第一章日常保健 2
第一节 知识荟萃 2
闹铃不宜长期使用 2
生气等于自杀 2
婚龄越长，肥胖风险越大 2
过敏性鼻炎易引发哮喘 2
食物才是钙的主要来源 3
酸性食物帮助钙吸收 3
饮食过于精细易便秘 3
乘公交不宜盯着移动电视看 3
走路用手机可损脊柱 4
长期用手机易患“手机肘” 4
人体表面有上千种无害菌 4
九成空调细菌超标 4
电子产品成近视“元凶” 5
眼镜和近视度数增长没关系 5
16岁以下不适合配戴隐形眼镜 5
连续戴口罩莫超4小时 5
中年人睡眠不足易患高血压 6
贪睡严重影响健康 6
顽固打嗝可能因为情绪紧张 6
中国逾半成年人头皮有问题 7
食品发酵后热量会变低 7
长白发或是身体在抵抗癌症 7
堵车地带污染严重 7
冠心病青睐企业“高层” 8
水族箱不宜放在卧室里 8
第二节 生活窍门 9
洗衣机也要常通风 9
饮水机半年内必清洗 9
早晚都该给碗柜通通风 9
用醋洗头容易打理 9
牙刷置于浴室隐患多 10
淘米时不宜浸泡太久 10
生熟食宜分开放冰箱 10
冰箱应一周消毒一次 11
剩菜打包要分开储存 11
剩菜不宜存放过久 11
泡干香菇的水不要扔掉 11
餐具消毒，微波炉最好 12
撒盐可给菜板消毒 12
玉米须煎水防“三高” 12
盐水泡荔枝吃了不上火 13
盐是高血压病人的大敌 13
多晒太阳人体不会缺钙 13
第三节 日常起居 14
睡前洗澡消除疲劳 14
冬季不宜天天洗澡 14
酒后不宜马上洗澡 14
劳动后不宜立即洗澡 14
洗浴时间不宜过长 15
洗澡水温不宜太高 15
早睡早起未必身体好 15
香皂适合油性皮肤 15
夏天关窗睡觉易中暑 15
长期冷水浴有益健康 16
冷水浴水温不宜过低 16
勤洗头可保护发质 16
洗头前一定要先梳头 17
洗完头后要尽快擦干 17
早晨出门前不宜洗头 17
蜂蜜水漱口，保护口腔 17
活人也可能让尿憋死 18
冬夜憋尿影响肾功能 18
枕头过高易致记忆衰退 18
含维C解决早起口苦 18
常刷舌头可预防口臭 19
饭后45分钟散步减肥 19
晚上9点睡觉最佳 19
刷牙注意“黄金10分钟” 19
清晨测体重最准确 20
睡前梳头帮助睡眠 20
热水浴可治疗失眠 20
睡前吃巧克力不好 21
春天早晨梳头畅气血 21
早上赖床有利健康 21
睡眠不规则打乱生物钟 21
吃饱就睡，损坏肠胃 22
带“情绪”吃饭易长胖 22
“倒头就睡”或是疾病前兆 22
穿袜子睡觉可提高睡眠质量 23
睡姿不对导致“鬼压身” 23
第四节 身体保养 24
左右转动眼球可提高记忆力 24
日常梳头可降血压 24
头发稀疏用“指梳”保健 24
不食肉类记忆力下降 24
踮踮脚有益心脑养护 25
转动眼球可放松双眼 25
定时进餐防食欲不振 25
光食素不能真正瘦身 26
戒指不能一直带着 26
塑料拖鞋易致皮炎 26
多吃羊肉“以肉减肉” 26
睡眠不足容易肥胖 27
睡不足6小时易患糖尿病 27
常饮浓茶有损健康 27
浓茶解酒对健康不利 28
空腹喝茶易引发“茶醉” 28
长期饮新茶容易腹痛 28
吸烟男性易患冠心病 28
酗酒伤身更伤“心” 28
酗酒吸烟损伤消化道 29
多吃维生素可防静电 29
葛花泡茶可以解酒 29
常饮绿茶可以防晒 29
餐后一小时饮茶最佳 30
常穿高跟鞋不利健康 30
饭前洗脸消除胃胀气 30
夏季吃生姜增加食欲 30
蚊虫叮咬后不用手抓 31
电脑旁放杯热水护眼 31
春季望远养眼又养心 31
坚持午睡可避免早衰 31
午睡之后工作效率高 32
伏案午睡诱发眼疾 32
不可戴隐形眼镜睡觉 32
一口气喝完一杯水 33
少食多餐保持身材 33
沉思有助于解除疲劳 33
累，可能源自脊椎 33
缺铜容易“少白头” 34
疲劳，人体自我保护的信号灯 34
深呼吸可驱散疲倦感 34
冬季皮肤瘙痒不能挠 35
冬季受冻不能马上烤 35
秋季唇干不能用舌舔 35
防老宜从30岁开始 36
打喷嚏时别捂嘴 36
酷暑，别让皮肤受“酷刑” 36
避免暴晒，预防日光性皮炎 36
心理问题导致肥胖 37
第五节 治病防病 38
银杏叶泡茶可治耳鸣 38
薄荷茶可缓解胃部不适 38
热柠檬茶有助预防皮肤癌 38
冬季身上痒多吃菠菜 38
肝炎患者应多吃水果 39
晒太阳可防骨质疏松 39
饮茶可防心血管疾病 39
抬高下巴不会止鼻血 39
常吃夜宵易致胃溃疡 40
热水泡脚减心脏负担 40
洋葱可清除“坏血脂” 40
生吃洋葱少患心脏病 40
多食葱可预防“三高” 41
生姜可缓解风湿疼痛 41
大蒜堪比天然抗生素 41
菊花枕缓解失眠症状 42
双手对搓巧妙止头痛 42
感冒了，多喝水 42
多喝热水缓解咳嗽 42
大口大口喝水，可治疗便秘 43
痛苦烦躁，高频率喝水解除 43
梳头十分钟预防脑中风 43
过量服营养药也会生病 43
不干不净，吃了没病 44
腹泻吃大蒜，加重病情 44
生姜驱风散寒防感冒 44
第二章卫生保健 46
第一节 公共文明 46
随地吐痰传播疾病 46
有痰即吐预防疾病 46
不对着别人打喷嚏 46
晚餐时关掉电视机 47
噪声可使记忆减退 47
噪声可致胎儿缺氧 47
第二节 个人卫生 48
吸烟危害皮肤健康 48
吸烟会导致肺气肿 48
吸烟感染支气管炎 48
吸烟成瘾，尼古丁作祟 49
吸烟对女性危害更大 49
女性切勿将手机挂胸前 49
手链不要带在右手上 49
自己准备健身软底鞋 50
新衣服应洗洗再穿 50
过度饮酒伤害肝脏 50
每天不能超1两白酒 50
每天喝啤酒可减压 51
空腹喝酒害多益少 51
润喉片可能加重炎症 51
白酒、碳酸饮料不同饮 52
上午9点拔牙最不痛 52
喝酒取暖，适得其反 52
按摩不当可造成肌肉发炎 52
好枕头应“前高后低” 53
夏季环境通风预防中暑 53
入秋睡觉不要开门窗 53
香水忌直接喷在皮肤上 54
常翘二郎腿引发背痛 54
小儿坐地玩耍易感染蛔虫 54
沙尘入眼，用手揉害处大 54
脸部“危险三角”动不得 55
春天来了，谨防“春癣” 55
泡温泉也要注意保暖 55
皮肤有外伤不宜泡温泉 55
慢性病泡温泉要限时 56
带块琥珀可止皮肤痒 56
