1不可不知的瘦身知识 10
我需要瘦身吗 10
健康身材的标准 10
国际体质指数标准（BMI） 10
我国成人的理想体重 11
体重异常有危害 11
对号入座——我的身材是哪种类型 12
苹果形还是梨形 12
皮下脂肪型还是内脏脂肪型 13
我为什么这么胖 14
差异就在基础代谢 14
什么是基础代谢 14
找到平衡点 15
找到减肥失败的原因 16
减肥失败的8宗罪 16
不可误入减肥误区 17
减出女人味 18
有女人味的部位是关键 18
改变“瘦就是美”的观念 18
塑身的重点部位 18
女性的发胖方式随年龄改变 20
青春期/孕产期/更年期 20
经络与排毒 21
从中医看瘦身 21
气虚和湿重 21
经络瘦身好处多 22
经络排毒瘦身法 23
认识人体之“毒” 23
排毒的渠道和方法 23
漂亮变瘦的饮食法 24
严格控制热量的摄入 24
每天应吃多少食物 24
一天的热量摄入如何分配 25
烹调方法的调整 26
烹调方法的宜与忌 26
注意调料的使用 26
多吃主食不会胖 27
健康饮食金字塔 27
要以米饭为主食 27
蔬菜、水果减肥餐 28
蔬菜是首选菜品 28
水果是有益补充 29
减肥明星蔬果排行榜 29
常吃甘薯控制体重 30
吃豆腐减出美丽 30
菌菇有益瘦身 30
海带瘦身又排毒 31
辣椒燃烧脂肪 31
聪明地选择肉和奶 32
畜禽肉不同部位的热量差异 32
鱼肉适合减肥者 33
合理选择奶和奶制品 33
减肥者应该远离的食物 34
列出食物清单 34
控制下列食物的摄入 35
适度运动最瘦身 36
如何掌握活动量 36
养成多动的生活习惯 36
运动是必需选项 36
从每天8千步开始 37
运动强度因人而异 38
制订瘦身计划 39
瘦身计划5步走 39
设定具体目标 40
不同人群建议摄入的热量值 40
坚持写瘦身日记 40
如何写瘦身日记 40
安度减肥平台期 41
需要准备的瘦身用具 41
2普通一日的瘦身体验 44
工作瘦身两不误 44
发现无处不在的瘦身机会 44
建立健康的作息规律 45
晨起（6：30～7：30） 46
清晨一杯水——排毒又养颜 46
晨起喝水的好处 46
应该喝什么水 47
瘦身者不可多喝的水 47
养成晨起排便的习惯 48
5分钟晨起舒展操 48
洗脸时的瘦脸按摩 52
聪明妆扮瘦一圈 54
选对发型变小脸 54
瘦脸化妆秘诀 55
不显胖的穿衣经 57
早餐（7：30～8：00） 60
吃好瘦身早餐——一天好开始 60
5套瘦身早餐 61
寿司+苹果沙拉+豆浆 61
烤馒头片+牛奶燕麦粥+黄瓜鸡丝 62
虾皮小米粥+芹菜豆干+荷包蛋 63
豆沙包+绿豆粥+拌三丝 64
自制汉堡+蔬菜沙拉+橙汁 65
上下班途中（8：00～9：00和17：00～18：00） 66
走出一双美腿 66
走路——最安全高效的有氧运动 66
美腿瘦身的步行方法 67
等车、乘车时的活动 68
瘦身又解闷的等车小动作 68
把公共汽车当成健身房 69
瘦身好拍档——自行车 70
骑自行车上下班 70
骑车瘦身小窍门 70
上下楼梯瘦臀美腿 71
在班上或在学校（9：00～12：00和13：00～17：00） 72
上班第一件事——泡杯瘦身茶 72
决明菊花茶/排毒养颜茶 73
