加强版 53
前弯曲腹式 54
全力收腹式 55
交叉转体式 56
忙碌工作时也能快速瘦腰 58
办公室纤腰法 58
5分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程 59
曲膝靠胸式 60
躺姿曲膝扭腰式 61
收腹转体式 62
躺姿曲膝式 64
抬肩收腹式 65
抬腿摆动式 66
麻花转体式 68
踩脚踏车式 69
转身蜷体式 70
肘撑棒式 71
棒式 72
桥式 74
转体伸展式 75
蛇式 76
Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞 78
Egyptian 79
画8练习 80
画圆练习 82
Shiming 83
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞 84
展现腰部曲线的舞蹈——骚沙舞 85
充满力与美的美腰舞——非洲舞 86
懒美人的5大美腰法宝 87
Chapter 6 决定腰围胖瘦的食物冰品冷饮 92
油炸食物 93
火锅类食物 94
勾芡类食物 95
酱料 96
含糖饮料 97
坚果类零食 98
热炒食物 99
甜点类食物 100
红肉类食物 101
益生菌 102
豆类食物 103
茶类食物 104
辛辣食物 105
藻类食物 106
莓类食物 107
五谷杂粮食物 108
富含EPA、DHA的食物 109
高纤食物 110
忘忧食物 111
谷粉减肥餐 112
Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm肚子不凸的美身穿衣术 114
快速瘦腰的7大美身衣物 116
胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表 128