冬季多喝水补体内水分 56
喝茶减少电脑的伤害 57
临睡前用电脑易失眠 57
太凑近电脑易患皮肤病 57
第三节 食物厨具清洁 58
不可用卫生纸擦餐具 58
抹布要经常消毒更换 58
使用榨汁机前应消毒 58
塑料桌布含有毒物质 58
久饮茶垢损伤脏器 59
勿用钢刷擦洗铝锅 59
洗涤剂也不能滥用 59
开水烫碗不能杀菌 59
纱罩罩食物也不卫生 60
不宜用白纸包食品 60
常用铁制炊具预防贫血 60
第四节 用餐、饮食 61
豆浆比牛奶适合黄种人 61
晚餐不宜吃得太饱 61
早晨空腹吃梨治便秘 61
菊花有效对付黑眼圈 61
变质食物不可加热吃掉 62
蔬菜冷藏不宜过3天 62
水果削掉烂的也不能吃 62
吃土豆一定要削皮 62
多喝酸奶防便秘和腹泻 63
常喝酸奶可降胆固醇 63
酸奶可提高人体免疫力 63
刚吃葡萄就喝水易腹泻 63
花粉可改善性功能 63
多吃菠菜有益骨骼健康 64
瘦人秋天不宜喝浓茶 64
常喝绿茶可防记忆衰退 64
红茶漱口可防流感 64
每周至少吃一次海鱼 65
远离可乐等碳酸饮料 65
鲜橘皮不宜泡茶泡酒 65
久煮的火锅汤不能喝 66
煮鸡蛋不宜用大火 66
饭前吃水果好处多 66
红葡萄酒可延缓衰老 66
红葡萄酒能预防心脑血管病 67
红葡萄酒可预防癌症 67
红葡萄酒可美容养颜 67
喝红葡萄酒可防牙病 68
不吃早餐精力不旺 68
不吃早餐可能长胖 68
不吃早餐容易便秘 68
不吃早餐加速衰老 69
不吃早餐，儿童营养不良 69
玻璃杯喝水最安全 69
常嚼口香糖诱发龋齿 69
常嚼口香糖加重胃病 70
最好不买切好的水果 70
第五节 用厕、洗洁 71
手帕切勿与他物混放 71
勿将牙刷头倒放杯内 71
牙刷用3周=9杯脏水 71
便后卫生纸不能向前擦 71
冬天不要洗冷水澡 72
不要在马桶上看书报 72
每天刷牙时刷刷舌头 72
不用冷热水交替洗脸 72
便前洗手更为重要 73
起床后先刷牙、再喝水 73
第六节 家居布置 74
多眨眼预防电脑视力病 74
电脑房应开窗通风 74
12岁以下儿童勿用手机 74
不把手机放枕边当闹钟 74
手机通话时间越短越好 75
不用旧日光灯管晾毛巾 75
经常清理冰箱内剩饭 75
炒完菜不要马上关油烟机 75
芳香剂中含有毒物质 76
床垫至少每季清理一次 76
家中不装五颜六色的灯 76
病房、卧室夜晚不宜养花 77
客厅养植物净化空气 77
让家用电器远离床铺 77
夏季勿忘除凉席螨虫 77
储放凉席先用熨斗熨 78
第三章用药常识 80
第一节 感冒消炎药 80
感冒初期少用抗生素 80
谨慎使用儿童感冒药 80
病情好转不要立即停药 80
疗程已到不要继续服药 80
润喉片不宜长期含服 81
服新康泰克后别开车 81
第二节 眼药 82
长期使用眼药水损伤眼睛 82
不要随意存放眼药水 82
眼药水一次只点一滴 82
不同眼药，间隔5分钟 82
不要眼部不适就用眼药 83
不要随意选用眼药水 83
眼膏要涂在下穹隆部 83
眼药水使用期不宜超过一个月 83
第三节 妇科药 84
紧急避孕药不宜长期服用 84
孕期除真菌不影响宝宝健康 84
妊娠女性慎用风油精 85
勿长期用碱性肥皂清洗下身 85
经期便秘不可吃通便药 85
勿长期用高锰酸钾类溶液洗下身 86
第四节 其他药物 86
安眠药可引起不孕不育 86
化脓伤口不能涂紫药水 86
降压药夏天应减量 87
疼痛药也需定时吃 87
激素药不宜与维A同服 87
六味地黄丸非“壮阳”药 87
贴膏药也可能有副作用 88
退烧药可致血小板减少 88
滥用六神丸，可致恶心呕吐 88
不可滥用药物漱口水 88
麻黄素滴鼻可治偏头痛 89
降压药可致性功能障碍 89
抗生素不是安慰剂 89
第五节 用药心得 90
雌激素保障老年妇女健康 90
坐靠含服“救命药”效果最好 90
腹泻也会由药引起 90
滥用非处方药落病根 90
服止痛药可用牛奶护胃 91
临睡前服降压药要当心 91
失眠者最好备两三种药 91
服用药品应注意水温 91
好心情带来好疗效 92
发生腹泻别急着用止泻药 92
高血压，联合用药降低死亡率 92
消炎药使用不当导致不育 93
阿托品易导致青光眼 93
四环素影响牙齿发育 93
微量元素不宜滥补 93
安眠药会越用越不灵 94
排毒药不可长期使用 94
大量服维生素也会中毒 94
创可贴不可缠得太紧 95
注射液不可改为口服 95
滥用维C小心肠胃生锈 95
止痛药剂量应由小到大 96
使用体温表后及时消毒 96
常服果导减肥不可取 96
蛔虫久治不愈是重复感染 97
藿香叶不能取代藿香正气水 97
口服氨基酸片用处不大 97
同种药品，胶囊比片剂好 97
白天补锌，晚上补钙 98
补钙产品功效差不多 98
不同的钙，吸收率差不多 98
慢性支气管炎患者忌吸烟 99
促孩子长高，绝不可滥用激素 99
早上7点服降压药最好 99
第六节 服药禁忌 100
服中药切忌擅自加糖 100
服助消化药忌吃糖 100
空腹服药易致胃出血 100
咖啡送服芬必得，可能胃出血 101
鱼肝油，多服会中毒 101
服胃舒平前后不宜食醋 101
用六味地黄丸补肾不可取 101
三类药不能热水送服 102
安眠药千万不要“闷头吃” 102
牛黄解毒片最多吃3天 102
紧急避孕药一月最多用一次 102
柚子会让避孕药失效 103
止痛药可能导致阳痿 103
擦伤不适宜用创可贴 103
水溶解西药影响疗效 103
服药后喝水不宜过多 104
服药后不要马上运动 104
躺着服药易引起食管炎 104
干吞药物损伤食道 105
高血压患者切莫乱用止痛药 105
去痛片对胃痛无效 105
随一日三餐服药不科学 105
多药同服，疗效打折扣 106
中药隔夜，药效会降低 106
补钙过量危害非常多 106
不要用饮料送服药物 107
不用微波炉煎中药汤剂 107
服药前后30分钟别吃水果 107
服药期间不可吸烟 107
第七节 药物储存 108
储存药物切忌光线直射 108
过期药品应及时清理 108
家庭存药不能用纸盒 109
过期阿莫西林会引起过敏 109
