第一篇 健康与健身知识 1
第一章 健康新理念 1
第一节 健康概念 1
第二节 心理健康 4
第三节 体育锻炼与心理健康 8
第二章 营养与健康 13
第一节 我国与国外的膳食结构比较 13
第二节 营养物质与能量供应 18
第三节 主要食物的营养价值 27
第四节 建立正确的健身概念与全新的饮食概念 28
第三章 科学的健身知识 30
第一节 运动健身的作用 30
第二节 体育健身的科学安排 34
第三节 运动负荷的评价与监控 49
第四章 常见运动性损伤的预防与救治 54
第一节 运动损伤的原因与类型 54
第二节 运动损伤的处理方法 57
第二篇 大学生体能训练 66
第五章 竞技体能训练 66
第一节 体能训练概述 66
第二节 身体形态及其锻炼 67
第三节 力量素质及其训练 68
第四节 速度素质及其训练 71
第五节 耐力素质及其训练 72
第六节 柔韧素质及其训练 73
第六章 体能锻炼计划的制订 76
第一节 制订体能锻炼计划的依据与内容 76
第二节 体能锻炼计划制订的步骤与方法 84
第七章 学生体能发展的评价 93
第一节 学生体能发展评价的目的和意义 93
第二节 学生体能发展的评价内容和方法 98
第三节 学生体能发展的评价指标 111
第四节 学生体能发展评价应注意的问题 115
第三篇 运动竞赛 119
第八章 篮球 119
第一节 篮球运动概述 119
第二节 篮球的基本技术 120
第三节 篮球的基本战术 129
第九章 排球 135
第一节 排球运动概述 135
第二节 排球的基本技术 135
第三节 排球的基本战术 146
第十章 足球 151
第一节 足球运动概述 151
第二节 足球的基本技术与战术 152
第三节 足球的教学与训练方法 162
第十一章 乒乓球 166
第一节 乒乓球运动概述 166
第二节 乒乓球的基本技术与战术 166
第三节 乒乓球的教学与训练方法 174
第十二章 羽毛球 178
第一节 羽毛球运动概述 178
第二节 羽毛球的基本技术与战术 179
第三节 羽毛球的教学与训练方法 187
第十三章 网球 191
第一节 网球运动概述 191
第二节 网球的基本技术 191
第三节 网球的基本战术 196
第四节 网球的教学与训练方法 199
第十四章 健美操 202
第一节 健美操运动概述 202
第二节 健美操的基本动作与技术 204
第三节 健美操的教学与锻炼方法 210
第四篇 民族传统体育 213
第十五章 武术 213
第一节 武术的起源与发展 213
第二节 武术的特点与作用 214
第三节 武术的基本动作 215
第四节 初级三路长拳 219
第十六章 珍珠球 235
第一节 珍珠球运动概述 235
第二节 珍珠球技术 236
第三节 珍珠球的教学与训练方法 237
第十七章 陀螺 245
第一节 陀螺运动概述 245
第二节 陀螺竞赛方法 247
第十八章 毽球 251
第一节 毽球运动概述 251
第二节 毽球的基本技术与战术 252
第三节 毽球运动的教学与训练方法 255
第十九章 高脚竞速 258
第一节 高脚竞速概述 258
第二节 高脚竞速的基本技术 258
第三节 高脚竞速的教学与训练方法 260
第二十章 板鞋竞速 263
第一节 板鞋竞速概述 263
第二节 板鞋竞速的基本技术与战术 264
第三节 板鞋竞速的教学与训练方法 265
第二十一章 押加 270
第一节 押加概述 270
第二节 押加的基本技术 271
第二十二章 抢花炮 272
第一节 抢花炮概述 272
第二节 抢花炮的基本技术与战术 273
第三节 抢花炮的教学与训练方法 277
第五篇 黔东南民族民间体育 280
第二十三章 反排木鼓健身操 280
第一节 反排木鼓健身操概述 280
第二节 反排木鼓健身操的创编 282
第三节 反排木鼓健身操的成套动作 284
第二十四章 草把龙 296
第一节 草把龙概述 296
第二节 草把龙的基本技术 297
第二十五章 侗族摔跤 302
第一节 侗族摔跤概述 302
第二节 侗族摔跤的基本技术与战术 302
第三节 侗族摔跤的教学与训练方法 303
第二十六章 仫佬拳 306
第一节 仫佬拳概述 306
第二节 仫佬拳的套路 308