第一章 体育训练概则 1
第一节 体育训练在军事上的意义和作用 1
第二节 体育训练的组织实施 5
第三节 体育训练的原则和方法 8
第四节 体育训练的生理卫生知识 14
第二章 体操 30
第一节 徒手体操 30
一、停止间徒手体操 30
二、行进间徒手体操 36
第二节 器械体操 41
一、单杠 41
二、双杠 52
三、木马 62
第三节 特项体操 65
一、固定滚轮 65
二、旋梯 67
三、浪木 71
第四节 力量训练 74
一、上肢力量训练 74
二、下肢力量训练 77
三、躯干力量训练 80
第五节 训练要求 82
第三章 田径 86
第一节 短跑和中长跑 86
一、短跑 86
二、中长跑 90
三、跑的专门练习 94
第二节 跳高和跳远 97
一、跳高 97
二、跳远 100
三、立定跳远 104
第三节 推铅球 105
第四节 训练要求 109
第四章 通过障碍 111
第一节 通过400米障碍 111
第二节 通过500米障碍 127
第三节 训练要求 145
第五章 越野跑、爬山和攀登 147
第一节 越野跑 147
一、徒手越野跑 147
二、武装越野跑 149
三、集体越野跑 150
第二节 定向越野 150
第三节 爬山 168
第四节 攀登 169
第五节 训练要求 178
第六章 军体拳和格斗 180
第一节 军体拳 180
一、手型和步型 180
二、军体拳第一套 182
三、军体拳第二套 193
四、军体拳第三套 203
第二节 格斗 225
一、步法 225
二、拳法 228
三、腿法 232
四、防法 235
五、组合练习 239
第三节 擒拿 240
第四节 刺杀操 249
第五节 训练要求 259
第七章 游泳 261
第一节 熟悉水性 261
第二节 蛙泳 265
第三节 爬泳、仰泳、蝶泳和潜泳 274
一、爬泳 274
二、仰泳 277
三、蝶泳 280
四、潜泳 283
第四节 武装泅渡 284
第五节 救护方法 292
第六节 训练要求 299
第八章 舢舨荡桨 302
第一节 舢舨的种类、构件和装备 302
第二书 基本技术 303
一、荡桨的口令和动作 303
二、荡桨技术 306
三、操舵技术 306
四、离、靠码头技术 307
第三节 训练要求 309
第九章 球类 310
第一节 篮球 310
一、基本技术 310
二、基本战术 313
三、简易规则 314
第二节 排球 317
一、基本技术 317
二、基本战术 320
三、简易规则 321
第三节 足球 324
一、基本技术 324
二、基本战术 326
三、简易规则 327
第十章 滑雪 329
第一节 滑雪器材和装具 329
第二节 滑雪着板队列动作 330
第三节 滑雪基本技术 331
一、滑行 331
二、蹬行 333
三、蹬冰步滑行 334
四、滑行步法间相互转换的动作 335
五、滑降、转弯和制动 335
第四节 背枪滑行和射击 338