糖浆开封后要小心保存 109
碘酒不宜长时间保存 110
避孕药应防止受热受潮 110
药罐开封，干燥剂赶快丢 110
硝酸甘油“抛头露面”就挥发 111
药用人参宜冷冻贮藏 111
贮藏燕窝不要超过1年 111
中药保存应密闭、干燥 111
进口药也应注意使用期限 112
不用塑料瓶盛装药物溶液 112
一瓶不能容两种药品 112
虫草越快食用效果越好 113
有效期内药品也会失效 113
软膏在寒冷环境中易变质 113
“返砂”影响膏滋药滋补效果 113
不要骗孩子药物是糖果 114
消毒棉球要密闭保存 114
家中不宜久存维C片剂 114
外用药应进冰箱保存 115
不可擅自更换药品容器 115
第四章大众饮食 118
第一节 春季食谱 118
春吃豆腐，营养健康不油腻 118
春季吃海带有效去老痰 118
春季少酸多甜可护肝 118
多食金针菇抗过敏 118
春天喝粥，胜似补药 119
多吃豆芽可以降火 119
吃菠萝，一天不能超半个 119
春季吃木瓜养肝通络 119
少食“辛辣”可防感冒 120
少吃氧化食物活跃大脑 120
多吃“糙”少吃“精”保护血管 120
多禽肉少畜肉，保护心脏 121
少食熟肉制品减少致癌物 121
多食绿色蔬菜益寿延年 121
泡杯花茶，可缓解春困 121
霉变甘蔗可致人死亡 122
猪头肉可能诱发哮喘 122
春季犯困，多吃胡萝卜可提神 122
少食辛辣食物防鼻出血 123
初春吃番薯粥防感冒 123
食用菌是春天天然保健品 123
早春要少吃寒性食品 123
春果第一枝，樱桃健脾开胃 124
蜂蜜是春季理想保健品 124
春吃蜂蜜能抗过敏 124
春季吃韭菜提高免疫力 124
第二节 夏季食谱 125
夏日切忌单纯进补 125
夏季犯困多吃毛豆 125
苦瓜泡茶，排毒解热 126
别等口渴了才喝水 126
常喝饮料易得肾结石 126
夏天吃得越“冰”越易中暑 126
夏天冷饮越吃越口渴 127
夏日饮水应“少量多次” 127
苦味食品提神抗癌 127
夏吃糯米可强健脾胃 128
夏食“荷叶粥”消暑养胃 128
早上吃姜，胜过吃参汤 128
冰冻啤酒温度不宜过低 128
多吃西瓜可致脾胃不适 129
燕麦早餐可排毒养颜 129
板蓝根不能当茶饮 129
夏季应适当补充盐分 130
饭前饭后不要喝冷饮 130
腰酸背痛，多吃蛋、奶 130
陈皮薏米粥除“暑湿” 130
多食冷饮导致营养不良 131
夏季宜多饮豆饮料 131
夏饮酸奶可助消化 131
宝宝不宜多吃荔枝 131
第三节 秋季食谱 132
秋季进补别太“凶猛” 132
入秋萝卜胜似良药 132
秋天唇裂，多吃南瓜 133
莲藕煲汤补血通便 133
鲜枣中维C含量高 133
秋季补水多吃葡萄 134
拒绝秋膘，控制秋天饮食 134
晚餐七分饱有助减肥 134
去秋燥，首选梨和甘蔗 134
菠菜、番茄解决口腔上火 135
葡萄核防癌防老化 135
芹菜、洋葱解决睡眠问题 135
小白菜加速体内排毒 136
多喝水少吃烧烤防秋燥 136
石榴防便秘缓解腹泻 136
秋天护肝多吃葡萄 136
秋后当防蜂蜜中毒 137
秋季苦寒凉茶少喝为好 137
第四节 冬季食谱 138
多喝鸡汤预防支气管炎 138
荸荠既补营养又退烧 138
吃火锅不宜超过两小时 138
多吃“白色食物”防燥 138
冬季补水，多酸少盐 139
多吃红色食物防感冒 139
补肾填精，宜为温补 139
多吃豆腐提高耐寒力 139
多食根茎蔬菜可御寒 140
扩大食物源，补充维生素 140
年夜饭不要偏咸 140
抗寒食品慎用宝宝身上 140
冬季吃枣防心血管病 141
冬季多吃含维生素的食物 141
冬季吃些冷食消“火” 141
火锅饮食顺序，先素后荤 141
吃火锅切莫贪鲜不烫熟 142
冬季吃凉菜可减肥 142
冬季火锅少食内脏 142
吃狗肉后不要立即喝茶 142
不要吃有黑斑的红薯 143
未腌透的酸菜不要吃 143
多吃海带防手脚冰冷 143
多吃芝麻可补充精力 143
寒冬吃葵花籽防手足皲裂 144
葵花子最好用手剥 144
第五节 常规食谱 144
喝红茶保护心脏 144
吃肉不吃蒜，营养减一半 144
黑木耳防癌且养颜 145
紫菜补碘治贫血 145
开车不宜吃香蕉、荔枝 145
长期水果当正餐易贫血 145
清晨喝盐水危害健康 146
常吃葡萄干可护齿 146
清淡饮食可防近视 146
鸡蛋营养且护肤 146
甲鱼可美容泽肤 147
多吃碱性食品可美体 147
生吃花生米可养胃 147
多吃香蕉，抑制焦虑 147
丰餐美食少不了豆制品 148
芝麻酱含钙高于牛奶 148
水果宜饭前1小时吃 148
老人常吃鸽肉滋肾益气 149
吃猪蹄防神经衰弱 149
日晒后香菇维生素D含量更高 149
多食粗粮杂粮防便秘 149
大枣、蜂蜜可助睡眠 150
深色蔬菜营养更丰富 150
黑色水果越吃越年轻 150
桑葚增强人体免疫力 150
饭后吃梨排出致癌物 151
香菇有助于预防癌症 151
西红柿汁治酒后头晕 151
大个儿果蔬营养少 152
橄榄油可防心血管病 152
茶水煮饭防心血管病 152
萝卜缨补钙比大豆还强 152
第六节 饮食禁忌 153
橘子与萝卜不宜同食 153
不要吃死蟹、生蟹、醉蟹 153
胡萝卜与酒不能同食 153
空腹吃香蕉，增加肾脏负担 153
海鲜与水果混食易腹泻 154
饮酒后不能喝咖啡 154
韭菜不宜与蜂蜜同吃 154
柿子橘子不宜空腹吃 154
橘子不宜与牛奶同食 155
腐烂白菜吃了要中毒 155
豆浆不煮熟容易中毒 155
开水久置后不能喝 155
钙片不要和咖啡同服 156
吃太辣会降低免疫力 156
蜂蜜忌用烫水冲调 156
常吃砂锅煮食会中毒 156
刚挤出来的牛奶不可直饮 157
第五章大众运动 160
第一节 急救知识 160
运动后酸痛不是“伤” 160
皮肤擦伤不必包扎 160
热敷减轻腰扭伤痛楚 160
预防运动中出现鼻出血 160
毛巾蘸冷水捂鼻止出血 161
运动虚脱应及时补水 161
扭伤后别立即抹正红花油 161
游泳时抽筋切勿慌乱 161
运动损伤应该“冷”处理 162