普洱消脂茶/荷叶薄荷茶 74
杜仲铁观音/山楂陈皮茶 75
玉米须茶/绞股蓝茶 76
蒲公英茶/桑菊茶 77
话梅乌龙茶/柠檬草茶 78
薄荷甘草茶/橘皮绿茶 79
办公室瘦身操 80
美颈瘦脸操 80
轻松瘦肩臂操 81
随时能做的手指操 85
丰胸瘦背操 87
纤腰收腹操 88
提臀瘦腿操 89
午餐及午后（11：30～13：30） 92
午餐要吃好 92
自带瘦身午餐 93
蒜苗鸡丁+尖椒土豆丝+玉米 93
洋葱牛肉+海带拌豆芽+甘薯 95
香菇西蓝花+鱿鱼豌豆炒饭 96
木耳熘鱼片+麻辣双丝+红豆饭 99
莴笋里脊丝+红油苦瓜+芸豆饭 100
在外就餐 102
在外就餐更易胖 102
控制食量的方法 102
午餐后的放松法 104
沐浴午后阳光 104
午后的放松操 104
轻松下午茶（15：00～16：00） 106
合理选择茶点 106
下午茶不只是茶 106
如何选择茶点 107
减肥下午茶 108
香蕉+酸奶 108
全麦饼干+黑咖啡 109
卤豆干+咖啡奶茶 109
燕麦片+低脂牛奶 110
普洱茶+抹茶饼 111
家庭晚餐（18：00～20：00） 112
边下厨，边减肥 112
晚餐要适量 112
晚餐四不宜 114
晚餐的烹调秘诀 115
瘦身晚餐DIY 116
芥蓝蒸鳕鱼+五色蔬菜汤+大麦饭 116
菠菜肉末花生+萝卜豆腐汤+糙米饭 118
西芹炒鸡片+红苋汤+二米饭 120
香菇炒油菜+冬瓜鲫鱼汤+大米饭 122
菠萝牛肉粒+椒油茼蒿+紫米发糕+玉米？粥 124
晚间休闲（20：00～22：00） 126
饭后百步走 126
电视机前的瘦身操 127
穴位按摩瘦身法 134
按摩的手法和注意事项 134
局部塑身的按摩法 136
简易刮痧瘦身法 142
刮痧的手法和注意事项 142
局部塑身的刮痧法 144
睡前轻松时刻（22：00～23：00） 146
足疗瘦身法 146
养成每天足浴的习惯 146
足浴的方法和材料 147
足底是保健的秘密武器 148
足底保健的方法 149
泡澡瘦身法 152
泡澡为何能瘦身 152
泡澡常识ABC 153
咖啡渣浴/橘皮浴 154
玫瑰花浴/薰衣草浴 155
醪糟浴/苹果醋浴 156
姜汁盐浴/大蒜浴 157
反复入浴瘦身法 158
泡澡时的运动 159
泡澡时的有效按摩 160
泡澡后的花草茶 161
认识花草茶 161
玫瑰茄花茶/洋甘菊茶 162
薰衣草茉莉茶/生姜红茶 163
敷个瘦脸面膜 164
敷面膜的方法 164
如何自制面膜 165
冬瓜牛奶面膜/茶包消肿面膜 166
红豆绿豆面膜/薏米蜂蜜面膜 167
睡前的床上瘦身瑜伽 168
放松和净化身心 168
瘦身瑜伽从头学 169
好睡眠有助瘦身 178
睡眠是人体的自洁时间 178
如何获得优质睡眠 179
3节假日轻松瘦身法 182
做家务也瘦身 182
懒散是减肥的大敌 182
积极休息和消极休息 182
如何克服懒散 183
开心做家务 184
改变做家务的心态 184
哪些家务最瘦身 184
休闲最宜的运动 186
游泳真健康 186
跳绳瘦不停 187
甩掉赘肉的呼啦圈 188
有助瘦身的活动 189
附录 190
常见食物的热量表 190
1千步当量折算表 191