第一章 瑜伽，最安全的减肥美容法 1
第一节 神奇瑜伽，成就终生美丽 2
快速认识瑜伽 2
瑜伽的瘦身美容功效 5
第二节 正确练习，事半功倍 6
选择最佳练习时间 6
选好练习场地 6
备好着装和练习用具 6
练习时的注意事项 8
练习时的生活宜忌 8
第三节 做好热身练习，避免运动伤害 10
颈部热身练习 10
肩部热身练习 12
肘部热身练习 14
手腕热身练习 17
膝部热身练习 18
第二章 特效减肥瑜伽——重塑S形曲线 19
第一节 瘦脸4式 20
犁式 20
叩首式 22
站立前屈式 24
双角式 25
第二节 颈、肩塑形6式 26
塌式 26
展臂后屈式 29
肩旋转式 30
前伸展式 31
鸵鸟式 32
蛇王式 33
第三节 美胸5式 34
鸽子式 34
坐山式 36
展胸后仰式 37
云雀式 38
跪式背部舒展 40
第四节 纤背5式 42
吉祥式 42
蜥蜴式 43
眼镜蛇式 44
球上车轮式 45
单腿背部伸展式 46
第五节 瘦手臂5式 48
固肩式 48
鹤禅式 50
蝗虫式 51
鸟王式 52
前臂旋转式 54
第六节 细腰7式 56
三角伸展式 56
两侧摇摆式 57
加强侧伸展式 58
风吹树式 60
下半身摇动式 61
腰躯转动式 62
扭背单腿背部伸展式 64
第七节 减小腹7式 66
磨豆式 66
战士三式 68
船式 70
球上仰卧起坐 71
弓式 72
V字式 73
肩倒立式 74
第八节 美臀6式 76
后抬腿式 76
跪立式 78
虎式 79
桥式 80
猫变式 82
狗变式 83
第九节 瘦腿18式 84
踩单车式 84
坐角式 86
树式 88
半弓式 90
剪刀式 91
卧蝶式 92
神猴哈努曼式 93
新月式 94
顶峰式 95
靠椅式 96
半脚尖式 98
头倒立式 99
跪姿舞蹈式 100
毗湿奴式 102
幻椅式 103
舞王式 104
半莲花站立前屈式 106
站立单腿抱膝式 108
第十节 美足2式 110
脚部练习 110
八字扭转式 112
第三章 特效美容瑜伽——动动就能变漂亮 113
第一节 明亮双眸2式 114
眼部按摩式 114
眼保健功 118
第二节 亮白美肌17式 124
花环式 124
铲斗式 125
顶峰式 126
鱼式 127
狮子一式 128
狮子二式 129
束角式 130
三角扭转式 131
三角伸展式 132
泵式呼吸法 134
蛇变化式 136
踩单车式 138
轮式 140
抚脸式 143
鼓腮式 144
脸部按摩式 145
颈部按摩式 147
第三节 活肤抗皱3式 148
鸵鸟式 148
鬼脸瑜伽 149
防皱按摩式 150
第四节 强效祛痘2式 152
拜日式 152
清凉呼吸法 156
第五节 养发固发6式 158
轮式 158
全莲花背部伸展式 160
兔式 161
倒立三角式 163
侧犁式 165
犁锄式 168
第四章 特效排毒瑜伽——打造健康无毒体质 171
第一节 心肺排毒，提升精气神 172
鹤禅式 172
眼镜蛇式 174
婴儿放松式 175
第二节 脏腑排毒，调养好气色 176
跪姿舞蹈者式 176
牛面式 178
第三节 肾脏排毒，提高抵抗力 180
半月式 180
卧十字式 182
第四节 淋巴排毒，促进微循环 184
蛇击式 184
圣哲玛里琪式 186
第五节 肠道排毒，加强代谢力 188
炮弹式 188
鹭式 189
风车式 190
猫伸展式 192
鱼式 193
美人鱼式 195
坐姿前弯 196
蝴蝶式 198
半脊柱扭动式 200
加强脊柱扭动式 201
扭转式 203
侧角转动式 204
侧角伸展式 207
塔式 210
增延脊柱伸展式 213