持续牵拉治疗“抽筋” 162
第二节 运动误区 163
运动强度并非越大越好 163
锻炼前可适当吃东西 163
不是出汗越多减脂越多 163
“反弹”并非停止运动造成 163
偶尔运动会伤害身体 164
根据身体状况确定运动量 164
锻炼模式不要一成不变 164
运动项目不要盲目跟风 164
心脏病人不要空腹锻炼 165
运动少于40分钟不消耗脂肪 165
局部运动不能局部减肥 165
运动减肥，强度因人而异 165
不要只练感兴趣的肌肉 165
只健腹不能缩小“大肚子” 166
仰卧起坐不当易伤脊椎 166
负重锻炼一定要适量 166
切勿动一天，休一天 166
仰卧起坐不能消除腹部赘肉 167
健身时交谈影响效果 167
第三节 运动窍门 167
上午10点最适合锻炼 167
冬季下午锻炼效果佳 167
准备运动重点在腰部 168
举重可减少身体脂肪 168
运动时注意力应集中于肌肉 168
坚持运动克服电脑职业病 168
加强锻炼消除脑疲劳 169
幼儿跳绳促进脑发育 169
儿童不宜拔河、长跑、倒立 169
吃饭前后不宜剧烈运动 170
运动前后喝水保持体内水分 170
晨起锻炼不能空腹 170
中年男缺少肌肉易“发福” 170
肌肉锻炼时间最好固定 171
运动后不要立即蹲坐 171
运动后不要立即吃东西 171
运动后吸烟头昏乏力 171
健身运动，随“季”应变 172
游泳不要带隐形眼镜 172
胖人出汗多易疲劳 172
春季锻炼要“循序渐进” 172
运动项目，因人制宜 173
运动时穿透气的衣服 173
冬天运动需防过敏 173
清晨伸懒腰振奋精神 173
正确坐姿减轻脊椎压力 174
“伸臂旋腕”减轻手腕痛 174
摇头晃脑减轻肩颈酸痛 174
“伸懒腰”减缓腰酸背痛 174
活动脚趾增强胃肠功能 175
秋日登高保健作用明显 175
久坐一族应常做下蹲练习 175
老年人要经常锻炼柔韧性 175
常伸舌头可减双下巴 176
常坐健身球能锻炼脊柱 176
心理按摩保持体表健美 176
适时低头有益健康 176
肌肉疼痛并非锻炼得好 177
运动方式须适合自己体质 177
经常踢腿舒经活血 177
体育锻炼可健全性格 177
跳跃运动强身健体 178
生命不一定在于运动 178
佩手杖登山保护膝关节 178
激烈运动后别忘“冷身” 179
体力劳动不等于体育锻炼 179
久坐伤肝，应及时调理 179
冷水浴，给白细胞增殖 179
赤足行，激活“第二心脏” 180
不要边看电视边运动 180
特定的运动，穿特定的鞋 180
锻炼期间，短暂停顿很必要 181
适量运动强“心”健体 181
晚饭前空腹锻炼易减肥 181
运动后不要冲凉水澡 181
气温超35℃不宜运动 182
45岁以上尽量别踢毽子 182
第四节 时尚运动 183
雨中漫步浪漫又健身 183
水中跑步打造完美生理曲线 183
健美操美体效果不理想 183
综合训练塑造“魔鬼身材” 183
长时间慢速骑自行车减脂 184
初学健美，先使用基本器械 184
健美训练方法因人而异 184
健身训练前要热身 184
健身不要忽视动作准确性 185
走路健身要注意技巧 185
跑步姿势不当要“发福” 185
长跑能锻炼心肺功能 185
呼啦圈瘦身时间别太长 186
“静坐冥想”可锻炼身心 186
散步可强健肌肉、骨骼 186
坚持有氧运动能减肥瘦身 186
游泳可“溶解”多余脂肪 187
竞走比慢跑更安全 187
街舞，既时尚又健身 187
哑铃平举让女人肩部性感 188
跑步有助于消除沮丧 188
男性不宜长期骑自行车 188
自行车锻炼不宜在马路上 188
动感单车，快乐塑身 189
长跑锻炼有助于戒烟 189
第五节 运动营养 190
节食减肥，曲线变“搓衣板” 190
吃碱性食物缓解运动疲劳 190
身上常淤血，需补充维生素K 190
运动抽筋，注意补充钙、镁 190
运动后性欲不佳，需要补锌 191
第六章儿童保健 194
第一节 新生儿 194
新生儿每天睡20多个小时 194
初生婴儿喂牛奶易致糖尿病 194
婴儿补维D，可降低糖尿病危险 194
新生儿最易缺乏维生素K 194
新生儿不能喂过甜的水 195
最好的饮料是白开水 195
每日哺乳次数应逐步减少 195
人工喂养儿两个月后加菜汁 195
初生宝宝吸初乳，母子平安 196
母乳喂养，有益母婴健康 196
母乳喂养，并非越长越好 196
宝宝感冒时进食易呕吐 196
新生儿吃奶，防止其睡着 197
新生儿房间要有声响 197
不宜将枕头垫在新生儿头部 197
脐带未脱前应预防污染 198
脐带脱落后要保持干燥 198
喂奶之后，最好喂点清水 198
睡眠姿势纠正新生儿“斜颈” 198
第二节 婴儿 199
宝宝应趴睡有风险 199
婴儿也需要心理护理 199
盲目进补宝宝易食积 200
夏天宝宝的袜子不能脱 200
控制主食减肥，错！ 200
吸入过多空气婴儿会腹痛 200
缺铁性贫血，添辅食治疗 201
春天食物应多样化 201
早春，宝宝多吃粥和蔬菜 201
不要强迫婴幼儿进食 201
孩子吃粗粮不是越多越好 202
2颗牙，可尝试半固态食物 202
长6颗牙就可吃硬食 202
鼓励宝宝自己用勺子吃饭 202
气质不同，教养策略不同 203
不要阻止婴儿用手抓饭 203
少食牛奶减轻婴儿湿疹 203
婴儿用花露水一定要稀释 204
坐童车面向父母更健康 204
要给孩子足够的抚摸 204
出牙期口水泛滥不是病 204
一周岁内婴儿不宜吃蜂蜜 205
第三节 幼儿 205
宝宝最初“偏食”，不要太较真 205
让宝宝自己选择食物 205
妈妈吃得香，宝宝不挑食 206
小儿爱挑食，可能是食物过敏 206
强制进食会引起宝宝逆反 206
久坐便盆不利孩子健康 206
多喝水少舔唇防“烂嘴角” 207
远离花草预防春季过敏 207
小儿吃“苦”好处多 207
肝脏补维A但要适量 207
汤与鸡肉一起吃有营养 208
吃零食不一定有害 208
喝酸奶后应马上漱口 208
“药食同源”食物有益宝宝健康 208
边喂饭边游戏，孩子角色不明 209
