序 1
第一篇 健康是自己“吃”出来的 2
第1章 吃的对，才能吃出健康 2
健康饮食的四个平衡点 2
国民健康膳食宝塔 4
《黄帝内经》养生智慧 8
八种不健康的饮食方式 17
粗茶淡饭，吃出铁汉 21
三天不吃青，两眼冒金星 26
适量吃荤腥，健康又长寿 30
每天一水果，疾病不找我 36
第2章 一日三餐怎么吃 44
早餐科学配，一天都充沛 44
午餐营养全，工作不会倦 51
晚餐少一口，健康保长久 55
第3章 水是生命之源 59
饮水三误区 59
教你科学饮水 60
如何分辨健康水 62
第二篇 健康是自己“调”出来的 64
第1章 运动 动者养形 64
选择适合自己的运动 64
适量运动健身，过量运动伤身 65
中老年人锻炼要因人而异、量力而行 67
慢性病人做好运动前检查 68
“闻鸡起舞”并不好 69
踏石健身有禁忌 70
五种常用又有效的运动 71
第2章 习惯 健康的奴仆，疾病的帮凶 78
制定自己的健康计划 78
规律的生活是长寿的关键 84
静坐养神有助长寿 85
健脑重在用脑 87
戒烟限酒，健康人生 90
不良习惯使自己减寿十年 92
五位长寿老人的生活习惯 94
第3章 排毒 肠中常清，可得长生 99
身体中毒的五种现象 99
粪便准确传递人体状况信息 100
花样饮食，排毒驻颜 103
节食排毒，清肠去病 105
时尚排毒养颜法 108
认识不正确的排毒方法 110
第4章 睡眠 人体最好的补药 112
睡眠质量自测法 112
六种常见睡眠疾病 114
熬夜是健康的“杀手” 116
十个好习惯保证优质睡眠 119
主动休息效果佳 120
睡姿要像弯月亮 121
好床有好梦 123
第三篇 健康是自己“乐”出来的 128
第1章 做自己情绪的管理师 128
健康身心，从减压开始 128
学会快乐是一种能力 131
有害身心的四种情绪 134
第2章 看红楼讲养心 138
贾母达观长寿 138
刘姥姥寿从乐中来 140
贾妃命短因伤心 142
第3章 做理智的职场人 145
薪酬和压力成正比吗？ 145
职业也有“更年期” 147
不让“未来焦虑症”所困扰 149
让自己喘口气也是一门学问 151
“绝望”主妇如何追求事业家庭的平衡 153
第四篇 做自己的保健医生 158
第1章 定期体检，治未病之病 158
应该体检的高危人群 158
体检三忌 159
体检应注意的细节 160
第2章 小病常自查，大病早知道 161
日常自测八注意 161
疲乏无力，病因须细查 162
不同脸色暴露的健康信号 163
“五官”不适时，不妨查查“五脏” 164
看舌诊病 165
头痛剧烈，应查四类疾病 166
手指发麻，看看疾病是否上门 167
腰酸背痛需防颈椎病变 168
四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 169
六类“心源性腹痛”不可等闲视之 170
胃部不适，治疗要对症 171
下肢浮肿，提防疾病侵袭 172
必须警惕的5种清晨生理异常 173
远离家族病的方法 174
警惕“五劳”和“七伤” 175
第3章 警惕“第一杀手” 心脑血管病 177
控制血脂是预防心脑血管病的关键 177
预防重于治疗 178
科学的识别发病征象 182
第4章 有效降低患癌症风险 183
癌字三个口 183
心理压力是引发癌症的“催化剂” 184
人体患癌的八大信号 186
降低癌症风险的方法 186
第5章 防治糖尿病从“四个点”做起 189
减肥 190
降血糖和血压 190
调血脂、降血黏 191
减轻胰岛素抵抗 191