春季干燥，谨防宝宝上火 209
常给宝宝掏耳屎损伤听力 209
宝宝学走路不要太早 210
10点前入睡有利孩子长个 210
频繁眨眼，可能缺锌缺钙 210
不要强行推宝宝走路 210
季节交替，小儿易发热 211
要定期给玩具消毒 211
第四节 学龄前 212
学龄前儿童最好别喝茶 212
少吃甜食保护牙齿和眼睛 212
多吃胡萝卜预防感冒 212
吃鸡头鸭头可能让孩子性早熟 212
多吃鱼的孩子更聪明 213
“倒春寒”多吃味浓食品 213
儿童咳嗽忌寒凉食物 213
儿童咳嗽忌肥甘厚味 214
5岁后，要控制孩子食量 214
儿童吃盐过多危害大 214
孩子并非越“壮”越好 214
日托的孩子别忽视“晚餐” 215
甜食影响宝宝食欲 215
缺锌会改变宝宝味觉 215
内八字需在5岁前治疗 216
儿童咬指甲，父母须警惕 216
情感沟通解决孩子吐字不清 216
5岁是儿童的“肥胖期” 216
贪吃会降低大脑血流量 217
“肥头大耳”影响智力 217
贪吃儿童多健忘 217
多吃零食易便秘 218
吃得过饱，大脑易早衰 218
第五节 学龄期 218
厌食宝宝易患“烂嘴角” 218
“香蕉面包”早餐，简单又营养 218
早餐没胃口？起床一杯白开水 219
睡眠不足导致肥胖 219
孩子的书包选“宽带” 219
左撇子没必要强行纠正 219
让孩子玩得尽兴 220
看到孩子挖鼻子，不要“讨厌” 220
儿童关节炎别错过治疗 220
虎牙矫正比拔除效果好 220
睡床太软易得颈椎病 221
每周2次猪肝，促进孩子生长 221
让生活中注入“紧张感” 221
才艺训练，应考虑孩子的能力 221
建立连贯的学习计划 222
孩子的性问题，不要答非所问 222
告诉孩子性器官的功能 222
允许孩子犯错误 223
不要强迫孩子学习 223
对孩子的期待必须合理 223
失意的孩子，鼓励很重要 223
表扬孩子，要恰到好处 223
严格控制孩子看电视的时间 224
“吃软怕硬”影响孩子智力 224
小儿便秘“呆头呆脑” 224
多吃天然硬食减少便秘 225
儿童不宜用电动牙刷 225
吃早餐可避免蛀牙 225
儿童不宜用成人牙膏 225
儿童接近3岁可刷牙 226
鞋子大一号，危害多一分 226
第七章女性保健 228
第一节 私处护理 228
常憋尿影响生殖系统健康 228
私处护理一天也不能少 228
勿用香皂或沐浴露洗私处 228
天天洗内裤，保持私处健康 228
女性要时常保持腹部温热 229
女性经期千万别游泳 229
先清洗阴部再排尿有利健康 229
便前洗手呵护私处 229
生理期勤换卫生巾 230
卫生巾使用不当埋“祸根” 230
阴道深处的“快乐机关” 230
女性经期别吃生冷食物 231
公共设施易造成妇科感染 231
超量抗生素易诱发阴道炎 231
常穿性感丁字裤易被感染 231
第二节 胸部护理 232
胸罩不合适抑制乳腺发育 232
酸奶配木瓜，丰胸效果佳 232
乳癌早期别急“一刀切” 233
长期便秘可引起乳腺癌 233
经前乳房胀痛，经后逐渐消失 233
用强力挤压乳房不利于健康 233
乳房肿块不一定是乳腺癌 234
乳头乳晕瘙痒不可掉以轻心 234
未哺乳者易患乳腺癌 234
多吃海带可保护女性乳腺 235
坐姿不对导致胸部下垂 235
青春期压力大影响胸部发育 235
不疼的乳房肿块要高度重视 235
低脂食物有利乳房健康 236
保护乳房，少吃盐和快餐 236
经期胸胀痛可能是不孕前兆 236
胸部越大越易患糖尿病 237
喝酒容易引起乳腺癌 237
维生素D可降低乳腺癌风险 237
长期用丰乳膏易形成结石 237
第三节 妇科疾病 238
脸上生斑，小心妇科疾病 238
痛经，要对症下药 238
有车女性谨防患尿道炎 239
流产后应少量多次补水 239
生活调理治经期便秘 239
白领女性最易卵巢早衰 240
女性吸烟易致宫外孕 240
无痛人流同样损害健康 240
阴道炎要一治到底 241
吸刮术不宜超2次 241
药物流产不宜超3次 241
“重复流产”易导致不孕 241
中年女性易现“假性衰老” 242
以内养外逆转“假性衰老” 242
干瘦女性谨防“胃下垂” 242
爱穿高跟鞋易尿失禁 243
女人缺乏性，器官会衰退 243
第四节 瘦身塑形 244
“吃醋”吃出完美女人 244
女性吃得少易得病 244
吃得太饱加速衰老 244
跑步能抑制食欲 244
大步走路燃烧脂肪 245
有氧舞蹈打造完美体型 245
过度节食后运动容易骨折 245
理智饮食才能有效瘦身 246
熬夜不用担心晚餐会发胖 246
每顿饭第一口吃的东西很重要 246
睡前运动，解除饥饿感 246
多吃冬瓜可以减肥 247
每日摄入热量过低反不利减肥 247
运动时必须摄入糖分 247
“挑”食可抵抗脂肪吸收 247
汤里其实隐藏了很多热量 248
心理转移，摆脱食欲诱惑 248
猛吃东西宣泄不良情绪，要发胖 248
减肥不能忽视心理指导 248
第五节 女性美容 249
畅通毛孔预防暗疮 249
熬夜可致脂漏性皮肤炎 249
压力过大使脸色暗沉 250
干性皮肤秋冬少泡温泉 250
冷茶敷眼皮，缓解眼袋浮肿 250
用手托腮，损害脸部线条 251
茶叶敷脸，防止皱纹 251
含维C食物能使皮肤变白 251
玫瑰花，温养心脉 251
按压眼睑，消除“熊猫眼” 252
盐加牛奶有效去黑头 252
珍珠粉可清除老化角质 252
临睡前喝牛奶可润肤 252
香蕉加牛奶，皮肤细腻光滑 253
多吃蔬菜水果防脱发 253
女性贫血，红颜失色 253
蜂蜜敷脸，防面部皮肤老化 253
补充软骨素，增加皮肤弹性 254
含核酸的食物延缓衰老 254
猪皮能增强皮肤弹性 254
多吃坚果，阻止褐斑 254
刮掉腋毛并不能减少流汗 255
吃盐太多易长皱纹 255
醋泡鸡蛋防止皮肤老化 255
第六节 青春期健康 256
少女也要做妇检 256
16岁尚未来月经，赶快做妇检 256
少女18岁前不要戴胸罩 256
钢圈文胸不适合少女 256
性生活不能治青春痘 257
秋冬应防“靴子病” 257
第七节 更年期护理 258
莫把甲亢当做更年期 258
更年期妇女，警惕乳腺癌 258
女人变瘦老来易痴呆 258
“潮热”一般持续两年 258
“脚跟疼”也是更年期预兆 259
绝经后见“红”，非返老还童 259
拥抱爱抚有助抗衰老 259
更年期后不宜剧烈运动 260
女性更年期易怒并不正常 260
更年期女性应重视肌肉锻炼 260
妇女更年期后应补雌激素 260
更年期妇女并未丧失性功能 261
自我“减压”安度更年期 261
更年期妇女易患牙病 261
抗衰老药吃多了小心有毒 262
更年期仍然要避孕 262
第八节 其他 263
女性在排卵期易患牙龈炎 263
女性生理期不宜喝茶 263
抗菌太过反而易生病 263
女性宜30岁前生育 263
不能在经期拨牙 264
经期K歌，声带受伤 264
规律性爱可以防妇科病 264
坚持负重训练缓解背痛 264
妇女睡不好易患糖尿病 264
老年女性适度饮酒预防痴呆 265
食醋泡脚减轻睡眠障碍 265
经期不易喝酒 265
经期腰胀，切勿捶打 266
鞋子太紧易致甲沟炎 266
常穿吊带装，小心颈椎早衰 266
第八章男性保健 268
第一节 男性护理 268
频繁梦遗应及时就医 268
身体患病时不可硬熬 268
大、小便不可硬憋 268
秋天精子最活跃 268
睡眠不足让老男人更老 269
自慰不会使人阳痿 269
自慰不是羞耻罪恶的 269
25%男性患脂溢性脱发 269
男性指甲白斑或为肾虚症状 270
性生活过度可造成男人脱发 270
生理疲劳，男人的健康危机 270
性爱后喝冷饮无碍健康 270
男人沉溺电视易性欲衰退 271
“伟哥”使精子“变懒” 271
过量饮啤酒，男人女性化 271
男性多做家务有益健康 271
饮食无常的男人“软骨头” 272
中年男人“憋醒”是病 272
多喝水能预防肾结石 272
男人常喝牛奶，易患前列腺癌 273
睡眠不好也起“将军肚” 273
男人不妨坐坐硬板凳 273
酒后护肝，来碗热汤面 273
男人的大脑更易“缩水” 273
长期上网，男性易脱发 274
领带太紧，易引发眼部疾病 274
“播种”前，严格戒禁烟酒 274
熬夜工作，可适当吃夜宵 275
餐与餐之间多喝水 275
精液呈红色，可能不育 275
吃饭太急要长胖 275
小心，硬“啤酒肚”更伤人 276
男性也要接种抗宫颈癌疫苗 276
“跷二郎腿”影响男性生育 276
性功能弱，不等于肾虚 276
上班男人不宜穿紧身三角裤 277
久坐马桶加重前列腺炎 277
定期坐浴，有理疗作用 277
男人要远离电磁辐射 278
男人44岁，生命最脆弱 278
中年男性更应注意身心保养 278
30岁开始心肺功能下降 278
职场男人要学会正确拾东西 279
暴饮暴食引起肥胖 279
滥用药物等于“自杀” 279
少乘电梯预防啤酒肚 279
久骑赛车使男性不育 280
洗澡温度过高暗藏“杀机” 280
男人饮食不要缺锌少硒 280
常听耳机的男人老得快 280
长期饱食造成骨质疏松 281
做点伸展运动，减轻肌肉张力 281
性交过频影响受精 281
男性胡须不可拔 282
疲劳了，不要硬撑 282
男人也要当心患乳癌 282
夜生活减压得不偿失 282
同床共枕损坏男性脑力 283
男人俯卧易遗精 283
男性寿命比女性短6年 283
第二节 男性心理 284
男人怕老婆，生活更幸福 284
性爱是婚姻的润滑剂 284
常看美女，精子更具活力 284
自信是男人最好的壮阳药 284
男人每月也有那么几天 285
聪明男人精子多 285
每天看美女数分钟，可延寿4年 285
没主见的女人让男人很累 285
紧张情绪会引起心脏病 286
男儿有泪不轻弹容易患病 286
抑郁男人易痴呆 286
成功了，切莫得意忘形 286
抚摸头发代表焦虑 287
绝望时抱头，抵抗心理伤害 287
倾诉是男人的减压阀 287
目标不要定得太高 288
培养属于自己的价值感 288
卸除不必要的压力 288
幽默是最好的“心理按摩” 288
心理平衡不等于心理健康 289
男人爱发脾气，真的有病 289
第三节 男人进补 290
菠菜能提高男人“战斗力” 290
频繁用餐可增长肌肉 290
20克乳清蛋白，轻松打造型男 290
燕麦可促进睡眠 290
男人吃西瓜，等于吃“伟哥” 291
大蒜增加精子数量 291
多吃蚝，能补精 291
鲜枣对抗工作压力 291
多吃深海鱼，少中风 292
猪肉配豆类，防“三高” 292
进食巧克力，抵御风寒 292
番茄保护前列腺 292
燕麦保护心脏和血管 293
男人补铁，小心为上 293
摄钙过多，前列腺“受伤” 293
零食不只是女性的专利 293
男人大多缺锌 294
增加维C摄入，减少通风 294
多补维生素C增加“性趣” 294
中年男性多吃“一菇一带” 295
脂肪酸是男性“护心”专家 295
甲壳素是男性关节“润滑油” 295
第四节 男性健身 296
勤练腹肌，延长寿命 296
餐后半小时喝水可以减肥 296
腰带越长，寿命越短 296
男士健身，“先上后下” 296
男性40岁后，肌肉每年1%递减 297
男人走“猫步”可壮阳 297
肌肉锻炼，间隔别超过3天 297
第五节 男性美容 298
醋液洗脸，抑制细菌孳生 298
男性比女性更易产生皱纹 298
日光浴，要注意晒后保养 298
男士不要用肥皂洗脸 298
角质堆积过多要卸妆 299
男士护肤，清洁是关键 299
男士要重点清洁T字位 299
男人皮肤清洁不可少 299
男人也需保湿防晒 300
第九章老人保健 302
第一节 正确锻炼 302
跳舞，有益老人身心健康 302
多运动可延缓老人耳聋 302
勤动脑，预防老年痴呆 302
勤动手可延缓衰老 303
搓双耳祛病延年 303
爬楼梯锻炼，不适合老年人 303
老人也应重视力量训练 303
有氧运动，延缓衰老12年 304
适量负重，强健骨骼 304
扭扭转转少长老年斑 304
高血压患者不宜深呼吸 305
下蹲运动，防病健身 305
“脸部运动”可使耳聪目明 305
老人应加强脊椎锻炼 305
防衰老不妨多鼓“舌” 306
倒退行走，有利血液循环 306
多练脚踝，能预防摔倒 306
每日抖三抖，健康又长寿 306
运动不会加速膝关节老化 307
大量运动“磨”不掉骨刺 307
吃完就“走”，不利健康 307
快走、慢跑可防治腰痛 307
桥牌运动健脑健心 308
抖空竹帮老人防肩周炎 308
第二节 健康饮食 309
杏仁可根治掉发 309
蜂蜜，百岁长寿者珍品 309
豆腐渣，防病保健的“良药” 309
鸭肉粥利湿消肿 309
老人缺乏肉奶蛋，抗病能力减一半 310
食不宜过烫 310
常吃海苔改善微循环 310
枸杞让人“返老还童” 310
吃猪蹄帮助治疗失眠 311
生姜蜂蜜水，抑制老年斑 311
煮茶比泡茶更防癌 311
老年男性慎补雄激素 311
老人吃香油可保护血管 312
老人冬天宜多食仔姜 312
仙人掌可帮助降血糖 312
糖尿病人宜多喝脱脂牛奶 313
鱼鳞汤，预防骨质疏松 313
深色食物防头发变白 313
吃腐乳防老年痴呆 313
常吃咖喱可防大脑老化 314
老年女性吃肉多易骨折 314
吃饭先喝汤，强似开药方 314
老人不宜多吃葵花籽 314
第三节 常见疾病 315
骨密度低不一定都骨折 315
通便药久用加重便秘 315
避免长期紧张，预防帕金森病 316
“老寒腿”可能是血管病 316
每天6～11时，心肌梗死魔鬼时间 316
控制血压与控制血糖一样重要 316
老人咯血千万不能憋住不吐 317
心律失常，行动宜迟缓 317
老人应接种流感和肺炎疫苗 317
滥用激素可引起骨坏死 318
老人发热，常患有严重感染 318
突然肢体麻木，脑中风的前兆 318
脑中风，切忌立即从地上扶起 318
久坐看书报可致中风 319
肥胖致老人听力急剧退化 319
适当服阿斯匹林防白内障 319
痴呆患者晚上更烦躁 319
血压偏低会导致痴呆症 320
老人应提防“内脏性腰痛” 320
便秘是痴呆症的祸根 320
“五更泻”是肾虚所致 320
老年性震颤无需特殊治疗 321
老年人腹泻也会引发中风 321
第四节 老人养生 322
热水泡脚，预防老年肺炎 322
洋葱丝生拌香油，巧治便秘 322
伤感，老年人养生大忌 322
老人不宜总喝粥 322
膳食纤维不宜过量 323
“轻微饥饿”可延寿 323
体弱多病者长寿 323
练书作画可延寿 323
体胖老人睡觉时易呼吸暂停 324
老人打盹是健康标志 324
红色水果有益心脏健康 324
多听滴水声可防耳鸣 325
老人睡眠不宜超6小时 325
老人春季梳头益养生 325
老年人忌过多洗澡 325
冬天谨防老人低体温 326
老人须平缓降压，防中风 326
保养小腹让寿命更长 326
“咬牙切齿”也能养生 327
老年人不宜仰卧睡眠 327
越老越要挺起胸膛 327
性生活可持续到70岁 328
禁欲保精并不能延年益寿 328
“半身浴”有益老人健康 328
闭目消食可养肝 328
老年男性蹲坐小便好 329
捶背可以舒经通络 329
平底鞋不利老人健康 329
老年人不宜过度睡午睡 329
“老来瘦”未必值千金 330
老人洗澡不宜用浴罩 330
冬天“养”脚少生病 330
“返老还童”未必是好事 331
起床小解防低血压 331
第五节 心理保健 332
有空看看老照片 332
安度晚年，切忌焦虑不安 332
老人养身，切勿唯我独尊 332
发挥余热，不做“多余人” 332
闭目静心可以养神 333
闭目卧思开发大脑潜能 333
眼不见，心不烦 333
“精神畅游”有利身心健康 333
要想长寿，遗忘是宝 333
用积极的生活延缓衰老 334
对疾病，要既重视又藐视 334
老人切忌“乐极生悲” 334
年老不要拒绝“第三条腿” 334
退休后三个月最容易得病 335
乐于助人的老人更长寿 335
友情和社交能使人延年益寿 335
“小心眼”可能是老年抑郁症前兆 336
第十章夫妻保健 338
第一节 性学快讯 338
性爱减肥不可取 338
乳房大小与性欲无关 338
药物不能解决女性性问题 338
女性性欲低，可能是身体原因 338
一分为二看男性阴毛少 339
有性伴侣也可以自慰 339
自慰是获取性经验的有效方法 339
体重越重，口服避孕药效果越差 340
避孕失败几率比想象的大 340
热水澡后马上行房易晕厥 340
吸烟会缩短性爱时间 340
运动增添“性”趣 341
锻炼性肌有助于高潮 341
女性有高潮，身体更健康 341
性高潮时孕育的孩子更聪明 341
和谐适度性生活是长寿药 342
第二节 性爱宝典 342
性爱次数，因人而异 342
安全套过紧可导致不举 342
安全套过宽增加染病机会 343
7～13分钟，最完美性爱时长 343
不饿不饱不困，最佳做爱时间 343
晚上太累，借助“晨勃”质量高 343
清晨男女“性”致最高 344
男人体位不对易扭伤腰 344
改换做爱场所，人类天性 344
洗澡时性爱并不安全 344
获得性高潮未必只有G点 345
Kegel训练有助于获得性高潮 345
每个女人都应该有性高潮 345
有正常性欲，才能获得高潮 346
女人的高潮是可以培养的 346
男人做爱也需要前奏 346
性生活上夫妻也应相互迁就 346
第三节 难言之隐 347
并不存在所谓的“过度自慰” 347
自慰并不会使男子丢失精子 347
自慰不会引起同性恋行为 348
自慰并不是必不可少 348
房事过频或致射精无力 348
射精过早也是一种病 348
动作粗暴可造成射精疼痛 349
性能力也会用进废退 349
慢性疲劳或致男性阳痿 349
打呼噜严重，影响性生活 350
第四节 两性心理 350
现代女性喜欢进取的男人 350
女人性爱时不喜欢灯光 351
女性不拒绝性爱花样 351
女性对安全套无所谓 351
女性性爱中被动是假象 351
娇生者会在性生活里苛求对方 351
自卑者在性生活中易受“伤害” 352
坎坷者在夫妻生活中多疑 352
性爱不能过分求新求异 352
男人射精会激起女人性高潮 352
内衣能唤起他的爱欲 353
男人希望女人有话直说 353
“出轨”能诱发男性阳痿 353
不要勉强伴侣行房事 353
老婆的美，需要丈夫去发现 354
男人最怕妻子的拒绝 354
男人喜欢女人更主动 354
男人喜欢女人有点幽默感 354
常争吵的夫妻易“受伤” 355
“被爱”能使身心镇静 355
男子靠视觉刺激进入状态 355
男子勃起并不总是要性交 356
抚摸可激起女人欲望 356
性感气味可激起女性情欲 356
男人房事后昏睡不是性冷漠 356
女性追求性爱的整体感 357
交谈能激发女性情欲 357
男人更乐于开着灯做爱 357
女人喜欢在黑暗中做爱 357
男人通过做爱宣泄情绪 358
男人不喜欢被女人当作孩子 358
不可常拿性爱开玩笑 358
女人40，“性”福美满 358
性爱时别老问对方感觉 359
第五节 生殖健康 359
男性私处卫生要重视 359
更年期也应有性生活 359
性生活只有一半让双方满意 360
新婚夫妻少喝碳酸饮料 360
老年夫妻也需要肌肤相亲 360
性爱时间过长不利健康 360
“鸳鸯浴”损男人性功能 361
性冷淡或致女性乳房胀痛 361
性生活不和谐诱发乳腺增生 361
高龄未婚女易患乳腺癌 362
夏天做爱，空调不宜开太冷 362
电子产品影响性功能 362
不要带病过性生活 362
经期性交可致妇科炎症 362
酒后性交妨碍和谐 363
强忍不射易诱发阳痿 363
事后清洁，消毒湿巾不宜 363
性爱前女人应多喝水 364
房事之前要洗手 364
房事之后要补水 364
性生活过频易引发痔疮 364
咖啡影响性生活质量 365
预防女性膀胱炎，性交前后不要憋尿 365
房事后千万别立刻冲洗 365
己饱勿房，己房勿饱 365
体外射精易患“性缺乏症” 366
第十一章孕产保健 368
第一节 孕前准备 368
强化检查，防地中海贫血 368
备战孕育，勿忘体检 368
不育不孕，责任在双方 368
不育求医，最好西医 368
备孕工作不要精细过头 368
搬进新装房子，一年之内不要怀孕 369
孕前补碘，促胎儿脑发育 369
补充叶酸，预防神经管畸形 369
孕前补铁，防治贫血 369
压力过大，不易怀孕 370
情绪不佳时受孕，影响胎儿发育 370
孕前禁服安眠药 370
长期服药者慎要宝宝 370
怀孕前，忌口服避孕药 370
孕育前，少吃腌制食物 371
为宝宝健康，戒烟戒酒 371
少喝咖啡，减少早产几率 371
丈夫乙肝，应推迟受孕 371
准备怀孕，丈夫也要谨慎用药 372
孩子性别与受孕时间有一定关联 372
蔬菜残留农药会损害受精卵 372
高龄怀孕，心态要平和 372
营养储备要从孕前开始 373
孕期不宜接种疫苗 373
想要怀孕，需要先排毒 373
孕前积极进行体育锻炼 374
过胖过瘦都影响婴儿健康 374
怀孕前洗牙对母子都有利 374
25岁，最佳生育年龄 374
夏末秋初，最佳受孕季节 375
育龄男性不宜总穿牛仔裤 375
育龄男性少穿聚酯内裤 375
想要宝宝，男性少蒸桑拿 375
准备怀孕，女性要纠正慢性便秘 376
受孕时避开不良自然现象 376
育龄夫妇慎用电热毯 376
下午做爱会增加受孕机会 376
剖宫产3年内不宜再怀孕 377
节欲一天，最易受孕 377
第二节怀孕早期 378
充足愉快睡眠，逃避妊娠反应 378
切忌接触化学物品 378
妊娠反应过强应就医 378
避免感染传染性病毒 378
妊娠早期绝对禁做下腹X线检查 378
高龄生育，孩子易患糖尿病 379
螃蟹甲鱼有堕胎作用 379
薏仁可令子宫收缩引发流产 379
孕妇居室最好不要铺地毯 379
孕妇不可多食虾蟹等食物 380
孕妇灌洗阴道或致早产 380
孕妇少使用卫生护垫 380
孕期妈妈爱美也是一种胎教 380
妈妈偏食婴儿“遗传” 381
孕早期勿热水浴 381
预防“兔唇”，关键在孕早期 381
长期在荧光屏前易流产 381
怀孕早期要避免暴晒 382
第三节怀孕中晚期 382
坚持锻炼有助顺利分娩 382
乙肝准妈妈每月必须产检 382
胎动是宝宝给妈妈的“电话” 383
左侧卧位可缓解孕期紧张 383
胎儿并非越大越好 383
腿脚浮肿不需特殊治疗 383
孕期照B超不宜过3次 384
孕妇上夜班，胎儿体重轻 384
孕妇喝可乐，胎儿发育缓 384
孕妇忌擦清凉油 385
孕期性爱不影响宝宝智商 385
水果吃太多，易患糖尿病 385
频繁摸肚皮可致早产 385
紧闭门窗洗澡，可致胎死腹中 385
孕期慎用精油 386
为了宝宝，管好宠物 386
区分真阵痛和假信号 386
孕晚期假宫缩不必紧张 386
孕晚期应增补脂肪酸 387
孕妈妈晚期心慌气短 387
睡觉抬高上身避免“烧心” 387
孕晚期背发麻谨防流产 388
产前紧张能导致产后昏迷 388
孕妇爱吃辣，宝宝易患病 388
孕晚期勿戴隐形眼镜 389
妊娠黑斑无法预防 389
准妈妈可以喝冷饮 389
孕妇忌穿高跟鞋 389
准妈妈孕晚期忌远出 390
孕晚期应避免久站久坐 390
做爱催产，易致感染 390
去医院分娩前，忌化妆 390
第四节产后护理 391
新妈咪产后别用人参补 391
产后不宜喝茶 391
产妇不必大鱼大肉 392
素食同样可以催奶 392
产妇不宜吃味精 392
麦乳精有回奶作用 392
月子期不可过量摄取营养 393
产后补红糖要适量 393
产后少吃太咸太酸食物 393
合理饮食比“大补”更重要 393
产后宜多喝汤 394
产后应忌生冷 394
产后忌吃辛辣温燥食物 394
进食粗纤维，预防产后痔疮 394
“坐月子”室内温度要适宜 395
产妇应保持外阴清洁 395
产后2～3天开始分泌乳汁 395
“月子”期避免重体力劳动 396
产后可以淋浴 396
产后梳头有益无害 396
“坐月子”不刷牙危害大 396
产妇忌冷风直吹 396
产妇忌长时间看电视 397
产妇不可过度劳累 397
初产后切忌性行为 397
产后不下床弊多利少 398
产后喝葡萄酒助母亲补血 398
产后锻炼，预防抑郁症 398
产后束腹影响产妇健康 398
轻摩子宫，防治产后腹痛 399
妈妈情绪差，乳汁产“毒素” 399